7 طرق للتخلص من النعاس بدون قهوة يمكنك تجربتها •

بغض النظر عن العمر ، من المراهقين إلى كبار السن يحبون القهوة. وذلك بسبب تقديم القهوة بنكهات مختلفة ، ومناسبة لأذواق المجموعات المختلفة ، مثل القهوة المرة ، والقهوة الحلوة ، والقهوة بالحليب. ومع ذلك ، هناك سبب آخر يجعل القهوة مشروبًا مفضلًا ، ألا وهو تأثيرها الذي يمكن أن يزيل النعاس في العمل. في الواقع ، بجانب المشروبات المحتوية على الكافيين ، هناك طرق مختلفة للتخلص من النعاس بدون قهوة! تريد أن تعرف أي شيء؟ تحقق من المراجعة التالية.

تجنب الاعتماد فقط على القهوة للتغلب على النعاس

قبل مناقشة طرق التخلص من النعاس بدون قهوة ، من الجيد أن تفهم أولاً آثار القهوة على نومك. وفقًا لمؤسسة النوم ، يعتبر الكافيين مركبًا نشطًا يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة بحيث تشعر بنعاس أقل.

انتظر لحظة ، حتى شرب القهوة له حدود. في اليوم يجب ألا تتجاوز 200 ملغ من الكافيين أو ما يعادل 4 أكواب. إذا كان أكثر من المدخول اليومي ، يمكن أن تحدث آثار جانبية مثل الصداع والأرق ومعدل ضربات القلب أسرع.

كيف تتخلصين من النعاس بدون قهوة

ليس من المستحيل أن تتغلب على النعاس دون شرب فنجان من القهوة. هذا بسبب وجود العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب إدمان شرب القهوة عندما تشعر بالنعاس ، مثل:

1. قيلولة

عليك أن تعرف أن الدواء الأكثر فعالية لعلاج العيون النائمة بدون القهوة هو النوم. لذلك ، إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة.

عادة ، المكاتب لديها مرافق مثل غرفة القيلولة. حسنًا ، يمكنك استخدام هذه المرافق للراحة أو قيلولة لفترة من الوقت. لا تنس ضبط المنبه حتى لا تذهب بعيدًا. تأكد من أن تأخذ قيلولة في موعد أقصاه 3 أو بعد الظهر ، لأن ذلك قد يتعارض مع نومك ليلاً.

لا يقتصر الأمر على القضاء على النعاس فحسب ، بل يمكن أن تؤدي القيلولة أيضًا إلى تحسين حالتك المزاجية ، وتسريع استجابتك لشيء ما ، وبالطبع تصفية ذهنك.

2. اشرب الماء

التعب هو أحد العوامل التي تجعلك تشعر بالنعاس. حسنًا ، إرهاق الجسم شائع عندما لا يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح ، ويعرف أيضًا باسم جسمك يفتقر إلى السوائل (الجفاف). من المؤكد أن شرب القهوة ليس الطريقة الصحيحة إذا كان لديك حالة ، على الرغم من أن القهوة سائلة أيضًا.

أفضل طريقة للتخلص من النعاس بدون قهوة بسبب الجفاف هي شرب الكثير من الماء. يمكن أن يعمل الماء على تطبيع خلايا الجسم التي تعاني من الجفاف والمتعبة. يمكنك شرب الماء البارد لتكون أعذب ولم تعد تشعر بالنعاس.

3. اغسلي وجهك

لا تشرب فقط ، فغسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يكون أيضًا وسيلة قوية للتخلص من النعاس دون الحاجة إلى شرب القهوة.

خذ بعض الوقت في الاندفاع إلى الحمام وامسح وجهك بالماء البارد. يمكن أن يؤدي غسل الماء على الوجه إلى تخفيف إجهاد العين وإحياء حماسك للعودة إلى الأنشطة.

4. الإفطار

يأتي النعاس ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا في الصباح. سبب النعاس هو التعب وليس قلة النوم فقط.

عند تخطي وجبة الإفطار في الصباح ، ستشعر بالجوع بسرعة أكبر ، ونتيجة لذلك لن يكون لديك طاقة وستشعر بالنعاس بسهولة أكبر. لهذا السبب ، يمكن أن يكون عدم تخطي وجبة الإفطار طريقة فعالة للتخلص من النعاس في الصباح.

يمكن أن يؤدي تناول الإفطار إلى تحسين أدائك البدني والعاطفي حتى تتمكن من الجري بشكل جيد طوال اليوم. ومع ذلك ، يجب الانتباه عند اختيار وجبة الإفطار ، وتجنب الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

يمكنك تجربة الفاكهة والحبوب والخبز ، إذا لم تكن معتادًا على ذلك يمكنك تقليل حصة الأرز في وجبة الإفطار.

5. وجبة خفيفة

خذ وقتًا لتناول الطعام كل 3-4 ساعات ، لتجنب الجوع المفرط.

عندما نشعر بالجوع الشديد ، فإننا في النهاية نستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، وهذا يمكن أن يسبب النعاس بعد الأكل. لهذا السبب ، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة طريقة بديلة للتخلص من النعاس دون الحاجة إلى شرب القهوة.

يمكن أن يعمل تناول الوجبات الخفيفة على استقرار نسبة السكر في الدم. يمكنك تجربة المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الجرانولا أو الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة.

إذا ظهر النعاس في الليل ، فحاول تناول الأطعمة التي تساعد على الهضم ، مثل الفاكهة. سيؤدي ذلك إلى إبقاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم مستيقظة.

6. التمارين الرياضية الخفيفة

ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم ، مثل تقليل التوتر والوقاية من الأمراض المزمنة وتقوية العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة النوم لأنها يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.

ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن التمرينات يمكن أن تكون أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من النعاس دون الحاجة إلى شرب القهوة. نعم ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ، حتى ولو لمسافة قصيرة فقط ، طريقة رائعة لإعادة تنشيط الجسم.

يشير هذا النشاط البدني إلى أن خلايا جسمك بحاجة إلى مزيد من الطاقة ، وبالتالي يصبح الجسم أكثر نشاطًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية تسمى norepinephrine ، والتي تساهم في الشعور باليقظة واليقظة ، والإندورفين ، الذي يجعلك تشعر بالسعادة ، وفقًا لموقع Nortwestern Medicine.

7. تنفس في العلاج بالروائح

للرائحة تأثير قوي على العقل والذي يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بانتباهك. إذا كنت ترغب في التخلص من النعاس دون شرب القهوة ، يمكنك اختيار العلاج بالروائح كطريقة فعالة.

امزج 1-3 قطرات من زيت عطري مختلف لمساعدة جسمك على الشعور بمزيد من النشاط ، مثل مزيج من الليمون والنعناع والأوكالبتوس.

يتم وضع خليط الزيت العطري هذا في زجاجة رذاذ وإضافة الماء. رش العلاج العطري على حقيبتك أو حذائك أو الغرفة حسب الرغبة.

المشاركات الاخيرة