من الصعب للغاية القضاء على دهون البطن ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكننا القيام بها للتخلص من دهون البطن. أحدها هو ممارسة الرياضات المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية مثل السباحة والتنس وكرة السلة وكرة الريشة والجري والتمارين الرياضية وما إلى ذلك. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، هناك أيضًا بعض الحركات البسيطة لحرق دهون البطن مثل رفع الأثقال واليوغا.
ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن
1. أرجوحة Kettlebell
- ابدأ بفتح قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وتمسك بهما kettlebell بكلتا يديه.
- ابق ذراعيك ممدودة لأسفل واستخدم الوضعية القرفصاء.
- تأرجح kettlebell مرة أخرى من خلال بين الساقين ، ثم تأرجح للأمام إلى الصدر.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة ولا تنحني.
- كرر هذه الحركة.
2. الاعتصام المنبثقة
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على حصيرة.
- اثن ركبتيك واترك قدميك تلمس الأرض.
- ضع يديك بجانب رأسك.
- خذ نفسًا عميقًا ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- قم بالزفير أثناء رفع جسدك ، ثم استنشق مرة أخرى عندما يعود جسمك إلى أسفل.
3. المتداول اللوح
- اتخذ موقفك مع ملامسة مرفقيك وركبتيك للأرض.
- انظر للأمام حتى تتوافق رقبتك مع عمودك الفقري.
- ارفع ركبتيك بحيث تكون أصابع قدميك ومرفقيك فقط على الأرض.
- ثم حرر يد واحدة وساق واحدة أثناء تدوير الجسم ، وإذا تم تحرير اليد اليسرى ، فإن القدم اليسرى ستستقر على القدم اليمنى وسيتجه الجسم إلى اليسار.
- حافظ على التوازن ، وافعل العكس في الاتجاه المعاكس.
4. تطور اندفاع
- تقدم للأمام بساقك اليسرى ، ثم اثني رجلك اليسرى وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.
- اشعر بالتمدد في عضلات ساقك اليمنى ، ثم ارفع ذراعيك أمامك مباشرة.
- استخدم أصابع قدمك اليمنى لدعم وزنك.
- تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك يتماشى مع عمودك الفقري.
- حرك كتفيك يمينًا ويسارًا.
- ثم ، قم بالتبديل إلى الساق الأخرى ، وقم بنفس الحركة.
5. نافاسانا
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك.
- ضع يديك تحت ثني الساق.
- ابقِ صدرك مرتفعًا وادفع كتفيك للخلف.
- امسك معدتك وارفع ساقيك ببطء قدر المستطاع.
- حرر يديك من المقبض ومدهما للأمام.
- ابق في هذا الوضع لمدة 5-15 نفسًا ، ثم حررها وكررها.
6. سوان الغوص
- استلق على بطنك مباشرة على الأرض ومد ذراعيك فوق رأسك.
- ارفع ساقيك وكتفيك لأعلى بمقدار 10 سم عن الأرض.
- احبس أنفاسك للعد 8 ، ثم ازفر الهواء وحرك يديك للخلف.
- أمسك أطراف قدميك مع توجيه راحتي يديك للداخل.
- استمر في العد حتى 8 ثم عد إلى وضع البداية وكرر.
7. جاك القفز
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وضع يديك لأسفل على جانبيك الأيمن والأيسر.
- في حركة واحدة ، اقفز بقدميك إلى اليمين واليسار حتى تصبح قدميك متباعدتين وارفع يديك فوق رأسك كما لو كنت تصفق.
- العودة إلى الوضع الأصلي على الفور.
8. تطور مستلق
- استلق على ظهرك مع فرد رجليك بشكل مستقيم.
- اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك أثناء الاستنشاق.
- استخدم يدك اليسرى للضغط برفق على ركبتك اليمنى على جانبك الأيسر أثناء الزفير.
- قم بمد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم إلى الجانب بحيث يكون الجسم من الخصر إلى الأسفل مواجهًا لليسار والجسم من الخصر إلى الأعلى مواجهًا لليمين.
9. القرفصاء
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
- اخفض جسمك بقدر ما تستطيع عن طريق دفع الوركين للخلف (تذكر ، لا تدفع ركبتيك!).
- ارفع ذراعيك مباشرة أمامك للحفاظ على التوازن.
- يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك موازيًا للأرض وأن يكون صدرك ممدودًا وليس منحنيًا.
- ثم ارفعه لفترة وجيزة وعد إلى وضع البداية.
10. أزمة في البطن
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واستقامة ساقيك بزاوية 90 درجة.
- ضع يديك على رأسك ، ولا تقفل أصابعك أو تدفع رأسك لأعلى.
- ادفع ظهرك إلى الأرض لإشراك عضلات بطنك.
- حرك الذقن قليلاً بحيث تترك مسافة صغيرة بين الذقن والصدر.
- ابدأ برفع كتفيك عن الأرض بحوالي 10 سم وأبق ظهرك السفلي على الأرض.
- انتظر لحظة في الأعلى ثم عد ببطء.
هذه 10 أنواع من التمارين التي يمكنك تجربتها للتخلص من دهون البطن. يجرؤ على تجربته؟
