بالنسبة للنساء ، ليس من غير المألوف ظهور تقلصات في المعدة أثناء فترة الحيض. هذا عادة ما يتعارض مع أنشطتك اليومية. بشرى سارة لك ، هناك عدة طرق يمكنك التقديم بها لتقليل آلام الدورة الشهرية.
اشرب ماء
إن شرب الكثير من الماء هو بالتأكيد توصية مألوفة لك بالفعل. لكن في الواقع ، شرب الماء له فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل آلام الدورة الشهرية. عادةً ما يكون الماء الدافئ أفضل للتشنجات ، لأن السوائل الدافئة تزيد من الدورة الدموية للجلد وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة أو الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الخس والكرفس والخيار والبطيخ والتوت.
تناول الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الألم
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل الألم أو التقلصات أثناء دورتك الشهرية:
1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
يمكن أن يساعد الكالسيوم في تقليل تقلصات العضلات أثناء الحيض. ينصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-50 سنة باستهلاك حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يومياً. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- الأطعمة القائمة على منتجات الألبان
- لوز
- الخضار الورقية الخضراء
- حبوب السمسم
يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
2. القرفة (القرفة)
تستخدم القرفة منذ فترة طويلة لتقليل نزلات البرد والحساسية. ومع ذلك ، اتضح أن القرفة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، القرفة غنية بالألياف والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القرفة أيضًا على المنجنيز ، وهو معدن يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل الدورة الشهرية.
3. الزنجبيل
يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف المشاكل الصحية مثل الحمى والأنفلونزا والصداع وآلام الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد شرب قطعة من الزنجبيل ممزوجة بالماء الدافئ في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
4. الأرز البني
يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6. يمكن أن يساعدك فيتامين ب 6 في تقليل الانتفاخ أثناء الحيض.
5. الجوز واللوز وبذور اليقطين (بذور اليقطين)
الأطعمة الثلاثة المذكورة أعلاه غنية بالمنجنيز ، كما ذكرنا سابقًا ، المنجنيز معدن يمكن أن يساعد في تقليل الألم أو التشنجات أثناء الحيض.
6. الدجاج والسمك والخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد. الحديد هو أحد المكونات التي تفقد أثناء الحيض. لذلك من الجيد أن تملأ جسمك بالحديد من خلال الطعام الذي تتناوله.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد التقلصات سوءًا
أثناء فترة الحيض ، حاولي تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الألم أو التقلصات أثناء الدورة الشهرية. إليك الأطعمة التي يجب تجنبها:
- طعام دسم
- كحول
- المشروبات الكربونية
- مادة الكافيين
باستخدام الكمادات الساخنة
ضغط البطن أو الخصر باستخدام كمادات ساخنة يمكن أن يقلل الألم أثناء فترة الحيض. إذا لم يكن لديك مدفأة ، يمكنك نقع منشفة في ماء ساخن ووضعها على معدتك أو خصرك. أو يمكنك أيضًا صنع جهاز التدفئة الخاص بك. إليك الطريقة:
- اصنع كيسًا من القماش.
- املأ الكيس بالأرز ، ثم خيط الجانب المفتوح بحيث يصبح الآن كيسًا مغلقًا مثل الوسادة.
- ضع كيس الأرز في الميكروويف لبضع دقائق. لا تسخن كثيرا.
- ثم اترك كيس الأرز هذا يبرد قليلاً ، ثم اضغطه على معدتك أو خصرك. يمكنك أيضًا لف كيس الأرز هذا في منشفة حتى تتمكن من وضعه على الفور دون الحاجة إلى الانتظار حتى يبرد. يمكن إعادة استخدام هذه الأداة لاحقًا.
رياضة
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، وهي مواد تعمل بدورها مسكن ومحسن مزاج بطبيعة الحال. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي في تقليل الألم أثناء الحيض. تعتبر اليوجا أيضًا خيارًا جيدًا للتمرين لتحفيز جسمك على إطلاق الإندورفين. بغض النظر عن كونها مسكن ومحسن مزاج يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية وتخفيف التوتر والاسترخاء.
المخدرات
يمكنك أيضًا تناول المسكنات لتقليل الألم. ومع ذلك ، لا تنسى أن تولي اهتماما كبيرا لقواعد الاستخدام. أيضًا ، لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصوفة لك حتى لو كنت لا تزال تشعر بالألم. لا تتناول هذه الأدوية أيضًا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الأدوية من قبل. فيما يلي قائمة بالأدوية التي يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية من الطبيب:
- اسيتامينوفين (يجب استشارة طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تناوله أثناء الحمل)
- ايبوبروفين
- نابروكسين
- الأسبرين (لا ينبغي أن تتناوله النساء دون سن 20 ، إلا إذا نصح الطبيب بذلك)
يجب أن ترى الطبيب إذا واجهت:
- الألم يزداد سوءا
- لا تزال التقلصات تحدث على الرغم من انتهاء دورتك الشهرية
- تزداد شكواك ، مثل الحمى
- يحدث هذا الألم والتشنج في كثير من الأحيان
اقرأ أيضًا:
- هل يمكن أن تحملي إذا مارست الجنس أثناء دورتك الشهرية؟
- قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
- يمكن أن تكون بقع الدم مثل الدورة الشهرية علامة على الحمل
