الفاكهة هي مصدر للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. يُنصح بتناول الفاكهة كل يوم ، على الأقل 5 حصص في اليوم الواحد. الخبر السار ، هناك عدة أنواع من الفاكهة التي تملأ الجسم وهي بالطبع جيدة لمن يريدون إنقاص الوزن.
نوع حشو من الفاكهة
في الأساس ، جميع أنواع الفاكهة تقريبًا مناسبة لنظام غذائي صحي. ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
عادة ما تستخدم قائمة الفواكه هذه كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يخضعون لبرنامج إنقاص الوزن.
فيما يلي أنواع مختلفة من الفاكهة التي يمكن أن تكون مشبعة ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
1. الأفوكادو
الأفوكادو أحد أنواع الفاكهة التي يُزعم أنها تملأ معدتك. يُعرف الأفوكادو بأنه طعام خارق ، فهو غني بالدهون الصحية والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع.
وذلك لأن بعض الدهون والألياف الموجودة فيه تساعد في إبطاء إطلاق الطعام من معدتك.
بهذه الطريقة ، سيشعر الجسم بالشبع لفترة أطول. هذا يسمح لك بتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. لهذا السبب ، تأكد من عدم تناول الكثير من الأفوكادو.
2. التفاح
بالإضافة إلى الأفوكادو ، هناك فاكهة أخرى تملأ التفاح وهي التفاح. يعتبر التفاح من أسهل مصادر الألياف التي يمكن العثور عليها.
هذا المحتوى العالي من الألياف يجعل التفاح يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع.
علاوة على ذلك ، ارتبط استهلاك الفاكهة الغنية بالألياف ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل التفاح ، بأقل قدر من زيادة الوزن.
7 أطعمة غنية بالألياف يجب أن تكون في نظامك الغذائي
3. الكمثرى
لا تختلف الكمثرى كثيرًا عن التفاح ، فهي غنية بالألياف التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول.
تحتوي الكمثرى على ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين. تحافظ هذه الألياف على بكتيريا الأمعاء وتعزز صحة الأمعاء ، وبالتالي يصبح الهضم سلسًا.
وفي الوقت نفسه ، يقترح العديد من الخبراء أن تناول الألياف بشكل كافٍ يمكن أن يحسن وظيفة الأمعاء ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
وقد تم إثبات ذلك من خلال بحث نُشر في حوليات الطب الباطني . ذكرت الدراسة أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
4. الموز
ليس سراً أن تناول الموز يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
لا تختلف كثيرًا عن الفواكه المشبعة الأخرى ، فمحتوى الألياف الموجود في الموز يجعلها ممتازة في حمية الفاكهة.
تساعدك الألياف على الشعور بالشبع مما يقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية. لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم أنواع معينة من الألياف.
هذا يسمح للجسم بتنظيم أفضل لتناول الطعام بحيث يمكن تحقيق هدف فقدان الوزن.
5. البرتقالي
يعد البرتقال مصدرًا لفيتامين سي ، والذي يمكنك العثور عليه في أقرب متجر فواكه. إلى جانب سهولة الحصول عليها ، فإن السعر الرخيص يجعل هذه الفاكهة الحمضية مشهورة جدًا.
علاوة على ذلك ، يعتبر البرتقال فاكهة مليئة بالشبع لأنها تتكون في الغالب من ألياف التبلور.
يساهم المحتوى المائي العالي في البرتقال أيضًا في آلية الهضم التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
جرب تناول البرتقال مع مصادر البروتين الأخرى ، مثل البيض المسلوق ، لزيادة تناول الدهون وتقليل الجوع.
6. بلاك بيري
بلاك بيري لا شك أنه لذيذ. يمكن استخدام هذا التوت الأسود كوجبة خفيفة أو حلوى.
على الرغم من أنها فاكهة حلوة ، فنجان بلاك بيري يحتوي على حوالي 8 جرامات و 7 جرامات من السكر. اتضح أن هذا جعل بلاك بيري تحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى.
هذه الألياف العالية والسكر المنخفض لا تبقيك ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، بل تحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الرضا بعد تناول الطعام.
7. البطيخ
من منا ليس سعيدا بالنضارة التي ينتجها البطيخ؟ في الواقع ، الفاكهة التي يتم استهلاكها غالبًا في منتصف الصيف ممتلئة تمامًا.
كيف لا ، فالبطيخ غني بالمياه ، والتي تبلغ حوالي 92 بالمائة. في هذه الأثناء ، يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن عن طريق طرد السموم.
في الواقع ، يساعد الماء الموجود في البطيخ على قمع الشهية لأن مضغه وابتلاعه يجعل الجسم يشعر وكأنه يحصل على سعرات حرارية أكثر.
على الرغم من عدم احتوائه على الكثير من الألياف ، يعد البطيخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك تناوله بكميات كبيرة.
استهلاك الفاكهة مفيد للجسم. ومع ذلك ، تأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية الأخرى من خلال إرشادات التغذية المتوازنة حتى يبقى الجسم بصحة جيدة ويتجنب الأمراض.
