الوقاية من الإسهال التي يمكن القيام بها ابتداء من اليوم

الإسهال شائع عند الأطفال والبالغين. يسبب هذا المرض أعراضًا مثل التغوط مع البراز السائل باستمرار ، وآلام في المعدة ، والغثيان والقيء الذي يمكن أن يتداخل مع الأنشطة. بدلاً من العلاج ، دعنا نطبق خطوات الوقاية من الإسهال التالية!

الوقاية من الإسهال في الحياة اليومية

لا تقلل من شأن الإسهال. عند الرضع والأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، يمكن أن يؤدي الإسهال لأيام متتالية إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف والمضاعفات الخطيرة الأخرى.

لذلك ، يجب أن تكون الوقاية من الإسهال أولوية في الحياة. الوقاية أفضل من العلاج ، أليس كذلك؟

1. اغسل يديك بعناية

غسل اليدين هو أهم وسيلة لمنع انتشار الجراثيم المسببة للإسهال. يجب أن يتم غسل اليدين قدر الإمكان لتجنب الإسهال ، ولكن وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة ، يكون الأمر أكثر أهمية عندما:

• قبل وأثناء وبعد الطبخ أو تحضير الطعام ،
• قبل الأكل،
• بعد الحمام
• بعد استخدام المرحاض للتغوط ،
• بعد إخراج القمامة ،
• بعد تغيير حفاضات الطفل ،
• بعد اللعب أو تنظيف القفص أو إطعام الحيوانات الأليفة
• بعد السعال أو العطس أو تنظيف إفرازات الأنف.

حسنًا ، يجب أن تكون الطريقة التي تغسل بها يديك صحيحة أيضًا حتى تعمل الحماية من المرض على النحو الأمثل.

اغسل يديك بالصابون تحت الماء الجاري لمدة 20 ثانية. تأكد من فرك ما بين أصابعك وبين أظافرك والشقوق ، ثم اشطفها جيدًا بالماء الجاري. جفف يديك بمنديل أو منشفة نظيفة.

دائما مستعد معقم اليدين تحتوي على كحول إذا كانت الحالة والظروف لا تسمح لك بغسل يديك بالماء.

2. لا تتناول وجبة خفيفة عشوائيا

تجنب تناول الوجبات الخفيفة العشوائية لمنعك أنت وعائلتك من الإصابة بالإسهال لأن الطعام الذي يتم بيعه على جانب الطريق ليس مضمونًا أن يكون نظيفًا.

الأطعمة والمشروبات التي يتم معالجتها وبيعها في العراء عرضة للتلوث من الجراثيم البيئية. بعضها مثل الإشريكية القولونية ، السالمونيلا, الليستريا, كامبيلوباكتر، و المطثية الحاطمة لا يسبب الإسهال فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التسمم الغذائي وحتى التيفوئيد. هذا هو السبب في أن تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان بلا مبالاة يجعلنا نمرض بسهولة.

لذا بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة ، من الأفضل إحضار الغداء أو تناول الطعام في مطعم مضمون أنه نظيف للوقاية من الإسهال.

3. طهي الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تتسبب الطريقة غير الصحيحة في تحضير الطعام ومعالجته وتقديمه في عسر الهضم لأن البكتيريا يمكن أن تلوث مكونات طعامك بطرق مختلفة.

خذ على سبيل المثال الخضروات أو الفاكهة التي قد تظل مغطاة ببقايا التربة أو الأوساخ الأخرى بعد حصادها. ناهيك عما إذا كانت منطقة التخزين غير نظيفة ، أو لم يتم التحكم في عملية الإنتاج بشكل جيد ، أو إذا تم تنظيفها باستخدام المياه الملوثة.

إذا لم يتم غسل الطعام بشكل صحيح ، فلا يزال بإمكان البكتيريا الالتصاق به. لذا ، فإن الإجراء الصحيح للوقاية من الإسهال في هذه الحالة هو غسل الطعام بشكل صحيح. إذا لزم الأمر ، قشر قشر الخضار أو الفاكهة المعرضة للتربة.

تشرح جامعة مين كيف أن غسل الخضار والفاكهة سيساعدك على تجنب الإصابة بالإسهال. فيما يلي الخطوات.

1. اختر الخضار أو الفاكهة المتسخة لغسلها أولاً.
2. استخدم الماء الجاري لغسل الخضار والفاكهة.
3. افركي سطح الفاكهة والخضروات حتى ينظف ، إذا لزم الأمر استخدم فرشاة خاصة.
4. بالنسبة للخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي ، نقعهم مسبقًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
5. بعد الغسيل ، يجفف ويوضع في وعاء نظيف.

لا تقتصر تدابير الوقاية من الإسهال على غسل الطعام النظيف فحسب ، بل تشمل أيضًا المعالجة. والسبب هو أن هناك بعض الأشخاص يعانون من الإسهال بسبب تناول الطعام النيء.

قد تظل بعض البكتيريا العنيدة ملتصقة بطعامك حتى بعد غسله. بعد ذلك ، تحتاج إلى طهي الدجاج أو اللحم البقري أو البيض حتى ينضج.

لا تنس التأكد من نظافة أواني الطهي المستخدمة. إذا تم غسل الطعام ولكن ليس باستخدام الأواني ، فلا يزال من الممكن خلط البكتيريا في الطعام.

4. لا تسبح عندما لا تكون على ما يرام

على الرغم من أن هذا يبدو غريباً ، إلا أنه اتضح أن السباحة يمكن أن تسبب الإسهال أيضًا. تحدث هذه الحالة نتيجة ابتلاعك أنت أو طفلك لمياه البركة الملوثة بالبكتيريا.

تختلط البكتيريا المسببة للإسهال بمياه البركة عندما لا ينظف الشخص المصاب نفسه بشكل صحيح بعد التبرز. أفاد مركز السيطرة على الأمراض أن البكتيريا المسببة للإسهال مثل كريبتوسبوريديوم س. و الجيارديا يمكن أن يعيش لمدة 45 دقيقة في مياه البركة المعالجة بالكلور.

إذا كانت مياه المسبح في حالة سكر ، يمكن أن تصيب البكتيريا وتسبب الإسهال لأسابيع. الإجراء الصحيح للوقاية من الإسهال هو الامتناع عن السباحة عندما يكون الجسم في حالة سيئة.

الشكاوى من عدم الشعور بالراحة تشير إلى ضعف جهاز المناعة. إذا كنت تسبح في مياه ملوثة ، فإن خطر الإصابة بالإسهال يكون أكبر. إذا كنت لا تزال ترغب في السباحة ، فحاول أن تكون أكثر حرصًا على عدم شرب الماء.

5. اعتني بنظامك الغذائي

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة ، مثل التوابل أو حليب جوز الهند أو التوابل القوية ، إلى حدوث الإسهال لدى بعض الأشخاص. قد يصاب البعض الآخر بالإسهال بسهولة أكبر إذا شربوا الكثير من القهوة أو الحليب أو عصير الفاكهة أو الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية.

قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الطعام أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإسهال.

لذلك ، فإن الإجراء المناسب للوقاية من الإسهال لأولئك الذين يعانون أيضًا من هذه الحالة هو تجنب الأطعمة المحفزة حتى لا تسبب مشاكل صحية في المستقبل. يمكنك أيضًا قراءة تركيبة الطعام المدرجة على ظهر العبوة أولاً لتجنب مكونات الطعام التي قد تسبب الإسهال.

طريقة أخرى للوقاية من الإسهال هي الحفاظ على تناول الألياف. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف إلى جعل البراز طريًا وحتى سائلًا كما يحدث عند الإصابة بالإسهال. لذا ، انتبه إلى كمية الألياف التي تتناولها يوميًا لتجنب الإسهال.

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة.

6. احصل على اللقاح

يعد فيروس الروتا سببًا شائعًا للإسهال. يمكن أن يعيش هذا الفيروس لفترة معينة في البيئة ، خاصة خلال موسم الأمطار. الرضع والأطفال هم أكثر الفئات عرضة للإصابة بهذا الفيروس.

وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، فإن طريقة منع انتقال الفيروس المسبب للإسهال هي الحصول على لقاح. يتم تنفيذ إجراء الوقاية من الإسهال هذا قبل أن يبلغ الطفل 5 سنوات من خلال 2 إلى 3 حقن.

تعطى الجرعة الأولى للرضع بعمر شهرين ، والجرعة الثانية عند عمر 4 أشهر ، ولعمر 6 أشهر للجرعة الثالثة. يتم اتخاذ إجراء الوقاية من الإسهال لأول مرة قبل أن يبلغ الطفل 15 أسبوعًا من العمر. لكي يتجنب طفلك الإسهال ، استشر طبيب الأطفال حول كيفية الوقاية من الإسهال.

7. تناول الأطعمة المغذية وخاصة تلك التي تحتوي على البروبيوتيك

كيفية منع الإسهال الذي يمكنك القيام به في المنزل هو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك عبارة عن مزيج من البكتيريا الجيدة و / أو الخميرة التي تعيش بشكل طبيعي في الجسم.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للبروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في المعدة بحيث يظل الجسم محايدًا. عندما تمرض ، يزداد عدد البكتيريا السيئة التي تدخل الجسم. وذلك عندما تعمل البكتيريا الجيدة لمحاربة البكتيريا واستعادة توازن الجسم.

كما هو معروف ، فإن أحد أكثر أسباب الإسهال شيوعًا هو العدوى البكتيرية مثل: بكتريا قولونية. من خلال زيادة تناولهم من خلال استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ، أو التمبيه ، أو الكيمتشي ، سيزيد ذلك من البكتيريا الجيدة التي ستساعد الجهاز الهضمي على العمل. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة تدبيرًا وقائيًا للإسهال الناجم عن استخدام المضادات الحيوية.

تذكر ، عليك التأكد من أن العناصر الغذائية التي تستهلكها من الطعام تظل متوازنة. يجب ألا تعتمد كثيرًا على الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك وحدها.

عند القيام بهذه العادات بانتظام ، لن تكون مفيدة فقط في الوقاية من الإسهال ، ولكنها ستجعل جهازك الهضمي أكثر صحة أيضًا.