الهدم ، عملية الجسم للحصول على الطاقة |

التمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم بها الجسم للحصول على الطاقة. في الأساس ، لا يزال التمثيل الغذائي ينقسم إلى قسمين ، وهما الهدم والتمثيل الغذائي.

يحتاج الجسم إلى إجراء عمليات تقويضية لتفكيك العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة. تحقق من أي حقائق فريدة تتعلق بعملية الهدم.

ما هو الهدم؟

الهدم هو العملية التي يقوم فيها الجسم بتقسيم الطعام إلى جزيئات أبسط لاستخدامها كطاقة.

ببساطة ، عندما تأكل الطعام ويحوله جسمك إلى طاقة أولية ، عندها تحدث عملية الهدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تفسير الهدم على أنه عملية تكوين الطاقة من تحلل الكربوهيدرات والدهون من الطعام.

أحد الأمثلة على عملية الهدم هو تكسير الكربوهيدرات ، مثل الأرز والدرنات وما شابه ذلك ، التي تدخل جسمك.

يبدأ هضم الكربوهيدرات في الفم عندما يقوم الإنزيم اللعابي ptyalin بتكسير الكربوهيدرات إلى جلوكوز أصغر وأبسط.

الجلوكوز هو أصغر جزء من هدم الكربوهيدرات الذي يستمر في المعدة والأمعاء.

علاوة على ذلك ، يمتص الجسم الجلوكوز عبر الأمعاء الدقيقة ليدخل مجرى الدم. هذا ما يمكن أن يجعل مستويات السكر في الدم ترتفع بعد تناول الطعام.

يتدفق الجلوكوز في مجرى الدم في جميع أنحاء الجسم ويستخدمه خلايا الجسم التي تحتاجه كطاقة.

الهرمونات المشاركة في الهدم

تتطلب عملية الهدم مساعدة بعض الهرمونات. فيما يلي بعض الهرمونات التي تلعب دورًا في عملية الهدم.

الأدرينالين

يؤدي هذا الهرمون الذي تفرزه الغدد الكظرية إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم مما يمنح الجسم طاقة إضافية.

الكورتيزول

للهرمون المعروف باسم "هرمون التوتر" العديد من الأدوار في عملية التمثيل الغذائي ، أحدها تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.

جلوكاجون

هذا الهرمون المنتج في البنكرياس له وظيفة مع الأنسولين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

السيتوكينات

هرمونات السيتوكين لها وظيفة في تنظيم جهاز المناعة. ستعمل الهرمونات والإنزيمات معًا للتأثير على عملية التقويض ، والتي سيكون لها أيضًا تأثير على استجابة الجسم.

إذا تم اضطراب بعض هذه الهرمونات ، فسيؤثر ذلك على الهدم والصحة العامة للجسم.

أسباب بطء تقويض الجسم

على الرغم من أنها عملية طبيعية تحدث في الجسم ، إلا أن عملية التقويض يمكن أن تكون بطيئة. يمكنك أن تشعر بهذا إذا كان لديك عدة عوامل مثل ما يلي.

1. قلة الحركة والنشاط

ستعمل عملية تقويض الجسم ببطء عندما لا تتحرك. سيتم استخدام الطاقة من الطعام بشكل أساسي من قبل الجسم في الأنشطة.

ومع ذلك ، سيحرق الجسم كمية أقل أو أبطأ من الكربوهيدرات عندما تكون مستقرًا. نتيجة لذلك ، ستكون الطاقة التي ينتجها الجسم أقل.

2. يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية التي يتناولها

إن فقدان الوزن عن طريق الحد من كمية الطعام ليس مناسبًا في بعض الأحيان. سيؤدي ذلك إلى تقليل عملية الهدم والتمثيل الغذائي بحيث لا ينتج الجسم الطاقة كالمعتاد.

عندما تخفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى القليل جدًا ، فسوف يعتقد جسمك أنك تتضور جوعاً. في هذه الحالة ، يبطئ الجسم حرق السعرات الحرارية.

3. قلة النوم

تظهر بعض الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

هذا يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي أثناء الراحة للبالغين الأصحاء في الصباح. نتيجة لذلك ، يتعطل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تشير مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى أن الجلوكوز الذي يجب أن يتحول جسمك إلى طاقة لا يزال يتدفق بحرية في مجرى الدم.

4. الإجهاد

يمكن أن يزيد الإجهاد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى زيادة الوزن.

والسبب هو أن الكربوهيدرات التي لا تتحلل إلى طاقة يتم تخزينها على شكل دهون. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن هذه إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك.

5. استهلاك بعض الأدوية

يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لبعض الأدوية أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. عدة أنواع من هذه الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية السكري والمنشطات والعلاج الهرموني.

إن أحد تأثيرات الأدوية على التمثيل الغذائي في الجسم هو زيادة الوزن. إذا كانت هذه الحالة تزعجك ، يجب عليك استشارة طبيبك على الفور.

كيفية زيادة الهدم

يُزعم أن بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل الشاي الأخضر أو ​​القهوة أو مشروبات الطاقة ، تزيد من عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا يفتقر إلى الأدلة العلمية وليس حلاً فعالاً على المدى الطويل.

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عملية التمثيل الغذائي بشكل مباشر ، إلا أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني ، أحدها هو ممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعد التمرين في تحسين سير عملية الهدم. التمرين الذي يمكن أن يزيد من عملية التقويض يسمى التمرين الهوائي أو التقويضي.

التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية.

حسب دراسة في المجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي للحصول على أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة و 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع.

يمكن أن يكون عدد من أنواع التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري ، تمارين مفيدة لصحتك.

يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بهذه الطريقة ، ستصبح الرئتان والقلب أكثر صحة مع مساعدتك على إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين التقويضية باستمرار لا تخلو من المخاطر. هذا يمكن أن يقلل من كتلة العضلات ويضر بصحتك العامة.

حاول التعويض بتدريبات القوة التي تركز على تقوية العضلات ، مثل الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.

بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك رفع الأثقال و كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT). افعل ذلك على الأقل يومين أو أكثر في الأسبوع.

إذا كان لديك تاريخ من حالات صحية معينة ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل بدء التمرين.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found