عودة المظهر المزعج للدهون؟ إليك كيفية التخلص منها

لا تعتقد أن الدهون تتراكم فقط في البطن أو الذراعين أو الفخذين. غالبًا ما يتم التغاضي عن طيات دهون الظهر ، نظرًا لموقعها الذي نادرًا ما يكون مرئيًا. في حين أن دهون الظهر هي أيضًا خطيرة مثل رواسب الدهون في أجسام أخرى.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تجعلك دهون الظهر أقل جاذبية ، خاصة بالنسبة للنساء. ستظهر دهون الظهر أكثر عند ارتداء حمالة الصدر إذا لاحظت ذلك. إنه حقًا قبيح ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به للتخلص من دهون الظهر.

كيفية التخلص من دهون الظهر بحركات بسيطة

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من دهون الظهر المتراكمة ، فقط قم بالحركات التالية. لكن قبل ذلك ، قم بإعداد حصيرة أو بساط ، بالإضافة إلى الحديد - إذا لم يكن لديك حديد يمكنك استبداله بشيء آخر ، مثل العصي وما إلى ذلك.

ثم ما هي الحركات القوية للتخلص من دهون الظهر؟

  • حركة تمرين رياضي ، لا يمكن فقط بناء عضلات البطن ، فهذه الحركة الأكثر شيوعًا هي أيضًا قادرة على تقليم دهون الظهر. يمكنك القيام بحوالي 20-30 تمرين ضغط في المرة الواحدة.
  • يتحرك سوبرمان . نعم ، لقد طُلب منك بالفعل التظاهر مثل سوبرمان طائر. لذلك ، يكون الجسم مقلوبًا على السجادة ، ثم يكون وضع كل من اليدين والساقين مستقيماً. بعد ذلك ، ارفع الرجل اليمنى واليد اليسرى معًا ، ثم افعل ذلك بوضعية القدم اليسرى واليد اليمنى. تأكد من أن جسمك مستقيم عند رفع ذراعيك وساقيك.
  • حركة يرفع شريط الجبهة , يتم ذلك في وضع رأسي بكلتا يديه تحمل وزنًا (قضيب أو ما شابه). ثم حرك اليد التي تحمل الوزن من الأسفل إلى الأعلى (بالتوازي مع الكتف). كرري هذه الحركة بعدة مرات.
  • حركة ذبابة الصدر ، ويتم ذلك في وضع الاستلقاء واليدين مستقيمة على الصدر أثناء حمل الوزن. ثم قم بحركات الفتح والإغلاق - لا تزال الأيدي تمسك بالأوزان. افعل هذا عدة مرات.

يمكن أيضًا الاعتماد على تمارين القلب بحيث تكون خاليًا من دهون الظهر المتراكمة

في الأساس ، كل الرياضات التي تمارسها ستحرق دهون الجسم ، دون استثناء الدهون في الظهر. أحد أنواع التمارين الفعالة في حرق الكثير من دهون الجسم هو تمارين القلب ، مثل: الهرولة والسباحة وركوب الدراجات والزومبا وهلم جرا. يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع.

يمكن لممارسة اليوجا بانتظام أن تجعل ظهرك مشدودًا

اليوغا هي في الواقع تمرين "مريح" يجعلك تسترخي ، لكن تأثير فقدان دهون الظهر ليس أقل شأنا من تمارين القلب. يُعتقد أن بعض حركات اليوجا قادرة على حرق الدهون في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل اليوجا جسمك أكثر مرونة من ذي قبل. إذا كنت مهتمًا بممارسة اليوجا ، فعليك أن تسترشد بمدرب يوجا خبير.

المشاركات الاخيرة