التعب أثناء الحمل: أيهما طبيعي ، وأيهما يجب الانتباه إليه؟

أثناء الحمل ، قد تواجهين عددًا من المشكلات المزعجة غير الضارة ولكنها لا تزال تجعل الأنشطة غير مريحة. من أكثر المشاكل التي تشكو منها النساء الحوامل هي التعب والإرهاق. لماذا ، وهل من الطبيعي أن تشعري بالتعب طوال الوقت أثناء الحمل؟

أسباب التعب أثناء الحمل

غالبًا ما تشعر النساء بالضعف والتعب أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. مع زيادة عمر الحمل ، يزداد التمثيل الغذائي لجسم الأم مما يؤثر بعد ذلك على زيادة هرمون البروجسترون.

ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون في الجسم هو ما يجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس والتعب بسرعة.

يسبب الحمل أيضًا عددًا من التغييرات الرئيسية في بنية الأم. بدءًا من الثلث الأول من الحمل حيث سيعمل الجسم بجهد أكبر لتحضير المشيمة.

تساعد المشيمة في توجيه جميع أنواع الدعم الغذائي لتكوين خلايا الجنين ، ومن ثم يمكن أن يظهر هذا التعب مرة أخرى في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

في حوالي 30-34 أسبوعًا من الحمل ، يزيد نمو بطن الأم من الضغط على جسدها حتى تشعر الأم بالتعب سريعًا أثناء الحمل.

في الواقع ، أنت أيضًا عرضة للإصابة بتشنجات في الساق وآلام أسفل الظهر نتيجة لذلك. في سن الحمل هذا ، يتحرك الطفل أيضًا بنشاط ويركل المعدة ، مما يجعل الأم تشعر بعدم الارتياح.

بصرف النظر عن التغيرات الهرمونية والجسدية المختلفة أثناء الحمل ، فإن الأمهات عرضة للإرهاق أثناء الحمل لأنهن يتأثرن بالتوتر والقلق في انتظار الولادة.

يمكن أن تقلل هذه الحالة النفسية من وقت الراحة ، لذلك تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالتعب.

يمكن أن يختلف التعب الذي تعاني منه المرأة الحامل. يشعر البعض بالتعب الشديد ، والبعض الآخر لا يشعر به كثيرًا.

عادة ما ينخفض ​​الشعور بالتعب أثناء الحمل تدريجيًا في الأسبوع 12 إلى الأسبوع 14.

بعد مرور الأسبوع ، يمكن أن تعود طاقتك إلى طبيعتها مرة أخرى حتى تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.

إرهاق أثناء الحمل يجب أن يفحصه الطبيب

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب حتى بعد تناول الطعام الكافي والراحة ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.

هناك عدة أسباب محتملة لشعورك بالتعب بسرعة أثناء الحمل ، كما هو موضح أدناه.

• يمكن أن يكون التعب الذي يتبعه الجوع المستمر والعطش علامة على الإصابة بسكري الحمل.
• التعب الذي لا يزول حتى بعد الراحة.
• إرهاق يتبعه أعراض مثل الحمى والتهاب الحلق وتورم الغدد.
• تعب شديد يتبعه غثيان وقيء وزيادة تكرار التبول. يمكن أن يكون هذا أحد أعراض الحمل خارج الرحم ، ويعرف أيضًا باسم الحمل خارج الرحم.

قد يكون الإرهاق الذي لا يزول أثناء الحمل علامة على الاكتئاب

عادة ما يزول التعب الناتج عن معظم الأنشطة في غضون أيام قليلة أو بعد حصولك على قسط كافٍ من الراحة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالتعب أثناء الحمل الذي لا يزول. قد تكون هذه علامة على إصابتك بالاكتئاب أثناء الحمل.

ببساطة ، الاكتئاب هو رد فعل للجسم يمكن أن ينجم عن الإجهاد الحاد بسبب إفراز الجسم للكثير من هرمون التوتر الكورتيزول.

يقرأ الدماغ كمية هرمون الكورتيزول في الجسم على أنها تهديد من الخارج يجب محاربته أو تجنبه.

لمنع نفاد الطاقة ، يأمر الدماغ الجسم بالراحة. نتيجة لذلك ، تصبح متعبًا جدًا وعاجزًا.

في الواقع ، لا يواجه الأشخاص المكتئبون تهديدًا فعليًا يجب مقاومته جسديًا أو تجنبه.

يطلب منك الاكتئاب بشكل غير مباشر أن تتوقف للحظة عن الأشياء التي تثقل كاهلك عقليًا. سواء كانت مشاكل عائلية أو مالية أو صدمة فقدان أحد الأحباء.

ومع ذلك ، نظرًا لأن جسمك لا يستطيع "التحدث" إليك مباشرةً ، فإن إحدى العلامات التي تظهر عليه هي الإرهاق المفرط.

لا يرغب الشخص المصاب بالاكتئاب في كثير من الأحيان في القيام بأي نشاط ، ويشعر بالتعب طوال اليوم ، ويفقد الشهية ، ويشعر باليأس والبؤس.

كيف تتحكم في التعب أثناء الحمل؟

فيما يلي طرق مختلفة للتحكم في التعب أثناء الحمل يمكنك تجربتها.

• لا تأخذ الراحة كأمر مسلم به. الحمل لحظة خاصة في حياة الأم. إذا لم تكن قادرًا على القيام بكل الأعمال كما كان من قبل ، فلا تجبرها أبدًا. يمكن أن يكون القيلولة هو الروتين الصحيح للمرأة الحامل للتعامل مع التعب حتى لو كانت 15 دقيقة فقط.
• ضبط جدول العمل. تقليل ساعات العمل لمزيد من الراحة.
• مارس التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة.
• ضع جدولًا منتظمًا للراحة مثل الذهاب والاستيقاظ في نفس الوقت
• تأكد من تناول نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية. تناول أكثر من قبل الحمل ، بناءً على توصية وزارة الصحة الإندونيسية في عام 2013 ، تزيد النساء الحوامل على الأقل في الثلث الأول من تناولهن بمقدار 180 سعرة حرارية ، وفي الثلث الثاني والثالث من الحمل يزيد إلى 300 سعرة حرارية. يجب أن يحتوي طعام المرأة الحامل على الكربوهيدرات (الأرز ، البطاطس ، الشعيرية ، النودلز ، الخبز ، المعكرونة ، إلخ.) ، اللبنات الأساسية (الدجاج ، الأسماك ، اللحوم ، البيض ، الكبد. الحليب ، المكسرات ، التوفو ، التمبيه ، الجبن) ، والمواد التنظيمية (فواكه وخضروات طازجة). حاول أن تأكل الطعام في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان.
• تأكدي من عدم تعرضك للجفاف ، اشرب الكثير من الماء ، تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة احتياجك للماء أثناء الحمل. بناءً على توصية وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا في عام 2013 ، في كل من الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل ، يجب إضافة كمية كافية من ماء الحوامل إلى 300 مل على الأقل من 8 أكواب يوميًا.
• إدارة التوتر والعواطف أثناء الحمل