9 طرق لبدء الحيض حتى يعود الجدول الزمني إلى المسار الصحيح

كل امرأة لها دورة طمث مختلفة. عادة ، يأتي الحيض كل 21-35 يومًا. يُطلق على الحيض عدم انتظام عندما يأتي الجدول في وقت مبكر أو متأخر عما ينبغي أن يكون. للمساعدة في بدء الدورة الشهرية للعودة إلى طبيعتها ، هناك طرق يمكنك القيام بها.

كيفية إطلاق الدورة الشهرية غير المنتظمة

لبدء الحيض غير المنتظم ، تختلف طريقة العلاج بشكل كبير. بدءا من الأشياء الطبيعية مثل تغيير نمط الحياة إلى عقاقير الطبيب.

فيما يلي العديد من الخيارات لتخفيف جدول الحيض الفوضوي:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

الإجهاد العقلي والتعب الجسدي يمكن أن يعطل الدورة الشهرية الطبيعية. يمكن أن يأتي الحيض عاجلاً أم آجلاً مما ينبغي. قد تأخذين دورتك الشهرية مرتين في الشهر أو لا تحصلين على الإطلاق عندما تكونين متوترة.

الراحة هي العلاج الأكثر فعالية لتخفيف الضغط النفسي والجسدي. توقف عن عادة السهر لأنها لا تعود بفائدة على الجسم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء ، مع الحفاظ على عمل الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية. حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

لنوم أفضل ، قم بتعتيم أو إطفاء الأنوار قبل النوم بساعة. بعد ذلك ، اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا ولا تشغلها قبل النوم.

يمكنك أيضًا التعود على أخذ حمام دافئ قبل النوم. يساعد الحمام الدافئ على تخفيف الأوجاع وإرخاء الذهن بعد يوم طويل من الأنشطة.

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي في الليل لأنها قد تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

2. التأمل

التأمل هو طريقة بسيطة للمساعدة على تهدئة دورتك الشهرية. يساعد التأمل في تقليل التوتر عن طريق موازنة مستويات الهرمونات في الجسم. يمكنك ممارسة التأمل من خلال:

  • ابحث عن مكان هادئ للجلوس سواء بالداخل أو بالخارج
  • اجلس في وضع مستقيم مع استرخاء يديك على فخذيك
  • استنشق من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك
  • قم بتهدئة عقلك من خلال التركيز على صوت أنفاسك والأصوات من حولك

حاول التأمل كل يوم في الصباح أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يجعلك التأمل تنام بشكل سليم وستكون صباحك أكثر حيوية.

3. ممارسة اليوجا

اليوجا هي إحدى الطرق الفعالة لإطلاق الدورة الشهرية غير المنتظمة. تشمل اليوجا أيضًا تمارين يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الطب البديل والتكميلي الحقائق.

من نتائج الدراسة وجدت أن اليوجا يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الهرمونات التي تجعل مواعيد الحيض غير منتظمة.

هذه الفوائد شعر بها المشاركون الذين مارسوا اليوجا لمدة 35-40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر.

لا يجب أن تأتي اليوجا إلى الصف في صالة الألعاب الرياضية. لا يزال بإمكانك ممارسة اليوجا بسهولة في المنزل. حاليًا ، هناك العديد من مقاطع فيديو اليوغا من مدربين خبراء يتم تداولها على الإنترنت. ومع ذلك ، تأكد من القيام بحركات بسيطة تكون أقل خطورة لتجنب الإصابة.

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، فاحضر فصل اليوجا ليسترشدك المدرب شخصيًا. من خلال حضور فصل اليوجا ، ستتم مساعدتك على القيام بالحركات بشكل صحيح حتى لا تتعرض للإصابة.

4. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤدي النحافة أو الدهون الزائدة إلى تعطيل جدول الدورة الشهرية. لذلك فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو أفضل طريقة لتسريع الدورة الشهرية.

ابدأ في الحفاظ على وزنك من خلال التعود على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. تساعدك التمرين على إنقاص الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالاته. تناول المزيد من الخضار والفاكهة لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق وزن مستقر ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو اختصاصي التغذية. سيساعدك طبيبك في العثور على الطريقة الأنسب لمساعدتك على زيادة الوزن أو إنقاصه.

5. تغيير موانع الحمل

تشير العديد من النساء إلى أن فتراتهن غير منتظمة بعد استخدام غرسات تحديد النسل أو حقن B أو اللولب (موانع الحمل الحلزونية). لذلك إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية وأصبحت فتراتك غير منتظمة في الآونة الأخيرة ، فاستشر الطبيب.

من المرجح أن يغير الطبيب النوع. قد يستغرق الأمر عدة محاولات للعثور على أداة تحديد النسل المناسبة وذات الحد الأدنى من الآثار الجانبية بالنسبة لك.

لذلك ، لا تترددي في استشارة الطبيب إذا أصبح الحيض لديك غير منتظم بعد تركيب جهاز تحديد النسل.

6. العلاج بالهرمونات

العلاج الهرموني هو أحد الطرق الفعالة لبدء الدورة الشهرية التي تسببها الاختلالات الهرمونية في الجسم.

يتم العلاج بإعطاء جرعات معينة من الأدوية التي تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجسترون.

عادةً ما يُعطى العلاج الهرموني للنساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية مما يجعل الحمل صعبًا ، مثل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

الأدوية الهرمونية مثل الأدوية بشكل عام لها آثار جانبية مختلفة. يمكنك الشعور بالغثيان وآلام الثدي والصداع وزيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية.

7. تناول فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وهو مفيد لصحة العظام. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم الإباضة بشكل منتظم.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم الأحياء الإنجابية وعلم الغدد الصماء إلى وجود صلة بين انخفاض فيتامين د وعدم انتظام الدورة الشهرية.

عدم انتظام الدورة الشهرية هو أحد الأعراض التي تظهر عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). وجدت دراسة أدلة على أن مزيجًا من مكملات فيتامين د والكالسيوم والميتفورمين يمكن أن يحسن الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

يمكن الحصول على فيتامين د من شمس الصباح. أنت ببساطة تأخذ حمامًا شمسيًا في الصباح بين الساعة 7 و 8 لمدة 15 دقيقة تقريبًا كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة والمشروبات مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.

8. علاج الحالات الطبية الكامنة

يمكن أيضًا أن يكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية هو مرض قد يكون لديك. إذا كان هذا هو السبب ، فإن أفضل طريقة لتنعيم دورتك الشهرية هي علاج المرض.

في السابق ، سيطرح الطبيب أسئلة مختلفة ذات صلة واختبارات مختلفة لمعرفة مشاكل الدورة الشهرية التي تعانين منها. الأسئلة التي يتم طرحها عادة هي:

  • كم مرة تمارس الرياضة ووزن كل تمرين
  • حالة ذهنية وعقلية
  • برنامج النظام الغذائي الحالي
  • الأعراض التي تم الشعور بها في الآونة الأخيرة عندما يبدأ الحيض في الانهيار
  • التاريخ الطبي بما في ذلك الأدوية التي يتم تناولها
  • موانع الحمل التي يتم استخدامها

بعد ذلك يقوم الطبيب أيضًا بإجراء بعض الفحوصات اللازمة ، مثل:

  • امتحان الحوض
  • مسحة عنق الرحم
  • إختبار الحمل
  • اختبارات الدم للتحقق من مستويات بعض الهرمونات المتعلقة بالدورة الشهرية
  • الموجات فوق الصوتية للحوض للكشف عن سلائل الرحم أو أورام الرحم الليفية أو أكياس المبيض
  • خزعة بطانة الرحم للكشف عن الانتباذ البطاني الرحمي أو عدم التوازن الهرموني أو الخلايا السرطانية

بالنسبة للنساء المصابات بالـ PCOS ، على سبيل المثال ، سيعطي الأطباء حبوب منع الحمل للمساعدة في توازن الهرمونات.

ومع ذلك ، إذا كان الدواء غير فعال بما يكفي لعلاج المرض ، فإن الخطوات التي يجب اتخاذها هي:

  • الاستئصال الجراحي للأورام الحميدة أو الأورام الليفية الرحمية
  • إصمام الشريان الرحمي ، إجراء لمنع تدفق الدم إلى الرحم
  • استئصال بطانة الرحم ، وهو إجراء لحرق الأوعية الدموية في بطانة الرحم.
  • استئصال الرحم

الأدوية العشبية لبدء الدورة الشهرية

في الواقع ، لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول الأدوية العشبية لبدء الحيض. ومع ذلك ، فلا حرج من تجربة هذه المكونات المختلفة كطريقة طبيعية لبدء الحيض ، مثل:

زنجبيل

غالبًا ما يكون شرب ماء الزنجبيل هو الطريقة الموصى بها لبدء الحيض.

للحصول على الفوائد ، اغلي الزنجبيل في قدر صغير من الماء الساخن. يمكنك أيضًا إضافة السكر أو العسل لتحسين مذاقه. يمكنك تجربته بعد التأكد من عدم وجود حساسية من الزنجبيل.

لكن للأسف ، لا يوجد دليل علمي يدعم ادعاء الزنجبيل كعلاج عشبي للحيض.

قرفة

أظهرت دراسة أن القرفة تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.

في الطب الصيني ، يقال أن القرفة لها تأثير قوي على حرارة الجسم. يمكنك محاولة تناول القرفة لبدء الدورة الشهرية عن طريق إذابة القرفة المطحونة في كوب من الحليب أو الشاي الدافئ.

لكن لسوء الحظ ، لا تزال بحاجة إلى البحث على نطاق أوسع لضمان هذه الفوائد.

كركم

من المعروف أن مركب الكركمين الموجود في الكركم يقلل الالتهاب. يمكنك محاولة تناول الكركم للمساعدة في الدورة الشهرية إذا لم يكن لديك حساسية من الكركم.

يمكنك خلط الكركم مع الشاي أو العسل أو الحليب. استخدم فاكهة الكركم الحقيقية التي تم سحقها أو مسحوق الكركم لجعلها أكثر عملية.

لكن لسوء الحظ ، لم تتم دراسة تأثير بدء الحيض بشكل أكبر.

متى تذهب الى الطبيب؟

لا تترددي في استشارة الطبيب إذا كانت لديك شكوى تتعلق بعدم انتظام الدورة الشهرية.

اسألي طبيبك للحصول على المشورة والتوصيات حول أفضل طريقة لعلاج دورتك الشهرية كل شهر.

إذا لم تؤد الطرق المختلفة المذكورة أعلاه إلى نتائج ، فعليك مراجعة الطبيب على الفور. فيما يلي علامات لا ينبغي تجاهلها وتحتاج إلى التحقق منها على الفور:

  • لم يكن لديك فترة 90 يوما
  • يصبح الحيض فجأة غير منتظم
  • تحصلي على دورة طمث أقصر من 21 يومًا
  • تحصلي على دورة شهرية أطول من 35 يومًا
  • يستمر الحيض لأكثر من أسبوع
  • يصبح تدفق الدم ثقيلًا جدًا مع التدفق الثقيل
  • النزيف بين دورات الحيض
  • الحيض مؤلم جدا.

سيجد الأطباء العلاج الأنسب للمساعدة في تسهيل الدورة الشهرية غير المنتظمة. إذا لم ينجح أحد العلاجات ، سيحاول الطبيب علاجًا آخر قد يكون أكثر فعالية.

لذلك ، تحتاج إلى إبلاغ طبيبك بانتظام عن تقدم علاجك. بما في ذلك التغييرات التي حدثت مع الآثار الجانبية التي تم الشعور بها. بهذه الطريقة ، عندما لا تنجح إحدى الطرق ، سيبحث الطبيب على الفور عن بديل لبدء دورتك الشهرية.

المشاركات الاخيرة