7 طرق لمنع حصوات الكلى التي يمكن القيام بها الآن

يمكن أن تسبب حصوات الكلى التي لا يتم علاجها بشكل صحيح الألم والمضاعفات. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التعرف على طرق الوقاية من حصوات الكلى لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض.

طرق سهلة للوقاية من حصوات الكلى

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من أعراض حصى الكلى ، فبالطبع لا يمكن نسيان تجربة الألم الذي لا يطاق. ألم عند التبول لأن الحجر يمر عبر المسالك البولية ويخرج من الجسم يكون أحيانًا شديد الوضوح.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر حصوات الكلى مرضًا في الكلى قد لا يحدث مرة واحدة فقط. وفقًا لتقرير من Harvard Health Publishing ، فإن نصف مرضى حصوات الكلى لديهم نفس الحالة مرة أخرى. لا يعاني عدد قليل من حصوات الكلى في غضون سبع سنوات دون بذل جهود وقائية.

في الأساس ، ليس من الصعب منع تكوين حصوات الكلى مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن هذا الجهد يتطلب العزيمة لأنه يستغرق وقتًا طويلاً ولا يتوقف في منتصف الطريق. ثم ما هي الوقاية من مرض حصى الكلى الذي يجب القيام به؟

1. اشرب الماء

إن تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق شرب الماء هو أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من حصوات الكلى. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى.

وذلك لأن تناول كمية كافية من الماء يسهل على الكلى إزالة السموم من الجسم.

كلما قل شربك ، كانت عملية إزالة النفايات المعدنية والمركبات الكيميائية الأخرى أبطأ. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث تراكم المعادن التي يمكن أن تشكل الصخور.

لذلك ، فإن تلبية الاحتياجات اليومية من سوائل الجسم أمر مهم كجهد لمنع تكون حصوات الكلى.

2. اشرب ماء جوز الهند

تعبت من الماء العادي الذي ليس له طعم وهذا كل شيء؟ يمكنك أحيانًا إضافة عصير الليمون أو استبداله بماء جوز الهند الصغير كوسيلة لمنع حصوات الكلى.

وفقًا لبحث من جامعة بنجاب ، يعتبر شرب ماء جوز الهند لتقليل خطر تكوين حصوات الكلى آمنًا. يتضح هذا من خلال إعطاء ماء جوز الهند لجرذان التجارب. بعد ذلك ، سيأخذ الباحثون عينة من بول هذا الحيوان بعد 24 ساعة.

ونتيجة لذلك ، فإن الفئران التي تم إعطاؤها ماء جوز الهند قللت من عدد البلورات في بولها. في الواقع ، يساعد ماء جوز الهند أيضًا على منع تكوين المعادن في أنسجة الكلى ويمنع البلورات من الالتصاق بالمسالك البولية.

على الرغم من أنه آمن لمنع تكون الحصوات ، إلا أنه قد لا يوصى باستهلاك ماء جوز الهند كعلاج لحصوات الكلى. والسبب هو أن محتوى البوتاسيوم والصوديوم المرتفع في ماء جوز الهند يمكن أن يتسبب في تلف الكلى إذا تم تناوله بكميات زائدة.

بالإضافة إلى استبدال سوائل الجسم ، فهذه 7 فوائد أخرى لماء جوز الهند

3. التقليل من تناول الملح

من المهم تلبية احتياجات السوائل ، لكنها لا تكفي عندما لا تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي. تتمثل إحدى توصيات تناول الطعام للوقاية من حصوات الكلى في اتباع نظام غذائي قليل الملح ، ويعرف أيضًا باسم تقليل الأطعمة المالحة.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح (الصوديوم) إلى تكوين حصوات الكلى. والسبب هو أن الصوديوم الزائد في الجسم يمكن أن يزيد من كمية الكالسيوم في البول.

يحتاج البالغون عمومًا إلى الحد من تناولهم اليومي للصوديوم إلى أقل من 2300 مجم في اليوم. هذا الإجراء يعادل ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على 2،325 مجم من الصوديوم.

ليس فقط ملح الطعام ، فهناك العديد من مصادر الصوديوم التي قد لا تدركها ، مثل صلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المحار إلى الأطعمة المعلبة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها عند اتباع نظام غذائي قليل الملح.

  • اقرأ القيمة الغذائية للمنتج المراد استهلاكه لتحديد كمية الصوديوم.
  • ابدأ بتسجيل استهلاكك اليومي من الصوديوم.
  • اسأل عن محتوى الصوديوم في الطعام عند تناول الطعام بالخارج.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة. من الأفضل أن تطبخ من الصفر.
  • ابحث عن الأطعمة المسمى: خالية من الصوديوم / الملح أو منخفضة الصوديوم / الملح.

إذا كنت تواجه مشكلة ، فاطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية توصيات بشأن الأطعمة منخفضة الصوديوم. وبالتالي ، قد تجد أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي للوقاية من مرض حصوات الكلى.

4. الحد من تناول البروتين الحيواني

تحتوي اللحوم ومصادر البروتين الأخرى ، مثل البيض والحليب ، على البيورينات التي يمكن تحويلها إلى حمض البوليك في البول. حمض اليوريك هو أحد المكونات التي تسبب حصوات الكلى.

لذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين الحيواني يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى في وقت لاحق من الحياة.

النظام الغذائي منخفض البروتين هو خيار جيد للوقاية من حصوات الكلى. إذن ، ما الذي يجب فعله لتسهيل عيش هذا النظام الغذائي الصحي؟

  • لا تستهلك أكثر من 170 جرامًا في اليوم.
  • ركز على الخضار والحبوب الكاملة وأضف جزءًا صغيرًا من اللحم.
  • تأكد من وزن الطعام للحصول على الحصة الصحيحة.
  • اسأل خبير التغذية عن المنتجات منخفضة البروتين ، مثل الكعك أو الخبز.
  • استبدل البروتين الحيواني أحيانًا بالبروتين النباتي ، مثل التوفو.

5. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات

يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الأكسالات إلى زيادة كمية الأوكسالات في البول. عندما يحدث هذا ، سوف ترتبط الأكسالات بالكالسيوم وتشكل بلورات تسبب حصوات الكلى.

هذا يجعلك بحاجة إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات لمنع تكوين حصوات الكلى. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأكسالات التي قد تستهلكها عادة ما يلي:

  • الفول السوداني،
  • السبانخ والبنجر ،
  • شوكولاتة،
  • كيوي،
  • لوز،
  • منتجات الصويا و
  • الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

6. تلبية الحاجة إلى الكالسيوم حسب الذوق

يمكن أن تكون مستويات الكالسيوم في الجسم قليلة جدًا في الواقع أحد أسباب زيادة مستويات الأكسالات وتسبب حصوات الكلى. من أجل منع تكون حصوات الكلى ، تحتاج إلى استهلاك الكالسيوم حسب الحاجة.

يختلف مستوى الكالسيوم الذي يحتاجه كل شخص حسب عمرك. من الناحية المثالية ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الطعام لأن استخدام مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا و 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د. وذلك حتى يمتص الجسم الكالسيوم بسرعة أكبر.

7. الحفاظ على الوزن

السمنة أو زيادة الوزن هي أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. يمكن أن يؤدي وزن الجسم الزائد إلى مقاومة الأنسولين وزيادة كمية الكالسيوم في البول.

وهذا ما يجعل الجسم يستطيع تكوين حصوات الكالسيوم التي تسبب حصوات الكلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا إلى أن يكون لديهم درجة حموضة في البول. لذلك ، فإن الحفاظ على الوزن مهم لمنع تكون الحصوات.

يمكنك البدء بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. لا تنسَ استشارة الطبيب إذا كانت لديك عوامل خطر لتكتشف ما عليك القيام به للوقاية من حصوات الكلى.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found