تسمح لك العضلات السليمة بالحركة والتحرك بحرية. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المفرط وغير المناسب للعضلات قد يسبب آلامًا وآلامًا في الجسم. كيف تشعر عندما تشعر بالأوجاع والآلام؟ تعال ، شاهد شرحًا كاملاً لأحد أعراض الاضطرابات العضلية الهيكلية الشائعة ، بالإضافة إلى العديد من النصائح للتغلب عليها أدناه.
آلام الجسم ، وهي حالة صحية يعاني منها الكثير من الناس
يجب أن يعاني الجميع تقريبًا من آلام وآلام في الجسم. في الواقع ، ليس مرة واحدة فقط ، ربما تعود الظروف التي تهاجم نظام الحركة هذا إلى الظهور في كثير من الأحيان. يمكن أن تحدث الأوجاع والآلام في مناطق معينة ، على سبيل المثال في منطقة الساق ، فقط اليدين والرقبة فقط أو آلام الظهر أو الخصر فقط.
ومع ذلك ، يمكن أيضًا الشعور بهذه الحالة في جميع أنحاء جسمك ، وتتراوح من خفيفة إلى شديدة. على الرغم من أن الأوجاع والآلام يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها أو تحدث فقط لفترة قصيرة ، إلا أن هذه الحالة قد تستمر أحيانًا لأشهر.
بشكل عام ، ترتبط الأوجاع والآلام بالضغط أو الإفراط في استخدام العضلات أو مشاكل في الجهاز العضلي بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر. يبدأ الألم الذي يظهر عادة عند القيام ببعض الأنشطة البدنية ، أو بعد التوقف عن القيام بها مباشرة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأوجاع والآلام أيضًا علامة على أن جسمك يعاني من حالة صحية معينة. على سبيل المثال ، الالتهابات أو الأمراض الأخرى التي تؤثر على النسيج الضام في جميع أنحاء الجسم.
أسباب آلام الجسم
من المؤكد أن أسباب معاناة جسمك من الأوجاع والآلام تختلف. في الواقع ، قد تحدث الأوجاع والآلام في مناطق مختلفة أيضًا بسبب أشياء مختلفة. فيما يلي بعض الحالات التي قد تسبب لجسمك الأوجاع والآلام:
1. إصابة العضلات
يمكن أن تكون الالتواءات أو إصابات العضلات التي تؤثر على الأوتار أو الأربطة ، عادةً في منطقة القدم ، سببًا للأوجاع والآلام. تختلف إصابات العضلات أيضًا في شدتها. هناك عضلات تتمدد فقط ، ولكن هناك أيضًا عضلات ممزقة جزئيًا أو كليًا.
عادة ، يمكن أن تحدث الالتواءات أو الالتواءات بسبب السقوط ، أو حركة الالتواء العرضية ، أو الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
2. النشاط البدني المفرط
التمرين مفيد للصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، عندما تقوم بذلك بشكل مفرط ، فمن المحتمل أن يتسبب هذا النشاط في حدوث آلام وآلام.
يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كنت تقوم بعمل تجبرك على القيام بنشاط بدني شاق. علاوة على ذلك ، إذا قمت بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا دون تغيير وفعلت إلى أقصى الحدود.
3. الموقف السيئ
في الأنشطة اليومية ، هناك أنشطة قد تجعلك دون أن تدري لديك عادة ممارسة وضعيات سيئة. في الواقع ، يمكن أن تسبب هذه العادة ضغطًا على عضلات معينة ، مما يتسبب في إصابة الجسم بأوجاع وآلام.
على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب عادة الجلوس مع ثني ظهرك للأمام ، أو عادة الوقوف على رجل واحدة فقط ، أوجاع وآلام. لتجنب هذه الحالة ، من المهم أن تمارس دائمًا الوضعية الجيدة.
4. الإجهاد
يؤدي كل من الإجهاد البدني والعقلي إلى الضغط على عضلات الجسم ، بحيث يحمي جسمك فجأة (بشكل انعكاسي) الجسم من الإصابة والألم دون أن تدرك ذلك.
يمكن أن يتسبب ذلك في توتر العضلات بحيث تظهر الأوجاع والآلام. ومع ذلك ، بعد أن ينحسر التوتر ، تختفي الأوجاع والآلام ببطء.
5. الموقف غير الصحيح أثناء ممارسة الجنس
من أسباب الأوجاع والآلام ممارسة الجنس ، إذا كانت الوضعية الجنسية غير صحيحة. يمكن للوضعيات الجنسية غير المريحة أن تضغط على العضلات في أجزاء معينة من الجسم ، مما يسبب الآلام والأوجاع.
على سبيل المثال ، المواقف الجنسية التي تتطلب منك أنت أو شريكك ثني جسمك وثنيهما أو تعليق ورفع ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة أنماط جنسية معينة لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الجسم.
6. مشاكل صحية أخرى
بالإضافة إلى بعض الأسباب التي تم ذكرها ، هناك أيضًا مشاكل صحية أخرى يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام ، ومنها:
- قصور الغدة الدرقية.
- فيبروميالغيا.
- التعب المزمن.
- اضطرابات النوم.
- تشنج العضلات.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- التهاب الفقرات التصلبي.
- العدوى ، مثل الملاريا أو الأنفلونزا.
- أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب العضلات والذئبة.
نصائح للتعامل مع أوجاع وآلام الجسم
على الرغم من أن الأوجاع والآلام حالة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص ويمكن أن تختفي من تلقاء نفسها ، فإن هذا لا يعني أنك لست مضطرًا للتعامل مع هذه الحالة التي غالبًا ما تسبب عدم الراحة. هناك عدة أمور يمكنك فعلها إذا أردت تخفيفها وهي:
1. تناول مسكنات الألم
مسكنات الألم التي يمكن استخدامها لعلاج آلام الجسم هي عقاقير موثوق بها مع تركيبات فعالة تحتوي على الإيبوبروفين والباراسيتامول.
يعتبر كلا المكونين من هذه الأدوية خفيفًا وآمنًا نسبيًا عند مقارنته بأنواع أخرى من مسكنات الألم ، وكلاهما يكمل بعضهما البعض بشكل فعال ويمكن استخدامه من قبل أي شخص لديه شكاوى من آلام في العضلات أو آلام في الجسم.
تعمل هذه العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات على المستقبلات أو الأعصاب الحسية ، حيث تتلقى المنبهات الالتهابية (الالتهاب) أو الألم أو الوجع. إذا تم إرسال إشارات إلى الأعصاب الحسية بواسطة محفزات التهابية ، فيمكن لهذه الأدوية أن تمنع الالتهاب أو تمنعه لمنع حدوث الألم.
يحدث هذا لأن الإيبوبروفين والباراسيتامول يثبطان إنزيم الأكسدة الحلقية وذلك لمنع تكوين البروستاجلاندين. البروستاجلاندين هي مواد كيميائية يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام في الجسم.
يمكن شراء مسكنات الألم عادة من الصيدليات دون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا يُنصح عادةً باستخدام هذه الأدوية على المدى الطويل. إذا لم تتحسن حالتك على الفور بعد تناول هذه الأدوية ، فاستشر الطبيب على الفور.
2. شد العضلات
طريقة واحدة لتخفيف الأوجاع والآلام التي أوصى بها طبيب الأسرة هي بشد عضلاتك. من حيث المبدأ ، كلما كانت العضلات أكثر مرونة ، قل احتمال أن تصبح متيبسة.
لذلك ، مارس الأنشطة التي يمكن أن تثني العضلات. ومع ذلك ، تأكد من القيام بهذا النشاط ببطء حتى لا تؤدي إلى تفاقم الأوجاع والآلام والأوجاع.
من أسهل ما يمكنك القيام به هو شد أو شد العضلات لأنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. خاصة إذا كنت تميل إلى الحركة بشكل أقل كل يوم بسبب الجلوس لفترات طويلة.
3. ضغط أو نقع في ماء دافئ
عند استخدامها للعمل المستمر ، قد تتعرض العضلات للكثير من الضغط. قد يحدث أيضًا على وجه التحديد عندما لا تحركه. ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات متوترة وصلبة ومؤلمة.
للمساعدة في تخفيف أو التغلب على الأوجاع والآلام التي تحدث نتيجة لذلك ، يمكنك الضغط أو النقع في الماء الدافئ. للضغط ، يمكنك وضع ضغط دافئ على منطقة الجسم التي تشعر بالألم لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
سيكون هذا مفيدًا بالتأكيد في تقليل الألم لأن الحرارة التي تتسرب إلى الجلد يمكن أن تساعد في جعل الدورة الدموية أكثر سلاسة ، لذلك فهي فعالة في تقليل التوتر والضغط على العضلات.
بالإضافة إلى وضع ضمادة دافئة ، يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ. هذا أكثر قوة لأنه يمكن أن يؤثر على أي عضلة في الجسم تقريبًا.
4. السباحة
على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام ، إلا أن بعض الرياضات يمكن أن تكون أيضًا بديلاً لتخفيفها. بشكل عام ، أي نوع من التمارين ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في علاج الأوجاع والآلام.
ومع ذلك ، فإن السباحة هي أكثر أنواع التمارين فعالية لتقليل الألم إذا تم القيام بها بانتظام. الأشياء التي يجب مراعاتها عند السباحة هي اختيار حمام السباحة.
من الأفضل السباحة في المسبح داخلي لتقليل التعرض للهواء البارد والرياح ، لأن كلاهما لديه القدرة على زيادة الأوجاع والآلام.
5. تمارين الاسترخاء
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في شعور جسدك بالألم وعدم الراحة. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فإن تمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر يمكن أن تكون وسيلة قوية للتغلب عليها.
يمكنك بدء تمرين الاسترخاء هذا بأخذ نفس عميق ببطء. ثم الزفير من خلال الفم ، ببطء أيضًا.
من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك إنشاء عقل وشعور أكثر هدوءًا. بعد ذلك ، يصبح معدل التنفس أيضًا أكثر سلاسة ، كما تصبح العضلات المتوترة أكثر استرخاءً. كرر هذا النشاط حتى تشعر بتحسن.
6. اشرب الكثير من الماء
يتكون جسمك في الغالب من الماء. لذلك ، من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل كل يوم. يمكن تلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب الماء أو شرب عصير الفاكهة الطازجة أو تناول الفاكهة والخضروات.
إذا شعرت بهذه الحالة ، فإن إحدى النصائح الموصى بها بشدة لتخفيفها هي زيادة تناول السوائل. يمكن أن يؤدي تناول الماء والمعادن إلى تغذية العضلات ، حتى تتمكن من العمل بشكل طبيعي.
من خلال الاستمرار في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل ، يمكنك منع هذه الحالة من التفاقم.
7. هل العلاج أو التدليك
يعد التدليك أحد العلاجات المنزلية التي يمكن إجراؤها للتخفيف من هذه الحالة أو التغلب عليها. ومع ذلك ، يجب أن يتم التدليك فقط على أجزاء معينة من الجسم ، مثل اليدين والقدمين.
ومع ذلك ، إذا شعرت بألم في منطقة الكتف والظهر ، فتجنب هذا العلاج. الجزء الذي لا ينبغي تدليكه هو العمود الفقري ، بدءًا من الرقبة إلى عظم الذنب.
هذا لأنك أنت أو الأفراد الذين يقومون بالتدليك لا تعرفون بالضرورة الحالة الصحية لعمودك الفقري. غالبًا ما يتم تجاهل هذا التحذير ، مما يؤدي إلى حدوث تحول في العظام وانضغاط الأعصاب.
يمكنك القيام بتدليك لطيف بالزيوت الأساسية ، والتدليك الانعكاسي (شد نقاط الضغط على القدمين واليدين والأذنين) ، وتدليك شياتسو ، أو التدليك التايلاندي.
تهدف جميع العلاجات والتدليك إلى إرخاء العضلات المتيبسة وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر ، بحيث تكون فعالة في تخفيف الآلام.
8. بقية
كما ذكرنا سابقًا ، فإن إحدى الحالات التي قد تسبب لك الأوجاع والآلام هي اضطرابات النوم. لذا ، للتغلب على هذا ، يمكنك زيادة راحتك ، أحدها النوم.
عندما تشعر بالتعب بعد يوم طويل في العمل ، يمكنك التغلب عليه من خلال الذهاب إلى الفراش فورًا للراحة. أي ، لا تقم بالكثير من الأنشطة الأخرى أثناء وجودك في السرير بالفعل وحاول النوم.
من أجل النوم بشكل أفضل ، يمكنك ضبط درجة حرارة الغرفة مسبقًا. لا تدع درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة لأنها قد توقظك في منتصف الليل.
تأكد أيضًا من إيجاد وضع مريح أثناء النوم. إذا كان ظهرك يؤلمك ، يجب أن تنام على ظهرك. يمكنك أيضًا النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة بين ساقيك.
