إدارة الغضب ، الطريقة الصحيحة للسيطرة على الغضب •

التعامل مع طفل شقي أو شريك يجعل المنزل فوضويًا مرة أخرى ، بالتأكيد يجعلك عاطفيًا. بدلًا من ردعهم ، إذا غضبت وصرخت ، فقد يزيد الأمر سوءًا. لذا ، ماذا يجب أن تفعل؟ الهدوء ، الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها هي الدراسة السيطرة على الغضب (السيطرة على الغضب). فضولي؟ تعال ، انظر الاستعراضات التالية.

في الواقع ، ما هو الغضب و السيطرة على الغضب?

الغضب هو أحد أنواع المشاعر التي تنشأ نتيجة الصراع أو الاضطراب ، مما يسبب مشاعر الانزعاج أو الإحباط أو الإحباط أو الأذى. يمكن أن تكون غاضبًا من أشخاص معينين ، أو أحداث أو أحداث صادمة ، وغاضبًا من قضايا شخصية.

وفقًا لخدمة الصحة الوطنية ، يمكن أن يتسبب الغضب ، مثل أي عاطفة أخرى ، في تغيرات جسدية ونفسية ، بما في ذلك:

  • يصبح معدل ضربات قلبك أسرع ، ويشعر صدرك بالضيق ، ويزداد حرارة جسمك ، وتتشنج عضلاتك ، وتقوم بقبضات اليد.
  • سهولة الإهانة أو الإذلال أو الاستياء أو حتى الصراخ من الغضب.
  • الصراخ ، بدء القتال ، كسر أو رمي الأشياء ، وتجاهل أحد.

عندما تكون غاضبًا ، فإن احتمال ظهور أعراض جسدية مختلفة لا يمكنك تجنبها. ومع ذلك ، يمكن تجنب بعض الإجراءات ، مثل إغراق الأشياء بغضب أو بدء القتال. حسنًا ، يمكنك القيام بذلك عن طريق التقديم السيطرة على الغضب.

السيطرة على الغضب هو أن تتعلم التعرف على العلامات الموجودة في نفسك عندما تكون غاضبًا واتخاذ إجراءات "صحية" للتعبير عن الغضب. بعبارات بسيطة ، يمكنك أن تعني أن إدارة الغضب هي التحكم في الغضب ، وليس منعه أو قمعه.

لماذا يحتاج المرء إلى التقديم السيطرة على الغضب?

عندما تكون غاضبًا ، سيستجيب جسمك بشكل طبيعي لتلك المشاعر بقوة. هذا شكل من أشكال المقاومة والدفاع عن النفس.

ومع ذلك ، تذكر الابتعاد عن الأفعال العدوانية على شكل عنف جسدي ، لأنها يمكن أن تؤذي الآخرين وتؤذي نفسك.

إذا حدث ذلك ، فسوف تندم بالتأكيد على ما فعلته. الشعور بالندم يمكن أن يجعلك تكره نفسك وفي النهاية يمكن أن يكون لها آثار سيئة على صحتك ، مثل زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب.

إذا كان الغضب لا يمكن تنفيسه عن طريق الأعمال العدوانية ، فهل يجب عليك قمع هذا الغضب؟ الجواب بالطبع لا.

يمكن أن يؤدي الغضب غير المعلن إلى مشاكل أخرى. قد تصبح عدوانيًا سلبيًا ، ويعرف أيضًا باسم الانتقام مما تكرهه بشكل غير مباشر ، وتكون أكثر تشاؤمًا ، وتحفز العداء. الأشخاص الذين يضمرون الغضب ويصبحون أشخاصًا عدوانيين سلبيين سيجدون صعوبة في إقامة علاقات جيدة.

كل تلك الأشياء التي تجعلك تحتاج حقًا إلى التقديم السيطرة على الغضب في مواجهة أي مشكلة تثير الغضب.

لذا ، كيف يتم التقديم؟ السيطرة على الغضب?

إذا لم يؤد الغضب إلى نتائج عكسية عليك ، فجرب هذه الخطوات للتحكم في الغضب:

1. اهدأ قبل أن تقول الكلمات الجارحة

عندما تكون غاضبًا ، غالبًا ما يتم إلقاء كلمات قاسية يمكن أن تؤذي قلبك ويمكن تشبيهها بمباراة. إذا أشعلت عود الثقاب بالقرب من أشياء قابلة للاشتعال ، فقد ينشب حريق.

إذا كنت غاضبًا وتستخدم كلمات قاسية ، فقد يغضب الشخص الذي تغضب منه أيضًا. نتيجة لذلك ، ترتفع درجة حرارة الغلاف الجوي وتصبح المشكلة أكثر تعقيدًا.

عند تنفيذ إدارة الغضب ، من المهم أن تهدأ قبل التحدث. هناك بعض الراحة حقًا عندما تنفيس عن غضبك من خلال هذا التوبيخ القاسي. ومع ذلك ، هذا مؤقت فقط. بعد ذلك ، قد تندم على أن هذا الإجراء زاد الطين بلة.

2. بعد التهدئة ، عبر عن الغضب بلطف

عندما تكون هادئًا ، سيصبح عقلك أكثر وضوحًا. هذا يعني أنه يمكنك التعبير عن غضبك بكلمات حازمة وليست تصادمية. بهذه الطريقة ، سيعرف الشخص الذي تغضب منه سبب غضبك دون الإضرار بمشاعره.

على سبيل المثال ، عندما تشعر بالضيق لرؤية شريك يترك أطباقًا متسخة من الأكل على المائدة. بدلاً من أن تقول "أيها المتهاون ، ستتركها وشأنها بعد الأكل" ، فمن الأفضل أن تقول ، "أنا منزعج نعم، إذا لم تضع الأطباق المتسخة في المطبخ ".

3. تطبيق الطريقة نفذ الوقت

من قال أن المهلة مخصصة لتأديب الأطفال فقط؟ يمكنك تطبيق هذه الطريقة على نفسك كخطوة السيطرة على الغضب. الهدف ، بالطبع ، هو منح نفسك الوقت لتهدئة نفسك من الغضب الذي يمكن أن يسبب التوتر.

يمكنك القيام بهذه الطريقة عندما يصعب حل المشكلة التي تجعلك غاضبًا. لذا ، ابحث عن مكان هادئ ، ثم اجلس بشكل مستقيم ومارس تقنيات التنفس العميق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تخفيف الغضب عن طريق القيام بأنشطة أخرى ، مثل الرياضة. يمكن أن يساعد الجري في تخفيف غضبك.

4. خفف من الحالة المزاجية وايجاد حل معا

عندما تكون غاضبًا ، يصبح الجو أكثر توترًا. طريقة واحدة للتقديم السيطرة على الغضب هو محاولة تهدئة الحالة المزاجية عن طريق فك النكات لبدء المحادثة. بعد ذلك ، يمكنك البدء في مناقشة القضايا التي تجعلك غاضبًا.

ومع ذلك ، فإن المحادثة لا تقتصر على مناقشة ما يجعلك غاضبًا. أخبر أيضًا برأيك في كيفية حلها ، واطلب أيضًا آراء أخرى. تبادل الأفكار سيسهل عليك إيجاد حلول لحل المشاكل.

5. اطلب المساعدة من طبيب نفساني

إن التحكم في الغضب ليس بالأمر السهل على بعض الناس ، خاصة بالنسبة للأشخاص الغاضبين. من المعروف أن الأشخاص الذين يتمتعون بهذه السمة لديهم قدرة منخفضة على تحمل الإحباط أو يمكن أن يرث الغضب من الأسرة.

إذا وجدت صعوبة في التحكم في غضبك ، فلا حرج في استشارة طبيب نفساني. في بعض الحالات ، يجب إجراء العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في إدارة الغضب لتصبح أكثر فعالية.

المشاركات الاخيرة