خطوات الوقاية من الربو لعدم الانتكاس بسهولة -

الربو مرض ينكس. لسوء الحظ ، لا يمكن علاج هذا المرض تمامًا لأن السبب يقال أنه وراثي. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق للوقاية من الربو حتى لا تتكرر الأعراض في أي وقت. فيما يلي بعض النصائح الأساسية للوقاية من الربو التي يمكنك القيام بها.

الطريقة الرئيسية للوقاية من الربو

يمكن أن تظهر أعراض الربو في أي وقت وفي أي مكان لا تتوقعه.

نقلاً عن الخدمة الصحية الوطنية ، هذا بسبب تورم أو التهاب المسالك الهوائية الناجم عن بعض العوامل المحفزة.

يمكن أن تساعد التدابير الوقائية المناسبة في تقليل فرصة تكرار الإصابة بالربو في المستقبل. يمكن أن يخفف أيضًا الأعراض التي قد تظهر عند الإصابة بالربو.

تتضمن بعض خطوات الوقاية من الربو التي يمكنك اتخاذها ما يلي.

1. تجنب الزناد

إذا تم تشخيص إصابتك بالربو رسميًا ، فمن المهم معرفة الأشياء المحددة التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة الربو. هذه خطوة أولى جيدة للوقاية من الربو.

هناك العديد من العوامل التي تسبب الربو ، ولكن أكثرها شيوعًا تشمل ما يلي.

  • الغبار والصراصير ووبر الحيوانات وحبوب اللقاح من الأشجار والعشب والزهور.
  • حساسية تجاه بعض الأطعمة.
  • دخان السجائر ، ودخان حرق النفايات ، وتلوث الهواء.
  • الكيماويات في المنتجات المنزلية والتجميلية.
  • الطقس المتطرف أو تغير المناخ.
  • عطور في العطور أو غيرها من المنتجات.
  • بعض الأدوية ، مثل مسكنات الألم (الأسبرين أو الإيبوبروفين) وحاصرات بيتا غير الانتقائية لأمراض القلب.
  • تاريخ لأمراض معينة ، مثل ارتجاع المريء.
  • التهابات الجهاز التنفسي العلوي الفيروسية ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجيوب الأنفية.
  • النشاط البدني ، بما في ذلك الرياضة.
  • التوتر والقلق المفرط.
  • الإفراط في الغناء أو الضحك أو البكاء.

غالبًا ما يكون الربو الناجم عن الحساسية محيرًا للسبب الدقيق. لذلك إذا كنت تعاني من الربو وتشتبه في إصابتك بالحساسية ، فاستشر الطبيب.

يمكن للأطباء إجراء اختبارات الحساسية للعثور على المواد المسببة للحساسية بحيث يمكن إجراؤها كمحاولة للوقاية من الربو.

2. استخدام الأدوية الوقائية من الربو

ينقسم علاج الربو إلى طريقتين للعمل ، واحدة للتحكم في الأعراض عند عودة المرض والأخرى لمنع النوبات من الظهور عندما تبدأ الأعراض في الظهور.

يمكن استخدام أدوية الربو كإجراء وقائي عن طريق الاستنشاق أو الشرب أو الحقن.

بعض أدوية الربو الأكثر شيوعًا هي الكورتيكوستيرويدات وكذلك موسعات الشعب الهوائية.

مزيد من التشاور مع طبيبك بشأن كيفية استخدام الأدوية للوقاية من الربو التي تناسب احتياجاتك.

3. خذ الدواء معك أينما ذهبت

إذا كان من السهل تكرار الإصابة بالربو ، فلا تنس أن تأخذ مسكن الأعراض معك أينما ذهبت ، بما في ذلك عندما تذهب إلى الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة.

هذه خطوة أساسية لمنع تفاقم نوبات الربو.

في كل مرة تخرج من المنزل تأكد من تناول دواء الربو على الأقل جهاز الاستنشاق، وضعت بالفعل في الحقيبة. إذا كان في شكل دواء عن طريق الفم ، فقم بتخزين شكل الدواء في حاوية دواء شفافة.

ضعه في مكان في كيس يسهل رؤيته ويمكن الوصول إليه بسرعة كما لو أن أعراض الربو تتكرر في أي وقت.

4. استخدم المرطب (المرطب)

لا يدرك الكثير من الناس أن التعرض لتكييف الهواء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تكرار أعراض الربو.

والسبب هو أن الرياح التي تخرج من مكيف الهواء تميل إلى أن تكون باردة وجافة بحيث يمكن أن تهيج المسالك الهوائية وتؤدي إلى زيادة إفراز المخاط.

يوصى بتركيب جهاز ترطيب في الغرفة. يمكن أن يكون الهواء الرطب إحدى الطرق لمنع تهيُّج الشعب الهوائية ، وبالتالي يمكن تقليل خطر الإصابة بنوبات الربو.

ومع ذلك ، كن حذرا. تأكد من عدم نسيان تنظيف هذه الأداة قبل وكل مرة تستخدمها.

إذا تركت متسخة ، المرطب يصبح عشًا للجراثيم والفطريات التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار الأعراض.

اقرأ تعليمات الاستخدام على العبوة بعناية. لا تخجل من سؤال البائع عن كيفية العناية بجهاز الترطيب وتنظيفه بشكل صحيح.

5. ممارسة الرياضة بشكل صحيح وليس مفرط

في الواقع ، أحد أسباب الربو هو النشاط الشاق ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام وتجنب ممارسة الرياضة تمامًا للوقاية من الربو. في الواقع ، سيكون القيام بالتمرين الصحيح مفيدًا لحالة الربو التي تعاني منها.

تتمثل إحدى طرق منع تكرار الإصابة بالربو عند ممارسة الرياضة في التأكد من اختيار النوع المناسب من التمارين.

لا تدع تمارينك تؤدي إلى نوبات احتدام الربو. يمكنك اختيار السباحة أو المشي أو اليوجا.

كإجراء وقائي ، يجب على الأشخاص المصابين بالربو تجنب أي نوع من التمارين عالية الكثافة.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني الذي يتطلب من الجسم إلى التحرك بسرعة لفترة طويلة إلى الضغط المفرط على الرئتين مما يؤدي بدوره إلى ظهور عدد من أعراض الربو.

فيما يلي عدد من الرياضات التي يجب تجنبها للوقاية من الربو:

  • كرة القدم،
  • كرة سلة،
  • الجري لمسافات طويلة ، و
  • التزحلق على الجليد.

6. ارتداء قناع الفم

في الواقع ، يعرض تدهور الجودة الجميع لخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة. خاصة إذا كنت مصابًا بالربو بالفعل.

لذلك ، فإن ارتداء قناع الفم عند القيام بالأنشطة الخارجية هو محاولة لمنع تكرار الإصابة بالربو الذي يجب تنفيذه.

احم نفسك بارتداء قناع الفم ، بما في ذلك عند القيادة أو استخدام وسائل النقل العام.

يمكن أن يؤدي استخدام الأقنعة إلى تبديد تلوث الغبار والهواء الملوث والعديد من الأجسام الغريبة الأخرى بحيث لا يتم استنشاقها من الأنف.

ليس فقط الربو ، فهذه الطريقة فعالة أيضًا في الوقاية من العدوى المنقولة بالهواء المختلفة.

7. العلاج المناعي

كشفت الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة أن العلاج المناعي فعال في الوقاية من الربو الناجم عن الحساسية.

العلاج المناعي هو علاج للحساسية يعمل على زيادة أو كبت جهاز المناعة. مع العلاج المناعي ، تدريجياً ، يكون المريض أقل حساسية عند التعرض لمسببات الحساسية

عادة ما يتم تنفيذ طريقة العلاج هذه تحت إشراف طبيب متخصص في الحساسية والمناعة.

ومع ذلك ، قبل البدء في هذا العلاج ، يجب أن يعرف الطبيب أولاً مسببات الحساسية التي تسبب الربو لديك.

بعد معرفة نوع مسببات الحساسية ، سيحقن الطبيب دواءً خاصًا في وريدك.

في الأشهر القليلة الأولى ، يتم إعطاء الحقنة عادة مرة واحدة في الأسبوع. في بعض الأحيان ، يمكن إعطاؤه مرة واحدة فقط في الشهر.

قد يستغرق الأمر عدة سنوات حتى يصبح الجهاز المناعي أكثر حساسية لمسببات الحساسية.

8. ضبط نظامك الغذائي

هل لديك تاريخ من ارتجاع المريء أو القرحة؟ كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي كلاهما إلى تكرار أعراض الربو إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح.

إذا كان لديك تاريخ من مرض الجزر الحمضي ، فإن أفضل طريقة للوقاية من الربو هي تعديل نظامك الغذائي.

من الآن فصاعدًا ، يجب تضمين الأطعمة الدهنية والمقلية في المحرمات لمنع تكرار الربو.

تجنب أيضًا الأطعمة شديدة الحموضة والتوابل لأن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. استبدلها بتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.

إذا كنت قادرًا على التحكم في أعراض الارتجاع الحمضي ، يمكن تقليل خطر انتكاس الربو. لذا ، لا تتردد في الابتعاد عن المحرمات الغذائية المذكورة أعلاه للوقاية من هذا الربو ، نعم.

9. فحص وظائف الرئة بشكل متكرر

بالإضافة إلى الطب الوقائي ، يجب عليك أيضًا مراقبة حالة رئتيك بانتظام باستخدام مقياس أقصى التدفق. هذه الأداة فعالة كواحدة من التدابير لمنع تكرار الإصابة بالربو.

كيفية استخدام مقياس تدفق الذروة سهل إلى حد ما. يمكنك ببساطة وضع طرف الأداة في فمك وتأخذ نفسًا عميقًا.

بعد ذلك ، قم بالزفير بأسرع وأقوى ما تستطيع في تجويف الجهاز.

انظر موضع الأرقام المدرجة في مقياس أقصى التدفق. إذا كان الرقم الذي يخرج من مقياس ذروة الجريان مرتفعًا ، فإن وظيفة الجهاز التنفسي لديك جيدة.

على العكس من ذلك ، إذا كان الرقم منخفضًا ، فهذا يعني أن هناك خطر الإصابة بالربو عرضة للانتكاس لأن رئتيك لا تعملان بالشكل المتوقع.

10. تعتاد على التنفس من خلال الأنف

عند القيام بأنشطة أو رياضات شاقة ، قد تجعلك لا شعوريًا تستنشق وتزفر من خلال فمك.

ومع ذلك ، فقد تبين أن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى انتكاس الربو.

لا يحتوي الفم على شعر ، كما أن تجاويف الجيوب الأنفية مثل الأنف يمكنها ترطيب الهواء الداخل.

سيؤدي دخول الهواء الجاف والبارد إلى الرئتين إلى تضييق المسالك الهوائية بحيث يصعب عليك التنفس بشكل صحيح.

عندما تعتاد على التنفس من خلال أنفك ، ستحافظ على الهواء الذي تستنشقه دافئًا ورطبًا. هذه الطريقة هي أيضًا إجراء وقائي للربو.

11. نظف السرير بانتظام

المراتب والوسائد والوسائد والبطانيات هي أماكن الاختباء المفضلة لتكاثر العث.

صغيرة جدًا ، قد لا تدرك أنه خلال هذا الوقت غالبًا ما يتكرر الربو لديك بسبب استنشاق عث الغبار أثناء النوم.

استخدم مكنسة كهربائية بفلتر HEPA (كفاءه عالية الهواء جسيمات) لإزالة جميع ملوثات الهواء الدقيقة ، من العث والغبار وحبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة على المراتب.

والأكثر من ذلك ، أن خلايا جلد الحيوانات الميتة صغيرة جدًا وتطير بسهولة ، لذا لا يمكن ترشيحها إلا باستخدام مرشح HEPA.

12. اغسل وسادة الوسادة بالماء الساخن

بعد تنظيف السرير بشكل روتيني ، يوصي الخبراء أيضًا بغسل وتغيير الملاءات والوسائد والوسائد والبطانيات بشكل روتيني مرة واحدة على الأقل كل أسبوع إلى أسبوعين.

يجب غسل كل هذا الفراش باستخدام الماء الساخن لقتل عث الغبار بشكل أكثر فعالية ومنعهم من العودة.

يمكن أن تجعلك هذه الطريقة تنام بشكل أفضل وتجنب نوبات الربو ، خاصة في الليل.

13. استخدم وسادة عالية

إذا كنت تعاني أيضًا من نزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفية ، فإن النوم ورأسك مسطح يمكن أن يؤدي إلى تراكم المخاط أو البلغم حول أنفك وحلقك (بعد التنقيط الأنفي).

هذا يمكن أن يمنع تدفق الهواء في الشعب الهوائية ويؤدي إلى الربو في الليل.

يمكن أيضًا الشعور بنفس التأثير إذا كنت مصابًا بمرض القرحة. النوم في وضع مسطح يسمح لحمض المعدة بالانتقال إلى الحلق.

كحل ، استخدم وسادة عالية للمساعدة في منع تراكم المخاط وارتفاع حمض المعدة.

14. حساسة لتغيرات الطقس

يمكن أن يكون الطقس أيضًا سببًا للربو. عادة ، سيكون الطقس تحديًا كبيرًا لمرضى الربو عند الذهاب في إجازة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك قضاء إجازة بسلام.

أحد طرق الوقاية من الربو التي يمكنك القيام بها عند التخطيط لقضاء إجازة هو معرفة أحوال الطقس في وجهتك.

من السهل عمومًا أن يتكرر الربو في الطقس البارد. تأكد من اختيار الوقت المناسب.

يجب على الأشخاص المصابين بالربو أيضًا توخي الحذر من التغيرات الحادة في درجات الحرارة ، من الحار إلى البارد. لذا ، فأنت ملزم بارتداء أو إحضار ملابس دافئة.

كما أنه يعمل على تقليل آثار الهواء البارد وأعراض الربو التي تتكرر.

يمكنك أيضًا تجربة لقاح الإنفلونزا قبل الذهاب في إجازة للوقاية من الربو.

لماذا لقاح الانفلونزا؟ وذلك لأن الربو يمكن أن يتكرر بسبب الفيروسات التي تدخل الجهاز التنفسي ، وعادة ما يكون سببها فيروس الأنفلونزا.

15. إدارة التوتر بشكل جيد

محاولة واحدة للوقاية من الربو التي لا تقل أهمية هي محاولة عدم إرهاق عقلك بالتوتر.

بالنسبة لبعض الناس ، ليس من السهل التعايش مع الربو. إن معرفة أن المرض لا يمكن علاجه يمكن أن يمنحك الشعور بالارتباك والإحباط والغضب والحزن.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم المضطربة بسبب انتكاس الربو في الليل إلى التوتر.

لذلك ، يمكنك محاولة التعامل مع الإجهاد الناجم عن الربو من خلال الانضمام إلى مجتمع الربو لتبادل الخبرات مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون أيضًا من هذا المرض المزمن.

يمكن أن تكون الاستشارة الفردية مع طبيب نفساني مفيدة أيضًا.

مارس الاسترخاء والتأمل للتركيز على الحاضر ، لأن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد أيضًا في منع نوبات الربو.

يمكنك أيضًا محاولة كتابة يوميات لتدوين كل الأفكار التي تتراكم في رأسك.

امنع الانتكاس بخطة التعامل مع الربو

لا تقل أهمية وضع خطة التعامل مع الربو عن أهمية بذل جهد للوقاية من الربو ومكافحته.

تهدف خطة عمل الربو إلى منع هذه الحالة من التدخل في أنشطتك اليومية وتجنب مضاعفات الربو.

يجب أن يكون لدى الأشخاص المصابين بالربو المزمن ملاحظة خاصة تحتوي على خطط عمل مفصلة للربو يمكن الوصول إليها بسهولة.

يحتوي على بعض المعلومات الأساسية المتعلقة بقائمة محفزات الأعراض ، جرعات الأدوية المستخدمة (ومتى وكيفية استخدامها) ، لتعليمات الإسعافات الأولية للتعامل مع نوبات الربو.

يجب عليك أيضًا تضمين أرقام هواتف الطوارئ ، مثل الأوصياء / أقرب الأقارب ، وأرقام هواتف الطبيب ، وأرقام سيارات الإسعاف ، إلى غرفة الطوارئ بالمستشفى.

ضع نسخة من خطة العمل الخاصة بك في محفظتك أو مع بطاقات الهوية الهامة الأخرى الخاصة بك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found