9 أطعمة تحتوي على سكر دون أن تدري

ربما شعرت بالجوع في ساعات الذروة. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في سد المعدة في مثل هذه الأوقات. ومع ذلك ، فإن بعض الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بشكل شائع تحتوي في الواقع على نسبة عالية من السكر.

الغذاء اليومي الذي يحتوي على الكثير من السكر

الأطعمة اليومية الغنية بمحتوى السكر ليس لها دائمًا طعم حلو. قد يتم "إخفاء" بعض أنواع الطعام في صورة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو قليلة الدسم ، أو حتى يُزعم أنها أطعمة صحية.

يوفر السكر الطاقة للجسم للتحرك. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي السكر على المدى الطويل يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي قد تتناولها غالبًا.

1. الزبادي بالفواكه

الزبادي دائمًا ما يكون على قائمة الأطعمة الصحية. منتج الألبان هذا غني بالفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك المفيدة للهضم. لسوء الحظ ، تحتوي معظم منتجات الزبادي المعبأة على نسبة عالية من السكر.

لتجنب ذلك ، تجنب الزبادي بنكهات الفاكهة. اختر الزبادي العادي ( عادي ) ، كامل الدسم أو الزبادي اليوناني. إذا كنت ترغب في إضافة النكهة ، أضف شرائح الكيوي أو البرتقال أو الفراولة أو أي فاكهة أخرى تفضلها.

2. الصلصة المعبأة

صلصة الطماطم وصلصة الفلفل الحار والمنتجات المماثلة في الزجاجات تجعل الطعام يحتوي على نسبة عالية من السكر. عادةً ما يضيف مصنعو الأغذية السكر لتقليل المذاق الحامض للطماطم وجعل المنتج النهائي يدوم لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصلصات المعبأة تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الملح والمضافات الغذائية. على الرغم من أنها تجعل طعم الطعام جيدًا ، إلا أن عادة تناول الصلصة المعبأة في زجاجات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

3. تتبيلة السلطة

السلطات مصنوعة بالفعل من مكونات صحية ، لكنها قصة مختلفة إذا أضفتها الضمادات الذي يحتوي على الكثير من السكر. عادة ، يأتي هذا المحتوى العالي من السكر من ضمادات السلطة الفورية المعبأة.

ليس هذا فقط ، يمكن أن يأتي تناول السكر المضاف من المايونيز المفرط أو الجبن المبشور. للحفاظ على صحة سلطتك المصنوعة منزليًا ، حاول التبديل إلى استخدام زيت السمسم أو الخردل أو عصير الليمون الضمادات .

4. مربى

على الرغم من أن المربى مصنوع من مكونات طبيعية على شكل فواكه ، إلا أنه في الواقع غذاء عالي السكر. كما هو الحال في الصلصات المعبأة في زجاجات ، يضيف مصنعو المربى السكر لإنتاج النكهة المرغوبة وجعل المنتج النهائي يدوم لفترة أطول.

بالطبع لا حرج إذا كنت ترغب في تناول المربى من حين لآخر. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تصنع مربى بمكوناتك الخاصة. من المؤكد أن المربى محلي الصنع لا يحتوي على الكثير من السكر ، ناهيك عن المواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى.

5. المشروبات الغازية

حقيقة أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر قد لا تكون مفاجأة بعد الآن. يقدر محتوى السكر في المشروبات الغازية بحوالي 39-99 جرام. هذا المقدار يتجاوز بكثير حد تناول السكر اليومي الموصى به.

ثبت أن استهلاك المشروبات الغازية على المدى الطويل يزيد من خطر حدوث عدد من المشاكل الصحية. تشمل الآثار المحتملة السمنة والسكري وأمراض القلب وانخفاض كثافة العظام.

6. جرانولا

غالبًا ما يُزعم أن الجرانولا غذاء صحي منخفض الدهون. في الواقع ، هذه الأطعمة غنية بالسكر والسعرات الحرارية. قطعة واحدة من الجرانولا تزن 100 جرام يمكن أن تحتوي على 400-500 سعرة حرارية و 7 ملاعق صغيرة من السكر.

المواد الخام للجرانولا ، وهي الشوفان ، في الواقع منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن إضافة المحليات الصناعية والفواكه المجففة والمكونات الأخرى في عملية صنع الجرانولا يجعل هذا المنتج لم يعد صحيًا.

7. قهوة مع الطبقة

القهوة السوداء هي في الواقع مشروب منخفض السكر ومنخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن محتوى السكر في هذا المشروب عادة ما يكون مرتفعًا بسبب إضافة الحليب أو الحليب الطبقة على شكل كريمة مخفوقة أو شراب أو شوكولاتة.

في المتوسط ​​، يمكن أن تحتوي حصة واحدة متوسطة الحجم من القهوة في المقهى على 45 جرامًا من السكر. هذه الكمية تعادل 11 ملعقة صغيرة من السكر ، وهي تتجاوز بكثير الحد اليومي الموصى به لتناول السكر للبالغين.

8. كعكات متنوعة

يتم أيضًا تضمين الكعك والفطائر والمعجنات وأنواع مختلفة من الكعك التقليدي في مجموعة الأطعمة عالية السكر. بالإضافة إلى السكر ، يمكن أن يأتي محتوى السكر من دقيق القمح والزبدة والمكونات الأخرى التي تثري مذاق الكعكة.

على الرغم من أن مذاقها لذيذ ، إلا أن الاستهلاك المفرط للكيك يمكن أن يكون له بالتأكيد تأثير سلبي على الصحة. تعتبر السمنة أحد الآثار الرئيسية ، ولكن ليس من المستحيل أن تزيد هذه العادة من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى أكثر خطورة.

9. مهلبية وآيس كريم

البودنج والآيس كريم هي المفضلة لمحبي الطعام الحلو. لسوء الحظ ، يأتي هذا الطعم الحلو اللذيذ من مكونات غنية بالسكر. قد يأتي محتوى السكر من حبيبات السكر أو الشراب أو المحليات الأخرى.

يمكنك تناول البودنج أو الآيس كريم للتحلية. ومع ذلك ، لا يزال الحد من الاستهلاك حتى لا تتجاوز حصة واحدة في الوجبة الواحدة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل المخاطر الصحية الناتجة عن الاستهلاك المفرط للسكر.

هناك أطنان من الأطعمة عالية السكر حولها. يمكنك العثور عليه في الأطعمة "الصحية" ومحسنات النكهة مثل الصلصات وحتى الطبقة طعامًا أو شرابًا لا يبدو للوهلة الأولى أنه يحتوي على العديد من المكونات.

لا يزال بإمكانك بالطبع تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسكر. هذا فقط ، استمر في الحد من المبلغ حتى لا تبالغ فيه. اجمعها مع مكونات غذائية صحية مثل الخضار والفواكه للحفاظ على توازن مدخولك الغذائي.

المشاركات الاخيرة