تحظى الفاكهة بشعبية كبيرة لأنها بالإضافة إلى كونها مصدرًا للألياف والفيتامينات والمعادن ، فهي تتمتع أيضًا بمذاق حلو ولذيذ. تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الصحية كل يوم ، بحيث تحصل على المزيد من العناصر الغذائية.
قائمة بالفواكه الصحية حسب احتياجات الجسم
والسبب هو أن كل فاكهة لها فوائد غذائية وصحية مختلفة. فيما يلي قائمة بالفواكه التي يجب أن تستهلكها بانتظام ، لأنها من بين الفواكه الأكثر صحة. اى شى؟
1. التفاح فاكهة صحية لفقدان الوزن
عادة ما يتم الاعتماد على التفاح عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا صارمًا. يحتوي التفاح على الكثير من الألياف ، لذلك يمكنه أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة السعرات الحرارية. تناول التفاح مفيد أيضًا لعقلك وقلبك.
تقول بعض الدراسات أن التفاح يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع والتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم تظل طبيعية. يحتوي التفاح أيضًا على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تمنع الخرف الذي غالبًا ما يهاجم كبار السن.
2. فاكهة الأناناس فعالة في منع الالتهاب
الطعم الحلو والحامض يجعل الأناناس مناسبًا للحلوى بعد الوجبة. أو يمكن استخدامه أيضًا كوجبة خفيفة صحية خلال النهار.
لا يقتصر الأمر على مذاقها الجيد فحسب ، بل تبين أيضًا أن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للالتهابات ويمكن أن تجعلك أكثر مناعة ضد الأمراض المعدية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيمات يمكن أن تمنعك من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. فاكهة المانجو الصفراء تجعلها صحية والتي يمكن أن تعزز جهاز المناعة
تبين أن الفاكهة الموجودة في الموسم تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين. في الجسم ، ستتحول هذه المادة إلى فيتامين أ الذي له فوائد لصحة العظام والجهاز المناعي.
ليس هذا فقط ، فالمحتوى العالي من فيتامين سي في المانجو يجعل بذور المانجو فاكهة يمكن أن تعزز المناعة.
4. انخفاض مستويات الصفائح الدموية؟ جرب تناول فاكهة الجوافة
من المعروف أن فاكهة الجوافة من الأطعمة الإلزامية عند الإصابة بحمى الضنك. هذا لأنه قال إن هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الصفائح الدموية. لقد أثبتت العديد من الدراسات هذا.
في الواقع ، تحتوي الجوافة على مادة يمكن أن تحفز إنتاج الصفائح الدموية ، لذا فهي مفيدة لمن يعاني من حمى الضنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين سي الموجود في الجوافة مرتفع للغاية ، حيث يبلغ حوالي 90 مجم لكل 100 جرام من الفاكهة.
5. الرمان غني بمضادات الأكسدة
ليس فقط الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ، فالرمان غني أيضًا بمضادات الأكسدة. كمية مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة الحمراء أعلى من الشاي الأخضر التي يمكن أن تبقيك شابًا.
نعم ، مضادات الأكسدة القوية تمنع حدوث الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب تلف الخلايا ، بما في ذلك خلايا الجلد.
6. هل تشعر بالجوع أثناء النهار؟ الحل هو أكل الموز
يمكنك الاعتماد على الموز الصحي كمصدر للكربوهيدرات دون خوف من الدهون. نعم ، تحتوي هذه الفاكهة الصفراء على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف ، لذلك يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على معادن البوتاسيوم المفيدة لصحة قلبك. لذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع أثناء النهار وترغب في ذلك وجبة خفيفة يمكنك أن تأكل الموز.
