أصبح الاستحمام الشمسي في الصباح نشاطًا محبوبًا من قبل الناس من جميع مناحي الحياة. ليس بدون سبب ، يريد الجميع بذل قصارى جهدهم لمنع انتقال Covid-19 المستوطن حاليًا. تنتشر روايات مختلفة حول حمامات الشمس على وسائل التواصل الاجتماعي ، بدءًا من الوقت الأكثر فاعلية للقيام بذلك إلى الفوائد الكامنة وراء هذا النشاط البسيط.
لسوء الحظ ، ليست كل المعلومات حول حمامات الشمس المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي دقيقة بنسبة 100٪. هناك بعض الأشياء الخاطئة التي انتشرت وصدقها كثير من الناس. في الواقع ، أنت بحاجة إلى الاهتمام بعدة أشياء إذا كنت ترغب في الاستفادة بشكل كبير من حمامات الشمس في الصباح. إذا اتخذت خطوة خاطئة ، فستواجه بالفعل أشياء غير مرغوب فيها.
إذن ، ما هي الأشياء التي يجب أن تنتبه لها قبل أخذ حمام شمسي في الصباح؟ ما هي المعلومات الخاطئة التي يجب تصحيحها والتي من المهم أن تعرفها؟
ما هي فوائد حمامات الشمس في الصباح؟
قبل مناقشة المزيد حول حمامات الشمس ، تحتاج إلى معرفة وظائف أو استخدامات هذا النشاط البسيط. ينصح بالحمامات الشمسية في الصباح لصحتك. وتتمثل وظيفتها في امتصاص فوائد UVB لتحويل فيتامين د إلى فيتامين د في الجسم.
لن تكون فوائد حمامات الشمس في الصباح فعالة إذا قمت بذلك دون الاهتمام بأشياء مهمة أخرى. يجب أن تكون حمامات الشمس مصحوبة بتناول غذائي متوازن. وذلك لأن وظيفة حمامات الشمس هي تنشيط "المادة الخام" لفيتامين د في الجسم لتعمل.
كما هو معروف ، لفيتامين د العديد من الفوائد لجسمك. المغذيات مهمة لعظامك وخلاياك ودمك وجهازك المناعي. كما يساعد فيتامين د جسمك على استخدام معادن معينة ، مثل الكالسيوم والفوسفور.
ما هو الوقت المناسب لأخذ حمام شمس في الصباح؟
ضع في اعتبارك أن ضوء الشمس يحتوي على عدة أنواع من الإشعاع تسمى UVA و UVA و UVB و UVC. تظهر أشعة UVA في نفس وقت شروق الشمس.
وفي الوقت نفسه ، تظهر أشعة UVB بشكل أبطأ لأن أكثر من 95٪ من محتواها يمتص بواسطة الأوزون أولاً. هذا يجعل أشعة UVB متاحة فقط عندما تكون الشمس أعلى مما كانت عليه عند شروق الشمس.
يعتمد مقدار الفائدة التي يمكنك الحصول عليها من حمامات الشمس في الصباح على عدة عوامل ، بما في ذلك الموقع الجغرافي.
بالنسبة لإندونيسيا ، القريبة من خط الاستواء ، فإن أشعة UVB التي تظهر في الساعة 8:00 حتى 10:00 صباحًا أو من 15:00 إلى 16:00 تكفي لتحويل فيتامين D إلى فيتامين D.
هذا يكسر المعلومات الفيروسية التي تقول أن حمامات الشمس في الصباح تكون أفضل في الساعة 10.00-13.00. الخبر غير دقيق لأنه مأخوذ من مجلة لا تتضمن تحليلاً جغرافياً للمنطقة.
بالإضافة إلى العوامل الجغرافية ، تؤثر الصبغة الموجودة في الجلد أيضًا على المدة التي يمكنك الاستفادة فيها من الشمس.
المدة الموصى بها للبشرة الفاتحة هي 5-10 دقائق ، بينما بالنسبة لمن لديهم بشرة داكنة قليلاً ، فهي حوالي 15 دقيقة.
هل يمكن أن تقلل حمامات الشمس من خطر الإصابة بـ Covid-19؟
قد تسمع كثيرًا عن العلاقة بين حمامات الشمس وتفشي Covid-19. يقول البعض إن فيروس كورونا SARS-CoV2 المسبب لـ Covid-19 يمكن أن يموت لمجرد تعرضه للحرارة من الشمس.
هناك أيضًا من يدعي أن ضوء الشمس يمكن أن يساعدك على تجنب الفيروس.
كلتا العبارتين ليست صحيحة أو خاطئة تمامًا. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تزيد حمامات الشمس من القدرة على التحمل عن طريق تنشيط فيتامين د. المناعة العالية هي ما يمكن أن يحارب ويمنع Covid-19.
ومع ذلك ، فإن تفشي Covid-19 ووقت حمامات الشمس لا علاقة لهما في الواقع لأن جرعة UVB يتم تحديدها من خلال خط عرض المنطقة.
لا توجد دراسات تثبت أن حمامات الشمس يمكن أن تعالج مرضى كوفيد -19. كما أن القول بأن فيروس SARS-CoV2 يمكن أن يموت من التعرض لأشعة الشمس لم يتم إثباته علميًا.
ما هي الآثار السيئة للحمامات الشمسية التي لا ينصح بها؟
الاستحمام الشمسي في الصباح دون الانتباه إلى الوقت والمدة المناسبين يمكن أن يكون ضارًا بصحة بشرتك. هذا يمكن أن يسبب حروق الشمس لخطر الإصابة بالسرطان.
ستكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية أعلى مع زيادة وضع الشمس في المنطقة. UVA قادرة على اختراق الطبقات العميقة من الجلد.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشيخوخة المبكرة ، مثل التجاعيد والتجاعيد الشيخوخة الشمسية. ومع ذلك ، فإن الأشعة فوق البنفسجية نفسها ليست مسببة للسرطان بشكل مباشر ، مما يعني أنها لن تلحق الضرر بالحمض النووي للجلد بشكل مباشر.
أنواع الأشعة التي يمكن أن تلحق الضرر المباشر بالحمض النووي للجلد هي UVB و UVC. يمكن أن يتسبب عنصران في الشمس في حدوث آثار للسرطان.
قد يحدث هذا إذا كان التعرض مزمنًا ومفرطًا ، دون أي حماية أو حماية.
ما الأشياء التي يجب تحضيرها قبل أخذ حمام الشمس؟
استخدام واقي الشمس مهم لتجنب الآثار السيئة للتعرض لأشعة الشمس عند الاستحمام الشمسي في الصباح.
ومع ذلك ، يمكن أن تمنع هذه العناية بالبشرة أيضًا فوائد كل من UVA و UVB. لذلك ، فإن الجزء من الجلد الذي يجب تلطيخه بواقي من الشمس هو الوجه
بينما يُسمح بتعرض جلد اليدين والقدمين لأشعة الشمس المباشرة.
استخدم واقٍ من الشمس للوجه بعامل حماية من الشمس 20 +++ ، 20 دقيقة قبل الاستحمام الشمسي. ننصحك باختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة وارتداء قبعة ونظارات لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس على الجلد وهو أمر غير موصى به.
