بشكل عام ، تظهر الدوالي على سطح جلد الساقين. ومع ذلك ، فمن الممكن أن المرض الذي يحدث بسبب تورم هذه الأوردة يظهر في أجزاء أخرى من الجسم. بصرف النظر عن إتلاف مظهر بشرتك ، يمكن أن تسبب الدوالي أيضًا مضاعفات إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. لا تقلق ، فهذه طرق مختلفة لمنع توسع الأوردة.
كيفية الوقاية من الدوالي بشكل فعال
في الواقع ، لا توجد طريقة فعالة لمنع ظهور الدوالي على سطح الجلد. ومع ذلك ، إذا بدأت في تغيير نمط حياتك للأفضل ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى إبطاء وجود الدوالي. فيما يلي كيفية منع توسع الأوردة.
1. ابدأ بممارسة الرياضة
أحد أنواع التمارين الفعالة في منع توسع الأوردة هو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة حركات اليوجا في اعتبارك أيضًا. الأوضاع الموصى بها هي الوقوف على الرأس أو الكتف أو الساقين لأعلى الحائط.
يمكن أن تساعد هذه الحركات في شد وتقوية عضلات ربلتيك وأوتار الركبة. يمكن أن تساعد هذه العضلات في تحسين الدورة الدموية في الأوردة. في الأساس ، هذه الطريقة مفيدة جدًا لصحتنا ، بما في ذلك منع ظهور الدوالي.
2. تغيير نظامك الغذائي
يتسبب الملح أو الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم في احتفاظ الجسم بالماء. لذلك ، عن طريق تقليل الأطعمة المالحة والمالحة يمكن أن يقلل من هذا الوضع. لذلك استبدله بالبوتاسيوم لأنه يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء في الجسم ، مثل:
- لوز،
- البطاطس،
- الأسماك ، مثل التونة أو السلمون ،
- الخضار و
- المكسرات.
هناك سبب لضرورة تقليل استهلاكك للأطعمة الغنية بالملح لمنع توسع الأوردة. عندما يكون محتوى الملح مرتفعًا ويحتفظ الجسم بالماء ، سيزداد الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لديهم ميل أعلى للإصابة بالدوالي بسرعة. سيكون من الجيد أن تبدأ في تغيير نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة ، بحيث يمكن بهذه الطريقة أن تمنع ظهور الدوالي. بالإضافة إلى الأطعمة المالحة ، قلل أيضًا من الأطعمة الغنية بالدهون لأن هذه الأنواع من الأطعمة تميل إلى تسهيل زيادة الوزن.
3. تجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة من الزمن
يمكن أن يتسبب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في الإصابة بالدوالي. يحدث هذا لأن كلا الوضعين يمكن أن يصعبا الدورة الدموية في الساقين ، وبالتالي يزداد الضغط على الأوعية الدموية. تتسبب هذه الحالة في تجلط الدم من الكاحل إلى ربلة الساق وتجعله منتفخًا وأكثر ألمًا.
لذلك ، قم بإراحة الساقين عن طريق فردها أو مجرد تحريك الساقين ، وذلك لتسهيل الأوعية الدموية.
4. تغيير وضع النوم
عادةً ما يكون الأشخاص الذين غالبًا ما يصابون بالدوالي هم من النساء الحوامل. طريقة واحدة لمنع تطور الدوالي على الجلد أثناء الحمل هو تغيير وضع النوم للمرأة الحامل. حاول النوم على جانبك الأيسر.
يمكن أن يقلل وضع النوم هذا من الضغط على الرحم المتضخم ويسهل الدورة الدموية للأوردة في حوض المرأة الحامل.
5. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد أسباب الإصابة بالدوالي في أجسامنا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المجلة الدوران. يمكن للمحتوى الضار في السجائر أن يجعل الأوعية الدموية أكثر تيبسًا وضيقًا ، وبالتالي لا تصبح مرنة بعد الآن. لذلك ، إذا قمت بهذه الطريقة ، فمن المرجح أن تمنع الدوالي من النمو بشكل أسرع.
6. تجنب ارتداء الملابس الضيقة والكعب العالي
يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة إلى منع تدفق الدم في الجسم. إذا ارتدنا ملابس فضفاضة ، فمن المرجح أن تكون الدورة الدموية أكثر سلاسة في الجزء السفلي من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الكعب العالي يمكن أن يثقل كاهل الكعب أيضًا مما يؤدي إلى منع تدفق الدم. لذلك من الأفضل استخدام الأحذية ذات الكعب المسطح لتسهيل الدورة الدموية.
بمرور الوقت ، تضعف الصمامات الوريدية ، مما يجعل الدوالي أسوأ. بدءًا من عوامل العمر والجنس إلى تاريخ العائلة يدعم أيضًا ظهور الدوالي. ومع ذلك ، باتباع هذه الطرق بانتظام ، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم ، وبالتالي منع الدوالي من الظهور على الجلد بسرعة أكبر.
7. نقع القدمين بالماء الدافئ
ترتبط الدوالي الوريدية ارتباطًا وثيقًا بضعف الدورة الدموية. إذا كنت تقف أو تجلس طوال اليوم ، فإن نقع قدميك من حين لآخر في ماء دافئ يمكن أن يوفر لك فوائد.
يمكن أن تقلل درجة حرارة الماء الساخنة من تصلب عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تنعيم الدورة الدموية التي كانت سيئة. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل خطر الإصابة بالدوالي بشكل غير مباشر.
