إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الأدوية الخافضة للضغط مدى الحياة. من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتحقيق التغذية السليمة ، لا يزال بإمكانك التحكم في ضغط الدم ومنع مضاعفات ارتفاع ضغط الدم في المستقبل. بصرف النظر عن الطعام الذي تتناوله ، يمكنك توفير العناصر الغذائية للجسم من خلال مكملات الفيتامينات والمعادن لخفض ضغط الدم المرتفع.
على الرغم من أنه ليس الشيء الرئيسي ، إلا أن مكمل الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون خيارًا لك للمساعدة في خفض ضغط الدم. إذن ، هل صحيح أن بعض مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم؟ ما الفيتامينات والمعادن التي يمكن استخدامها للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟
معادن وفيتامينات مختلفة لخفض ضغط الدم المرتفع
الفيتامينات والمعادن هي مكونات غذائية مهمة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عندما لا تتوفر المعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، بمستويات كافية أو حتى زائدة في الجسم ، يمكن أن تكون هذه الحالة عامل خطر وسببًا لارتفاع ضغط الدم.
لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ، عليك اتباع نظام غذائي صحي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن تلبية هذه الاحتياجات الغذائية من خلال إرشادات نظام DASH الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، فقد تكون هناك حاجة إلى مكملات.
إذن ، ما هي الفيتامينات والمكملات المعدنية التي يمكن تناولها لخفض ضغط الدم المرتفع؟ فيما يلي الخيارات المناسبة لك.
1. البوتاسيوم
البوتاسيوم أو البوتاسيوم هو عنصر معدني مهم ضروري للسيطرة على ضغط الدم. يساعد هذا المعدن في تقليل التوتر في الأوعية الدموية ويوازن كمية الصوديوم (من الملح) في الجسم بحيث يتم التحكم في القلب وضغط الدم.
وفقًا لتقارير ضغط الدم في المملكة المتحدة ، تلعب الكلى دورًا في التحكم في ضغط الدم عن طريق تصفية الدم وإزالة السوائل الزائدة عن طريق البول. تستخدم هذه العملية التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.
إذا كان استهلاك الملح والبوتاسيوم الزائد في جسمك أقل ، فسوف تتعطل وظيفة الكلى في إزالة السوائل. السوائل الزائدة في الجسم يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم.
لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. إذا لزم الأمر ، يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على البوتاسيوم خيارًا لخفض ضغط الدم المرتفع. استشر طبيبك فيما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات البوتاسيوم أو ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
ومع ذلك ، بشكل عام ، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى مكمل البوتاسيوم هذا ويتناولون الأدوية المدرة للبول. لأن الأدوية المدرة للبول ، مثل هيدروكلوروثيازي ، تسبب خروج البوتاسيوم في الجسم مع البول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي العديد من الحالات الأخرى أيضًا إلى نقص البوتاسيوم لدى الشخص ، مثل القيء أو الإسهال أو الإفراط في تناول الكحوليات. يعد الكحول أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم ، خاصةً في نوع ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو الأساسي.
ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر عند تناول مكملات البوتاسيوم ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تتناول أدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. في المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البوتاسيوم إلى تراكم البوتاسيوم في الدم أو فرط بوتاسيوم الدم. إذا لم يتم علاج فرط بوتاسيوم الدم على الفور ، يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات في ضربات القلب.
تناول كمية كافية من البوتاسيوم حسب إرشادات الطبيب. كتوضيح ، يُنصح الرجال البالغون بتناول 3400 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بينما بالنسبة للنساء البالغات 2600 مجم يوميًا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، فإن الاستهلاك الموصى به من البوتاسيوم هو 4،700 مجم يوميًا.
بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك تلبية احتياجاتك من البوتاسيوم من الفواكه والخضروات ، مثل الموز والأفوكادو والبطاطس والسبانخ وغيرها من الأطعمة التي تخفض الدم.
2. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو نوع آخر من الفيتامينات والمعادن التي يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم المرتفع. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لإنتاج الطاقة وصحة العظام وتقليل التوتر في الأوعية الدموية بحيث يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم.
في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Hypertension في عام 2016 أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفض ضغط الدم. وأظهرت الدراسة أن الشخص الذي تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة 368 مجم لمدة ثلاثة أشهر عانى من انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بحوالي 2 ملم زئبقي والانبساطي بنحو 1.8 ملم زئبق.
ومع ذلك ، يؤكد الباحثون أن تأثيرات مكملات المغنيسيوم يمكن الشعور بها فقط في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من تناولهم الغذائي. لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك فيما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات المغنيسيوم.
ومع ذلك ، تمامًا مثل البوتاسيوم ، يمكن إعطاء مكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يتناولون أدوية مدرة للبول. والسبب هو أن تأثير إدرار البول الناتج عن تناول الأدوية المدرة للبول يمكن أن يؤدي إلى هدر المغنيسيوم من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا أيضًا عند كبار السن. لذلك ، ينصح كبار السن باستهلاك المزيد من المغنيسيوم أكثر من الشباب.
وفقًا لتقرير من جامعة ولاية أوريغون ، يُنصح الرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا باستهلاك حوالي 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يستهلك النساء ما يصل إلى 310 مجم. أما بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا ، فيوصى باستهلاك 420 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، بينما بالنسبة للنساء 320 مجم في اليوم.
وفي الوقت نفسه ، فإن التسامح لاستهلاك مكملات المغنيسيوم يوميًا هو 350 مجم يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تسأل طبيبك عن حدود تناول هذا المكمل وفقًا لحالتك. والسبب هو أن شخصًا يعاني من حالات طبية معينة ، مثل اضطرابات الكلى ، يكون في الواقع معرضًا للخطر عند تناول مكملات المغنيسيوم.
بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تتناولها ، مثل الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات.
3. الكالسيوم
هناك نوع آخر من الفيتامينات والمعادن الخافضة للدم والذي يساعد في تخفيف أعراض ارتفاع ضغط الدم وهو الكالسيوم. بالإضافة إلى صحة العظام والأسنان ، يمكن للكالسيوم أيضًا أن يجعل الأوعية الدموية أكثر استرخاءً بحيث يكون تدفق الدم سلسًا والحفاظ على ضغط الدم.
في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤثر الكالسيوم على الأوعية الدموية الضيقة بحيث يمكن أن ينخفض ضغط الدم المرتفع بالفعل.
ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن الاستهلاك المفرط للكالسيوم يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، د. يقترح راندال زوسمان من مركز القلب بمستشفى ماساتشوستس العام أن تحصل على الكالسيوم من الطعام بدلاً من المكملات.
من المستحسن أن تستهلك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة لكبار السن ، أي الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا للنساء وأكثر من 71 عامًا للرجال ، يوصى باستهلاك 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
يمكن الحصول على استهلاك الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من الحليب ومنتجات الألبان والأسماك والخضروات الخضراء. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن تستهلك الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، لأن المحتوى العالي من الدهون يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم لديك.
إذا شعرت أن تناولك للكالسيوم من الطعام ناقص ، يمكنك استشارة طبيبك إذا كان بإمكانك تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامينات أخرى لخفض ضغط الدم.
4. مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10)
إنزيم Q10 (C0Q10) هو مركب ينتجه جسمك بشكل طبيعي. تساعد هذه المركبات الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.
فيما يتعلق بضغط الدم ، يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في CoQ10 في تقليل الإجهاد التأكسدي عن طريق زيادة توافر أكسيد النيتريك في الجسم. يلعب أكسيد النيتريك دورًا في إرخاء جدران الشرايين. عندما يتم تقليل أكسيد النيتريك ، فإنك تتعرض لخطر تضييق الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
وقد ثبت ذلك أيضًا من خلال بحث نُشر في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري. وجدت الدراسة أن تناول CoQ10 لديه القدرة على خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 17 ملم زئبقي والانبساطي بما يصل إلى 10 ملم زئبقي في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، دون آثار جانبية كبيرة.
لذلك ، يوصى باستخدام CoQ10 كأحد الفيتامينات والمعادن التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من CoQ10 في أجسامهم. توجد مستويات منخفضة من CoQ10 بشكل عام في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو كبار السن.
والسبب هو أن CoQ10 يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر وهذه الحالة تزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم.
للحصول على CoQ10 ، يمكنك تناول العديد من الأطعمة ، مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، قد لا يكون تناول الطعام وحده كافيًا لزيادة مستويات CoQ10 بشكل ملحوظ. إذا حدث هذا لك ، فقد يقترح طبيبك تناول مكملات CoQ10.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
على عكس CoQ10 ، لا يمكن للجسم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية من الأسماك وزيوت الأسماك ، مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والمحار ، والتي تحتوي على أنواع أوميغا 3 DHA و EPA.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض البذور والزيوت النباتية أيضًا على أنواع أخرى من أوميغا 3 ، وهي حمض ألفا لينولينيك أو ALA. تم العثور أيضًا على مكملات زيت السمك التي تحتوي على محتوى أوميغا 3 في السوق.
لقد وجدت العديد من الدراسات أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تخفض ضغط الدم ، خاصة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المتوسط إلى الشديد. لذلك ، غالبًا ما يستخدم هذا المكمل كفيتامينات ومعادن لخفض ضغط الدم المرتفع.
وذلك لأنه يُعتقد أن هذه الأحماض الدهنية تخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم وتمنع تراكم الدهون في الشرايين ، وهو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم.
على الرغم من ثبوت فعاليتها ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر عند تناول مكملات أوميغا 3. وذلك لأن هذا المكمل يتفاعل مع بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم والأدوية المضادة للتخثر. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناوله.
6. حمض الفوليك
يحتوي حمض الفوليك على فيتامينات ومعادن ضرورية لخفض ضغط الدم المرتفع ، وخاصة للأمهات اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
بالإضافة إلى خفض ضغط الدم المرتفع ، فإن حمض الفوليك هو أيضًا فيتامين ومعدن مهم لنمو الجنين وتطوره في الرحم. دراسة من مجلة الكلية الأسترالية للقابلات أظهرت أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل.
7. الألياف
الألياف هي عنصر غذائي آخر يحتاجه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم للمساعدة في خفض ضغط الدم. يمكنك الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من الخضروات ، بما في ذلك الخضار الورقية والفواكه الطازجة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون مكملات الألياف أيضًا من اختيارك مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تخفض الدم. في دراسة نشرت في القوس المتدرب ميد أظهرت أن تناول مكمل من الألياف يبلغ 11 جرامًا يوميًا ثبت أنه يخفض ضغط الدم ، سواء الانقباضي أو الانبساطي.
كان الانخفاض أكبر لدى كبار السن (فوق 40 عامًا) منه لدى البالغين الأصغر سنًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى في الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فقد ثبت أن استهلاك الألياف يمنع ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك ، لا يوجد سبب محدد لتأثير الألياف على ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار والفواكه ، تحتوي أيضًا بشكل عام على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي ثبت أن لها تأثير على ضغط الدم.
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، يقال أيضًا أن العديد من الفيتامينات والمعادن لها تأثير على ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول فعاليته في ارتفاع ضغط الدم الذي تعاني منه. فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تخفض الدم:
- فيتامين د
- فيتامين سي
- فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين
- فيتامين هـ
- حديد
- ارجينين
انتبه لذلك قبل تناول مكملات الفيتامينات الخافضة للدم
يعتبر تناول مكملات الفيتامينات والمعادن إحدى الطرق التي يمكنك اختيارها لخفض ضغط الدم المرتفع. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن أنواعًا معينة من فيتامينات خفض ضغط الدم المرتفع قد تؤثر على أدوية ارتفاع ضغط الدم التي تتناولها ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين و حاصرات بيتا.
في الواقع ، قد ترفع بعض المكملات من ضغط الدم. لذلك ، إذا كنت تخضع للعلاج بأدوية خافضة للضغط ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تناول أحد الفيتامينات أو المعادن التي تخفض ضغط الدم المرتفع.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تعرف أن تناول الفيتامينات والمعادن وحدها لا يكفي لخفض ضغط الدم المرتفع على المدى الطويل. إن أهم خفض لضغط الدم المرتفع ، خاصة عند المصابين بارتفاع ضغط الدم ، هو بالطبع الأدوية التي يقدمها الأطباء وتطبيق أسلوب حياة صحي.
بعد ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن وفقًا للجرعة الموصوفة. إذا كانت مفرطة ، يمكن أن تزعجك المخاطر الصحية الأخرى.
عليك أيضًا أن تتذكر أن تأثير كل مكمل يختلف من شخص لآخر. قد يشعر الأشخاص الآخرون بالتأثير بعد تناول بعض المكملات الغذائية ، ولكن قد لا يحدث لك ذلك.
إذا حدث هذا لك ، فلا تخيب. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن الطريقة الصحيحة لخفض ضغط الدم وفقًا لحالتك أو يمكنك تجربة طرق أخرى ، مثل العلاجات الطبيعية لخفض ضغط الدم.
