هل تشعر أن حياتك ليست سعيدة؟ من الطبيعي أنك تريد أن تعيش هكذا. لا تقلق ، يمكنك تحقيق هذه السعادة من خلال التقديم والتحسين رعاية ذاتية (رعاية ذاتية).
نتحدث عنه رعاية ذاتية لا يتعلق الأمر فقط بالعناية بالبشرة التي تستخدمها أو الطعام الذي تتناوله ، فهذا المفهوم واسع جدًا ويغطي جميع جوانب حياتك. فضولي؟ تعال ، تعرف على المزيد حول هذا في المراجعة التالية!
لماذا رعاية ذاتية هل هو مهم
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، رعاية ذاتية يشمل كل ما يتعلق باللياقة البدنية ، بما في ذلك النظافة والتغذية وطلب الرعاية الطبية عند الحاجة. مع هذا ، يمكن للمرء التأكد من أن المرء يعتني بجسده وعقله وروحه كل يوم ، وليس فقط عندما يمرض.
يمكن للأشخاص الذين يمكنهم تطبيق هذا العلاج مساعدتهم على العيش بصحة جيدة وسعادة ومرونة في مواجهة المشكلات المختلفة. هذا هو سبب أهمية الرعاية الذاتية في الحياة.
لسوء الحظ ، فإن تنفيذ هذا النوع من العلاج ليس دائمًا سهلًا. معظمنا مشغول بوظائف مرهقة ، مشغول بالتكنولوجيا المتقدمة التي تجعلك تنسحب من البيئة ، أو ينجذب إلى أي شكل من أشكال النشاط أو العادة التي تؤدي إلى تدهور الصحة.
خطوات تطبيق العناية الذاتية في الحياة اليومية
لتسهيل التقديم رعاية ذاتية من أجل تحقيق حياة مزدهرة ، إليك بعض الأمثلة التي يمكنك اتباعها للتذكير.
1. الحفاظ على النظافة الشخصية والبيئية
يمكن أن يحميك الحفاظ على نظافتك من عدوى أو عدوى المرض. من الأمثلة السهلة غسل يديك بجد ، خاصة أثناء وباء مثل هذا.
ليس ذلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الاستحمام لتنظيف نفسك من الأوساخ والأتربة التي تلتصق ، وتنظيف أسنانك بشكل صحيح ، وتنظيف المنزل ، وخاصة الغرفة من القمامة.
يعد ارتداء القناع أيضًا شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية ، لأن هذا الإجراء يمكن أن يحمي الجهاز التنفسي من الأوساخ ويمنع انتشار COVID-19.
2 المستوى احترام الذات
رعاية ذاتية تبين أن لها علاقة وثيقة مع احترام الذات خاصة في الوقاية من الأمراض العقلية. السبب هو أن تدني احترام الذات يمكن أن يضعك في حالة تستمر في الشعور بالقلق والأفكار السلبية. نتيجة لذلك ، سيزداد خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
هناك طرق عديدة للتحسين احترام الذات، على سبيل المثال معرفة نقاط القوة في نفسك. على سبيل المثال ، أنت جيد في الطهي ، جيد في تشغيل الموسيقى ، أو لديك مهارات أخرى. بعد ذلك ، اتبع موقفًا حازمًا حتى تتمكن من احترام آراء واحتياجات الآخرين.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة مثال على التطبيق رعاية ذاتية وهو ما يسهل عليك القيام به. ومع ذلك ، يتطلب الأمر نية قوية حتى تتمكن من جعل هذا النشاط البدني عادة. قد تحتاج إلى إحضار جدول زمني بالإضافة إلى تذكير لممارسة الرياضة.
تذكر أن هناك العديد من خيارات التمرين الأخرى التي يمكنك القيام بها عندما لا تتمكن من الخروج من المنزل أو عندما يكون وقتك محدودًا. لذلك ، لا تكن كسولًا لتطبيق هذا نظرًا لأن فوائد التمرين وفيرة جدًا. واحد منهم ، يمكن أن يحسن نوعية النوم ويحسن المزاج. يمكنك أن تستنتج أن التمارين يمكن أن تحسن صحتك العقلية.
4. إنشاء أو تعزيز التواصل مع من حولك
الحفاظ على الصحة العقلية التي هي جزء من رعاية ذاتية، يمكنك القيام به من خلال تحسين الاتصال. سواء كان ذلك مع العائلة أو الزوج أو الأصدقاء أو الجيران أو الأشخاص الذين تقابلهم في العمل.
تمنعك التنشئة الاجتماعية من الشعور بالوحدة ، وهو أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة المشكلات العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك توسيع وتقوية التواصل مع الآخرين في حل المشكلات التي لم يتم حلها.
5. تطبيق نظام غذائي صحي
حتى لا تمرض بسهولة ، فأنت بحاجة إلى تلبية المدخول الغذائي الذي يحتاجه جسمك. لذلك ، في التطبيق رعاية ذاتية في هذه الحالة ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. قلل من تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون.
بالإضافة إلى خيارات الطعام ، عليك أيضًا الانتباه إلى أوقات الوجبات والحصص. تجنب تناول الطعام قبل النوم أو تخطي وجبة الإفطار أو تناول كميات كبيرة مرة واحدة. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.
6. خذ وقتك لنفسك
على الرغم من أنك بحاجة إلى تحسين التواصل مع الآخرين ، فلا يزال بإمكانك قضاء بعض الوقت لنفسك ، ويعرف أيضًا باسم "وقتي". يمكنك قضاء الوقت في القيام بأشياء تجعلك سعيدًا.
أمثلة التطبيق رعاية ذاتية تبين أنها فعالة في الحفاظ على الصحة العقلية لأنها تساعدك على التعامل مع التوتر. يمكن للأنشطة الترفيهية أن تمنح الدماغ استراحة للراحة من جميع المشاكل ، لذلك سيكون عقلك أكثر وضوحًا ويمكنه اتخاذ قرارات أفضل.
7. زيادة العبادة
رعاية ذاتية لا يشمل فقط كيفية الحفاظ على التواصل مع نفسك والآخرين ، ولكن أيضًا مع الخالق. إحدى طرق تطبيقه هي زيادة العبادة ، لأن هذا يمكن أن يمنح راحة البال والروح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة العبادة للخالق يمكن أيضًا أن تجعلك تعيش طويلاً. لماذا ا؟ الشخص الذي يطيع تعاليم دينه ، من غير المرجح أن يقع في تعاطي المخدرات.
تحظر بعض التعاليم الدينية أيضًا استهلاك الكحول وممارسة الجنس مجانًا ، والتي لها عمومًا آثار سلبية على الصحة ، مثل إدمان الكحول أو الأمراض المنقولة جنسياً.
من خلال زيادة الامتنان أيضًا ، ستكون أكثر تحفيزًا للقيام بالأنشطة التي توفر فوائد للصحة العقلية ، على سبيل المثال التطوع في نشاط اجتماعي.
