معدل ضربات القلب الطبيعي وكيفية حسابه -

عندما تتفاجأ أو بعد الجري في الصباح ، ستلاحظ بالتأكيد أن معدل ضربات قلبك يشعر بأنه أسرع مما هو عليه عندما تكون مسترخيًا. في الواقع ، ما هو معدل ضربات القلب وما هو الحد الطبيعي؟ تعال ، افهم بشكل أعمق معدل ضربات القلب الطبيعي (النبض) والأشياء المختلفة التي تؤثر عليه في المراجعة التالية.

معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر

القلب عضو حيوي وظيفته ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يسمح للدم الغني بالأكسجين بالوصول إلى جميع الخلايا في جسمك. للتحقق من صحة القلب ، سيراقب الطبيب عادة مدى طبيعية ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب ، المعروف أيضًا باسم معدل النبض ، هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أو النبض من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة (BPM). ومع ذلك ، يمكن أيضًا تصنيف عدد معدلات النبض الطبيعي حسب العمر ، وهي:

معدل ضربات القلب الطبيعي (النبض) عند الرضع والأطفال

  • حديثي الولادة حتى عمر شهور تتراوح بين 70-190 نبضة في الدقيقة.
  • الرضع الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 11 شهرًا ، تتراوح من 80 إلى 150 نبضة في الدقيقة.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 سنة ، تتراوح من 80-130 نبضة في الدقيقة.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ، تتراوح من 80-120 نبضة في الدقيقة.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ، تتراوح من 80-120 نبضة في الدقيقة
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 6 سنوات ، تتراوح بين 75-115 نبضة في الدقيقة.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 9 سنوات ، تتراوح بين 70-110 نبضة في الدقيقة.
  • يبلغ معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 10 سنوات وما فوق حوالي 60-100 نبضة في الدقيقة.

كيفية حساب معدل ضربات القلب

يعد حساب معدل ضربات قلبك أمرًا سهلاً ، ويمكنك استخدام رقمك كدليل لمدى صعوبة التمرين في المستقبل.

لحساب معدل ضربات قلبك ، ما عليك سوى مهارات الحساب وساعة توقيت. ومع ذلك ، من المهم اختيار وقت لحسابهم. ستحصل على أدق قراءة لمعدل ضربات قلبك في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح.

  • ضع أطراف السبابة والأصابع الوسطى ليدك اليمنى على جانب راحة معصمك الأيسر (أو العكس) ، أسفل قاعدة إبهامك مباشرة. أو ضع أطراف السبابة والأصابع الثالثة على عنق الفك السفلي على جانب واحد من حلقك. لا تستخدم إبهامك لأن إبهامك يحتوي على نبضة ضوئية يمكن أن تربكك عند العد.
  • اضغط بإصبعك برفق حتى تشعر بنبض تحت إصبعك. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك حتى تشعر حقًا بالنبض.
  • احسب نبضك في 15 ثانية. اضرب النتيجة في 4 لتحصل على معدل النبض في الدقيقة. يمكنك عد نبضك ثلاث مرات ، ثم أخذ متوسط ​​النبضات الثلاثة لتتأكد تمامًا.

أشياء مختلفة تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي

يمكن أن يقفز نبضك عالياً أو أدنى مما ينبغي. بالإضافة إلى العمر ، تتأثر التغيرات في معدل ضربات القلب أيضًا بأشياء مختلفة ، بما في ذلك:

النشاط البدني

عند القيام بنشاط بدني ، مثل الرياضة ، يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب الطبيعي في البداية. وذلك لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين لإنتاج الطاقة ، لذلك يتعين على القلب ضخ الدم الغني بالأكسجين حول الجسم بسرعة أكبر.

وفقًا لتقرير من جمعية القلب الأمريكية ، طالما أنك تمارس نشاطًا متوسط ​​الشدة ، فإن معدل ضربات قلبك المستهدف عادة ما يكون حوالي 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وفي الوقت نفسه ، إذا كنت تمارس أنشطة عالية الكثافة ، فإن معدل ضربات قلبك المستهدف هو حوالي 70-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

على سبيل المثال ، تبلغ من العمر 20 عامًا ، ولديك معدل نبض أقصى يبلغ 200 نبضة في الدقيقة ، وتقوم بتمارين عالية الكثافة. لذا ، فإن الحد الأقصى هو 200 نبضة في الدقيقة × 70 أو 80٪ ، لذا فإن معدل ضربات قلبك في ذلك الوقت يتراوح بين 140 و 160 نبضة في الدقيقة. يختلف معدل ضربات القلب هذا بالتأكيد من حيث الحجم عندما تكون مستريحًا.

درجة حرارة الهواء

يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب الطبيعي أيضًا اعتمادًا على درجة حرارة الهواء من حولك. إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة ، سيزداد معدل ضربات القلب. يحدث هذا لأن الهواء الساخن يدفع القلب إلى ضخ المزيد من الدم. عادةً ما يزيد معدل ضربات القلب بحوالي 5-10 نبضة إضافية في الدقيقة.

وضع الجسم

عندما يكون جسمك جالسًا أو واقفًا ، لن يكون النبض مختلفًا. ومع ذلك ، بعد الوقوف لأول 15-20 ثانية ، سيرتفع النبض قليلاً. بعد بضع دقائق ، يعود النبض الصاعد إلى رقمه الأصلي.

المشاعر

يمكن أن يغير التوتر أيضًا معدل ضربات القلب الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعديد من المشاعر الأخرى ، مثل القلق والغضب والحزن والسعادة أن تغير معدل ضربات القلب الكلي في الدقيقة.

جسم سمين

عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة معدل نبضات أعلى من المعتاد. ومع ذلك ، لا يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة.

استخدام بعض الأدوية

يمكن أن تؤثر الأدوية أيضًا على معدل ضربات القلب الطبيعي. ومن أمثلة هذه الأدوية الأدوية التي تعالج مشاكل الغدة الدرقية ، وأدوية حاصرات بيتا ، وأدوية البرد ، وأدوية القلب ، وأدوية الربو ، وأدوية منع الكالسيوم.

مشاكل صحية معينة

يمكن أيضًا أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي مضطربًا بسبب مشاكل صحية. غالبًا ما تؤثر هذه الحالة على الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، مثل اضطراب ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).

إما أن يصبح معدل ضربات القلب أضعف عند أقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب) أو أسرع فوق 100 نبضة في الدقيقة (تسرع القلب). بالإضافة إلى مرضى السكري وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

عند حدوث بطء القلب ، ستشعر عادة بالدوار وألم في الصدر وضيق في التنفس وضعف وشعور بالإغماء. في هذه الأثناء ، عندما يحدث تسرع القلب ، ستشعر بضيق في التنفس وسرعة في ضربات القلب مصحوبة بألم في الصدر وشعور بالإغماء.

إذا واجهت هذه الأعراض ، فاذهب إلى الطبيب على الفور أو اطلب المساعدة الطبية. والسبب هو أن هذه الأعراض تظهر علامات على وجود حالة طارئة تهدد الحياة ، لذا فهي بحاجة إلى علاج فوري.

المشاركات الاخيرة