لا يقتصر الأمر على الأطفال الذين غالبًا ما يعانون من الكوابيس ، بل قد يتعرض لها البالغون أيضًا. تحدث الكوابيس عند البالغين عادة بشكل عفوي. يعاني بعض البالغين من هذه الحالة بعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي يمكن أن تزيد من عمل الدماغ. هناك أيضًا من يعانون منه عندما يحرمون من النوم. إذن ، ما هي أسباب الكوابيس وكيفية التغلب عليها؟ تحقق من الشرح التالي ، تعال!
أسباب الكوابيس عند البالغين
فيما يلي بعض الأسباب التي يمكن أن تسبب الكوابيس للبالغين:
1. الإجهاد
يجب أن يكون كل شخص تقريبًا قد عانى من الإجهاد. يمكن أن تنشأ هذه الحالات بسبب المشاكل التي تحدث في المنزل أو في العمل. ومع ذلك ، يمكن أن ينشأ التوتر أيضًا بسبب التغيرات الكبيرة التي تحدث في الحياة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لموت شخص ثمين في الحياة نفس التأثير.
حسنًا ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة في الواقع إلى حدوث كوابيس. نعم ، يمكن للمواقف الحزينة والصدمة والمرهقة أن تثير التوتر وتسبب لك الكوابيس أثناء النوم ليلاً.
2. الاضطرابات النفسية
يمكن أن تحدث الكوابيس أيضًا عند الإصابة باضطرابات عقلية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام. يمكن أن يكون لاضطرابات الصحة العقلية تأثير سلبي على الحالة المزاجية ، والمشاعر ، والقدرة على التحمل ، والشهية ، وأنماط النوم ، ومستويات التركيز لدى المصابين.
يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث كوابيس ، خاصةً عندما تفكر كثيرًا في المشكلات التي تؤثر على عقلك أثناء نوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) وحاول حلها. يشير هذا إلى أن ما يحدث في الحياة يمكن أن يكون له تأثير على أحلامك.
3. قلة النوم
هل سبق لك أن سهرت حتى وقت متأخر حتى عانيت أخيرًا من الحرمان من النوم؟ حسنًا ، اتضح أن هذه الحالة يمكن أن تكون أيضًا محفزًا للكوابيس. خاصة إذا كان لديك نمط نوم فوضوي ، فإن خطر التعرض للكوابيس سيكون أكبر.
يبدأ نمط النوم الفوضوي عادةً بتغييرات في الأنشطة اليومية ، لذلك لا يمكنك الراحة في وقت النوم كالمعتاد. نتيجة لذلك ، سوف تعاني من الحرمان من النوم والكوابيس المتكررة. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يتسبب الأرق أو صعوبة النوم أيضًا في تجربة هذه الحالة.
4. تعاطي المخدرات
وفقًا لمايو كلينك ، هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تسبب الكوابيس. بعض هذه الأدوية هي مضادات الاكتئاب ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، حاصرات بيتا ، وأدوية لعلاج مرض باركنسون أو للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
في الواقع ، يمكن للأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج بعض الحالات الصحية أن تسبب الكوابيس أيضًا. بشكل عام ، الأدوية التي يمكن أن تسبب الكوابيس هي عقاقير تؤثر على الجهاز العصبي.
5. تعاطي الكحول أو المخدرات
من المحتمل أن يؤدي تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات إلى الإضرار بوظائف المخ. ليس هذا فقط ، إذا مارست هذه العادة قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف تزداد مخاطر التعرض للكوابيس.
والسبب هو أنه عندما تستهلك الكحول وتتعاطي المخدرات بكثرة ، فإنك تقفز على الفور إلى مرحلة حركة العين السريعة أثناء النوم. بمجرد أن تتلاشى آثار الكحول أو المخدرات أثناء نومك ، يصبح الدماغ مرتبكًا ويحاول العودة إلى دورة النوم الصحيحة. هذه علامة على أن نشاط الدماغ أثناء النوم يتغير بشكل غير منتظم.
نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب عليك النوم جيدًا. يمكن أن يستمر هذا الارتباك في نشاط الدماغ ، حتى بعد التوقف عن شرب الكحول أو المخدرات لأسابيع.
6. تجربة كابوس سابقة
يمكن أن تحدث هذه الحالة باستمرار إذا كان لديك تاريخ أو تجربة مشابهة لطفل أو مراهق. نعم ، حتى لو توقفت ، يمكن أن تظهر هذه الحالة مرة أخرى عندما تكون بالغًا.
إذا كان الأمر كذلك ، للتغلب على هذه الحالة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مساعدة احترافية للتغلب على هذه الحالة. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بشكل أكثر صحة بعد ذلك.
العلاج الطبي الذي يساعد في حل الكوابيس
على الرغم من أن هذه الحالة طبيعية تمامًا ، إلا أنك بالتأكيد لا تريد تجربتها باستمرار. خاصة إذا حدثت الكوابيس بتواتر شديد بما يكفي للتدخل في حياتك. عن طريق تقليل وتيرة الكوابيس ، يمكنك النوم بشكل أفضل.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الكوابيس عند البالغين:
1. العلاج النفسي
يمكنك الخضوع للعلاج النفسي أو العلاج النفسي لعلاج هذه الحالة. هناك العديد من أنواع العلاج النفسي ، ولكن بعضها يمكن أن يساعدك في تجربة هذه الحالة: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، بما في ذلك العلاج الخاص لعلاج الأرق ، وتحديداً العلاج المعرفي السلوكي - الأرق.
هناك عدة أنواع من العلاج بالكلام والعلاج المعرفي السلوكي التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الكوابيس:
علاج بروفة الصورة
عند إجراء العلاج بهذه الطريقة ، سيطلب منك المعالج تدوين الكوابيس التي تظهر غالبًا في نص أو نص. ثم ، مع الخبير ، ستعيد تمثيل مشهد الحلم في حالة واعية.
الهدف من هذا العلاج هو تغيير نهاية أو "حبكة" الحلم الذي تعيشه. بهذه الطريقة ، فإن التأثير الذي ينشأ من القصة في الكابوس يتغير أيضًا على أولئك الذين جربوه.
علاج الحلم الواعي
في نوع الحلم الواضح ، سوف تدرك أنك في حلم. يمنحك هذا العلاج القدرة على تعديل قصة الكابوس الذي يظهر.
بالطبع ستغير القصة في الكابوس لتصبح أكثر إيجابية ، أليس كذلك؟ بهذه الطريقة ، لن تشعر بالخوف أو القلق بعد الآن بشأن الأحلام التي تراودك.
التنويم المغناطيسى
سيساعدك نهج التنويم في العلاج بالكلام أو العلاج النفسي لعلاج هذه الحالة على الشعور بمزيد من الاسترخاء والراحة. هذا بالتأكيد يجعل من السهل عليك التقاط الأفكار الإيجابية.
يمكن أن يقلل هذا بالتأكيد من التوتر الذي يسبب الحالة التي تعاني منها. تدريجيًا ، سيقل التوتر الذي تواجهه وسيقل التكرار.
استرخاء العضلات التدريجي
على الرغم من أنه ليس علاجًا نفسيًا يمكنك القيام به عن طريق التحدث مباشرة ، إلا أنه يمكنك أيضًا الخضوع لهذا العلاج لعلاج هذه الحالة. يمكنك القيام بهذا العلاج بتقنيات الاسترخاء لجعل جسمك وعقلك أكثر هدوءًا.
أثناء القيام بذلك ، سوف تستنشق بعمق ، ثم تضغط بالتناوب على العضلات في جميع أنحاء جسمك وتحررها. هذه الطريقة قوية جدًا لمساعدتك على الخضوع للعلاج بالكلام والتعامل مع التوتر الذي يسبب حدوث هذه الحالة.
2. استخدام المخدرات
بالإضافة إلى الخضوع للعلاج ، قد يوصي طبيبك بعدة أنواع من الأدوية التي يمكنك تناولها لعلاج هذه الحالة. عادة ، يصف الأطباء الأدوية عندما لا يعمل العلاج النفسي مع حالتك.
هناك عدة أنواع من الأدوية التي قد يوصي بها طبيبك ، مثل مضادات القلق ، ومضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للذهان. ومع ذلك ، قد يتم وصف أدوية أخرى لك لعلاج الحالات التي تحدث نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة.
ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. لذلك ، من المهم مناقشة استخدام هذه الأدوية مع طبيبك أولاً.
تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في التغلب على الكوابيس
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتغلب على الأحلام المستمرة ، مثل:
- قم بعمل روتين لتهدئة عقلك قبل النوم.
- تحدث عما حدث في الحلم مع الآخرين.
- إدارة التوتر بشكل جيد.
- النوم مع نائم خفيف.
