فهم الساعة البيولوجية: جدول عمل أعضاء أجسامنا •

كل شخص لديه بشكل عام روتين يومي متسق إلى حد ما. إذا تغير هذا الروتين قليلاً ، يمكن الشعور بالتأثير طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا استيقظت متأخرًا عن المعتاد ، فقد تجد صعوبة في التركيز طوال اليوم. يحدث هذا لأن أنشطتك لا تتبع جدولك الزمني أو ساعتك البيولوجية. لذلك ، من المهم جدًا فهم إيقاع جسمك الطبيعي.

ما هي الساعة البيولوجية؟

تُعرف الساعة البيولوجية أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية. تتبع الساعة البيولوجية جميع التغييرات في النشاط البدني والعقلي والسلوكي للإنسان في دورة مدتها 24 ساعة. إلى جانب كونه منظمًا بواسطة عوامل طبيعية في جسم الإنسان مثل العصب فوق التصالبي (SCN) في الدماغ ، يتأثر هذا الإيقاع عادةً بظروف الإضاءة في البيئة المحيطة بالشخص. يمكن للساعة البيولوجية للشخص تحديد دورات النوم ، وإنتاج الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، ومختلف وظائف الجسم الأخرى.

جدول الدورة اليومية لجسم الإنسان

كل عضو في جسمك له جداول معينة عندما يعمل العضو بشكل أمثل أو حتى يستريح. إن فهم جدول جسمك وإيقاعك سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تحسين أدائك اليومي. في تقرير من قناة بي بي سي الصحية ، ها هي الدورة اليومية لجسم الإنسان لمدة 24 ساعة.

00.00 – 02.59

في هذه الساعة ، ترسل التغيرات الهرمونية في الجسم إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لكي تنام وتستريح. سيتم إنتاج هرمون الميلاتونين أكثر فأكثر حتى تشعر بالتعب والنعاس. سوف يتخلص عقلك أيضًا من السموم وبقايا المواد التي دفنت طوال اليوم بسبب التفكير الجاد طوال اليوم. سيتم أيضًا تخزين جميع المعلومات التي تتلقاها في ذلك اليوم بواسطة الدماغ في ذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأكل أو الشرب في هذه الساعة لأن أمعائك تخضع لعملية تطهير أو إزالة السموم.

03.00 – 05.59

ستصل درجة حرارة جسمك إلى أدنى مستوى لها في هذه الساعة. هذا لأنه سيتم تحويل طاقتك من تدفئة جسمك إلى وظائف مهمة أخرى مثل إصلاح بشرتك أو مكافحة العدوى. لا يزال جسمك ينتج هرمون الميلاتونين ، لكنه سينخفض ​​في الصباح.

06.00 – 08.59

ستصبح أوعيتك الدموية متيبسة ومحتقنة في الصباح. لذا ، فإن دمك أكثر ثخانة ولزوجة. هذا يعني أن ضغط الدم مرتفع. ننصحك من يعاني من أمراض القلب أن يتجنب ممارسة الرياضة في هذه الساعة لأنها عرضة للنوبات القلبية. في هذه الساعة ، سيتوقف إنتاج هرمون الميلاتونين.

09.00 – 11.59

عادة ما يكون الصباح الباكر هو أفضل وقت للعمل والدراسة والنشاط. وذلك لأن الجسم ينتج بشكل مكثف هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون مسؤول عن جعل عقلك أكثر يقظة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل ذاكرتك قصيرة المدى أيضًا بشكل أفضل في هذه الساعة.

12.00 – 14.59

إذا كنت تسمع مصطلح "ساعة قيلولة" أو "ساعة نعاس" ، فذلك لأن طاقة جسمك مشغولة بعمل الجهاز الهضمي. تنشط أعضاء الجهاز الهضمي بشكل كبير في معالجة الطعام الذي تتناوله على الغداء بحيث ينخفض ​​مستوى اليقظة. كن حذرًا إذا كنت تقود أو تشغل معدات ثقيلة في هذا الوقت.

15.00 – 17.59

عادة ما ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي في فترة ما بعد الظهر. هذا مفيد بالتأكيد إذا كنت تريد ممارسة الرياضة وتحتاج إلى الإحماء. تعمل رئتيك وقلبك أيضًا بشكل أفضل في هذه الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، بالمقارنة مع حالة العضلات ليوم كامل ، تظهر عضلاتك أنها أقوى بنسبة 6٪ في فترة ما بعد الظهر. لذا ، فإن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر هي الخيار الصحيح للحفاظ على لياقة الجسم.

18.00 – 20.59

كن حذرًا مع الطعام الذي تتناوله في هذه الساعة. لا ينصح الخبراء بتناول الكثير من الطعام في الليل لأن عملية الهضم لا تعمل بشكل جيد أثناء النهار. في هذه الساعة ، يعمل الكبد على النحو الأمثل لإنتاج البروتينات التي يحتاجها الجسم وتطهير الدم من المواد السامة المختلفة.

21.00 – 23.59

إذا كنت شخصًا يحب الاستيقاظ مبكرًا ، فإن الدماغ سينتج هرمون الميلاتونين بشكل أسرع ، وهو حوالي الساعة 9 مساءً. إذا كنت غالبًا ما تسهر وتستيقظ متأخرًا ، فسيتم إنتاج هرمونات النوم هذه في وقت متأخر من الليل. هذا هو الوقت المناسب لتقليل النشاط والاستعداد للنوم.

تأثير تعطيل الساعة البيولوجية

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب اضطراب الساعة البيولوجية البشرية. التغييرات الجذرية في المناطق الزمنية (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ، وجداول العمل غير المنتظمة (التحولات) ، ونمط الحياة ، ومشاكل الإضاءة الطبيعية قد تؤدي إلى تعطل ساعتك البيولوجية. كما هو الحال مع اضطرابات الجسم الأخرى ، يمكن أن تسبب الساعة البيولوجية غير الطبيعية مضاعفات.

يتعرض اضطراب الساعة البيولوجية البشرية لخطر التسبب في مشاكل مختلفة مثل الأرق والسمنة ومرض السكري من النوع 2 (السكري) والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات أخرى. مزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساعة البيولوجية الفوضوية معرضة أيضًا لخطر التأثير على جهاز المناعة. وذلك لأن إنتاج البروتينات التي يحتاجها الجهاز المناعي يصبح غير متزامن. لذلك ، حاول دائمًا الالتزام بالجدول الذي تم تحديده بشكل طبيعي بواسطة ساعتك البيولوجية.

اقرأ أيضًا:

• 9 طرق لإصلاح نمط النوم الفوضوي
• 4 أشياء يجب أن تعرفها عن عشاء منتصف الليل
• لماذا يجب القيام بالتمارين الصباحية قبل الإفطار