3 تقنيات كرة القدم لتدريب خفة الحركة •

عندما يتعلق الأمر بلاعبي كرة القدم العالميين مثل كريستيانو رونالدو أو ليونيل ميسي ، فإن سرعتهم ومهارتهم في زراعة الجلد المستدير أمر لا يرقى إليه الشك. ومع ذلك ، فإن مهاراتهم لم تكن بالتأكيد شيئًا نزل من السماء. قبل أن تصبح نجمًا كبيرًا كما هي عليه الآن ، هناك حاجة إلى تدريب مكثف لإتقان تقنيات كرة القدم لتدريب خفة الحركة.

فوائد خفة الحركة في التدريب

بالإضافة إلى امتلاك أسلوب كرة قدم جيد ، فإن سرعة التدريب وخفة الحركة هي أشياء مهمة لتصبح لاعبًا موثوقًا به. ستحظى الفرق التي تضم لاعبين موثوقين بفرصة أكبر للفوز بالمباراة. يحتاج بعض اللاعبين في الفريق إلى خفة حركة وسرعة ممتازتين لمساعدة الفريق على تحقيق النصر مثل اللاعبين الموجودين في مواقع الهجوم أو الجناح.

تختلف سرعة لاعب كرة القدم عن سرعة العداء العادي. هذا لأن لاعبي كرة القدم لن يركضوا مع دحرجة الكرة سريع جدًا حتى 100 متر أو أكثر. على الأكثر ، سيجري لاعب كرة قدم 10 أو 20 مترًا. لذا فالشيء المهم هو كيف يمكن للاعبين زيادة سرعتهم أو تسريعها للوصول إلى أقصى سرعة في وقت قصير.

لتتمكن من تدريب نفسك على تحسين خفة الحركة والسرعة في لعب كرة القدم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يقال إن الشخص يكون رشيقًا إذا كان قادرًا على تغيير اتجاه حركته بسرعة كبيرة دون أن يفقد توازنه. الرشاقة هي أحد مكونات نضارة المحرك التي لا غنى عنها للاعبي كرة القدم.

ما هي تقنيات كرة القدم التي يمكن أن تدربك على خفة الحركة؟

الرشاقة شرط أساسي لتعلم وتحسين المهارات الحركية وتقنيات لعبة كرة القدم. هناك العديد من الأساليب لتحسين خفة الحركة في ألعاب كرة القدم ، بما في ذلك:

1. T-Sprint

أولاً ، ضع أربعة أقماع وفقًا لشكل الحرف T - واحد في أقصى اليسار (مخروط A) ، وواحد عند نقطة المنتصف حيث الخطوط الرأسية والأفقية للحرف T (المخروط B) ، وواحد في أقصى اليمين (مخروط) ج) وواحد في أسفل النهاية السفلية (مخروط د). المسافة بين المخروط A-cone B والمخروط B-cone C هي 5 أمتار. تبلغ المسافة بين المخروط B-cone D 10 أمتار.

يفعل العدو اتبع نمط المخروط D-cone A-cone C-cone B-cone D. في كل نقطة ، يجب أن تلمس المخروط بيدك. لذلك تبدأ في الركض من المخروط D إلى المخروط A ، ثم لمس المخروط A أولاً قبل الركض إلى المخروط C. وهكذا. بعد جولة واحدة ، استرح لمدة دقيقة ثم كرر.

2. تشغيل متعرج

لتدريب سرعتك ، يمكنك تجربة المراوغة أثناء الجري بطريقة متعرجة فوق عقبة ، مثل فوق عمود أو مشابك. ضع 1o مخاريط أو دعائم مرنة على بعد حوالي نصف متر عن بعضها البعض. قم بعمل متعرج من خلال هذا المخروط أو العمود بأسرع ما يمكن. يجب ألا تجري على نطاق واسع (بعيدًا عن المخروط) أو تقوم بإفراط في المنعطفات عند تغيير الاتجاه من اليمين إلى اليسار أو العكس. أنت نصح أن تفعل تجنب لذا فإن تغيير اتجاه الجري لا يستغرق سوى وقت قصير. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، افعل ذلك أثناء المراوغة.

3. كسر 100 يارد سبرينتس

يتطلب هذا التمرين في الأساس الركض من مخروط إلى آخر في حركة متناوبة. تقوم بهذه الحركة حتى تجري حوالي 100 متر. ضع 5 أقماع بمسافة متر واحد بين الأقماع. أنت تجري من المخروط الأول إلى المخروط الثاني. ثم عد إلى المخروط الأول ، ثم ركض إلى المخروط الثالث. ركض على الفور إلى المخروط الأول متبوعًا بالمخروط الرابع. عد إلى المخروط الأول ثم ركض إلى المخروط الخامس. كرر من البداية وكرر حتى تغطي 100 متر.

بالإضافة إلى تقنيات التدريب المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مبادئ كرة القدم أو التقنيات مثل المراوغة للبقاء في السيطرة. الممارسة هي محاولة لشحذ أسلوبك في كرة القدم المرتبط بخفة الحركة. حاول القيام بذلك في أسرع وقت ممكن مع التركيز على تغيير اتجاه الجري في أسرع وقت ممكن.

حتى إذا كنت لا تحلم بأن تصبح نجمًا كبيرًا أو Bambang Pamungkas ، فمن المحتمل أن يكون هناك الكثير من المسابقات التي عليك الفوز بها مع أصدقائك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found