اليوجا والبيلاتس نوعان من التمارين التي يمكن القول أنها متشابهة عند النظر إليها من خلال نوع الحركة. يكمن الاختلاف الوحيد في الهدف النهائي ، حيث تركز اليوغا بشكل أكبر على تمارين المرونة والتأمل وإدارة الإجهاد ، بينما تركز البيلاتيس أكثر على تعزيز قدرة الجسم على التحمل. إذن ، ما نوع التمرين المناسب لك؟
اعرف الفرق بين اليوجا والبيلاتس
بدأ الكثير من الناس يحبون اليوجا والبيلاتس ، وخاصة النساء كجزء من نمط حياتهم الصحي. يمكنك أيضًا العثور بسهولة على دروس البيلاتيس واليوجا في العديد من صالات الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية
تعتبر اليوجا والبيلاتس من الرياضات منخفضة التأثير أو ذات التأثير المنخفض والتي تقل مخاطر الإصابة بها. ومع ذلك ، فإن هذين التمرينين يمكن أن يزيدا من قدرتك على التحمل وصحة الجسم بشكل عام ، كما تعلم.
قبل اختيار نوع التمرين الذي يناسبك ، يجب أن تعرف أولاً بعض الاختلافات بين تمارين اليوجا والبيلاتس لتحديد الاختيار.
1. الأصل
نشأت اليوغا وبدأت في التطور منذ حوالي 5000 عام في الهند. استمر هذا النوع من الممارسة في التطور على مر القرون ويتأثر بالثقافات المختلفة. حتى الآن ، هناك أنواع مختلفة من اليوجا ، تتراوح من Ashtanga و Kripalu و Bikram إلى Vinyasa.
في هذه الأثناء ، البيلاتس هي نسخة معاصرة أو حديثة من ممارسة اليوجا. بدأ جوزيف بيلاتيس ، وهو رياضي من ألمانيا ، في تطوير رياضة البيلاتس في حوالي القرن العشرين. ابتكر سلسلة من التمارين الجسدية كشكل من أشكال إعادة التأهيل والتقوية من خلال التركيز على التحكم في عضلات القلب الوضعية.
2. طريقة الممارسة
كلتا الطريقتين في الممارسة ، كل من اليوجا والبيلاتس ، تفهما أن الجسم والعقل شيئان مرتبطان ببعضهما البعض.
الشيء الذي يصنع الفرق هو أن اليوغا تضيف عنصرًا واحدًا ، ألا وهو الروح. يأخذ استكشاف الروح والروحانية جزءًا كبيرًا من ممارسة اليوغا بشكل عام ، خاصة من خلال التأمل.
في هذه الأثناء ، ينشئ Pilates مبدأ العلاقة بين الجسم والعقل ، ويبحث عن طرق يمكن لكلاهما مساعدتك على التحرك في حياتك اليومية.
3. الأدوات
في الأساس ، تتطلب هاتان الرياضتان معدات قليلة جدًا. على أقل تقدير ، ما عليك سوى حصيرة اليوغا ( سجادة اليوغا ) التي لها وظيفة لتقليل مخاطر انزلاق اليدين والقدمين عند أداء حركات مختلفة في التمرين.
قد تحتاج إلى أجهزة مساعدة عند القيام بأشكال مختلفة من حركات البيلاتيس أكثر تعقيدًا من اليوجا. يمكنك استخدام معدات مثل حلقة بيلاتيس , كرة بيلاتيس , منع ، أو فرقة المقاومة والتي يمكن استخدامها للتدريب في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.
4. تقنية التنفس
سواء في اليوجا أو البيلاتس ، فإن تمارين التنفس مهمة أيضًا بالنسبة لك للاهتمام بها. السبب ، كل من هذه الرياضات تطبق تقنيات مختلفة.
في الممارسة العملية ، تستخدم اليوجا تقنيات التنفس العميق. خاصة في أنواع اليوجا Vinyasa و Ashtanga ، وعادة ما تستخدم هذه التقنية أوجايي براناياما أو الصفير. مقتبس من مجلة اليوغا ، أوجايي براناياما هي تقنية للتنفس عن طريق الاستنشاق والزفير من خلال الأنف ، والتي يمكن أن توفر الطاقة وتأثير الاسترخاء.
في هذه الأثناء ، في ممارسة البيلاتس ، تميل إلى ممارسة التنفس بشكل عام ، أي عن طريق الاستنشاق من الأنف والزفير من خلال الفم.
5. الهدف من التمرين
إذا كان هدفك من التمرين هو "الجري" في روتينك اليومي لإعادة التركيز ، فاختر اليوجا. بحسب المجلة العلاجات البديلة في الصحة والطب ومع ذلك ، يمكن أن يكون لممارسة اليوجا تأثير إيجابي على إدارة التوتر. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعدك اليوغا على تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح والحفاظ عليه.
تجمع ممارسة اليوجا بين الحركات والأوضاع التي تحتاجها للصحة العامة والرفاهية ، من خلال دمج الاسترخاء والتنفس والتأمل لتحقيق الهدوء والسلام الروحي.
إذا كانت أولويتك هي التعافي من إصابة أو تقوية المفاصل الضعيفة ، فإن البيلاتيس لها مزايا أكثر على اليوجا.
وقالت راشيل كومبتون ، مديرة بيلاتيس لنادي الإكسير الصحي في سيدني ، حسب ما نقلته بودي آند سول ، إن بيلاتيس يمكن أن تزيد من قوة الجسم الأساسية واستقراره لاستعادة حيوية الجسم بعد إصابات المفاصل.
استخدم أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا بيلاتيس لسنوات للمساعدة في إدارة الإصابات وعلاجها من خلال تقوية العضلات التي تدعم المفاصل ، ومنع الإصابات المحتملة في المستقبل.
اليوجا أم البيلاتس ، أيهما أفضل لك؟
لكل من الرياضيين والأشخاص العاديين ، يمكن لهاتين الرياضتين تحقيق فوائد مختلفة لجسمك مثل ما يلي.
- تعتبر اليوجا تمرينًا مثاليًا إذا أعطيت الأولوية للتمدد والمرونة. يمكن أن تساعد فوائد اليوجا من خلال حركات الإطالة في إدارة العضلات التي تتآكل بعد استخدامها باستمرار في الأنشطة. يمكن أن تتراوح دروس اليوجا من الخفة والاسترخاء إلى التعرق الشديد حسب الفصل ونوع اليوجا التي تمارسها.
- البيلاتس هو تمرين يقوي ظهرك وعمودك الفقري وذراعيك ووركيك وداخل فخذيك وعضلات البطن بينما يتحدى قلبك. بالنسبة للرياضي ، يمكن لفوائد البيلاتيس أيضًا تصحيح الوضع غير المتوازن وتدريب حركات الجسم لتكون أكثر كفاءة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة.
- بالنسبة للشخص العادي ، يمكن أن تساعدك هاتان الرياضتان على إنقاص الوزن إذا كنت تمارسها بانتظام. يمكن لجلسة يوجا مدتها 60 دقيقة أن تحرق حوالي 200-630 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نوع اليوجا الذي تمارسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحرق البيلاتيس لمدة 60 دقيقة 270-460 سعرة حرارية في كل جلسة ، اعتمادًا على مستوى الصعوبة.
إذن ، ما هو الأفضل بين اليوجا والبيلاتس؟ الخبر السار هو أنه لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الاختيار بين هاتين الرياضتين. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فجرّب كلا الأمرين من خلال حضور فصل تجريبي ومعرفة أي تمرين يناسبك. حتى أن الكثير من الناس يمارسون اليوجا والبيلاتس معًا للاستفادة من هذين التمرينين.
ومع ذلك ، إذا كان لديك هدف محدد ، فركز ممارستك على ممارسة واحدة فقط حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منها. استشر طبيبك أو مدربك أيضًا إذا كنت تمارس تمارين للتعافي من إصابات أو حالات طبية معينة.
