لابد أنك شعرت بالحرمان من النوم. نم لساعات قليلة فقط لأنك مضطر للبقاء مستيقظًا في وقت متأخر عند القيام بمهام الكلية أو المهام المكتبية أو لأسباب أخرى. في اليوم التالي ، ستشعر بالنعاس طوال اليوم ، أو تشعر بالضعف ، أو قلة التركيز ، أو قلة الحماس ، أو مزاج تصبح سيئًا لدرجة أنك تغضب بسهولة. كثير من الناس لا يدركون أن كل هذا حدث بسبب قلة النوم في الليل.
لا يؤثر قلة النوم على اليوم التالي فقط ، بل يمكن أن يكون له تأثير على الصحة على المدى الطويل.
خطر قلة النوم على الصحة
ترتبط قلة النوم بالأمراض المزمنة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين عادات النوم وخطر الإصابة بالأمراض.
بدانة
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) والأشخاص الذين ينامون 8 ساعات كل ليلة لديهم أدنى مؤشر كتلة جسم. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لجسم الشخص يقال إنه نحيف أو سمين بناءً على طوله. كلما كان جسده أكثر بدانة ، زاد مؤشر كتلة جسمه.
قلة النوم مرتبطة بزيادة الجوع والشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمونات تساعد في التحكم في الشهية واستقلاب الطاقة ومعالجة الجلوكوز. تؤدي قلة النوم إلى اضطراب عمل هذه الهرمونات والهرمونات الأخرى.
يرتبط قلة النوم بالهرمونات التي تنظم الشهية ، أي انخفاض مستويات هرمون اللبتين (هرمون يحفز إشارات الشبع إلى الدماغ) ومستويات أعلى من هرمون الجريلين (هرمون يحفز إشارات الجوع إلى الدماغ). لذا ، فإن قلة النوم تجعل الجسم يشعر بالجوع ، حتى لو أكلنا.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر ، كما أنها مرتبطة أيضًا بزيادة إنتاج الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم تخزين الجلوكوز والدهون. ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة بزيادة الوزن ، وهو عامل خطر للإصابة بالسمنة.
داء السكري من النوع 2
يرتبط قلة النوم بخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يؤثر على عمل الجلوكوز في الجسم. تظهر الأبحاث التي تقلل وقت النوم لدى الأشخاص الأصحاء من 8 ساعات إلى 4 ساعات فقط في الليلة أن أجسامهم تعالج الجلوكوز لفترة أطول مما لو ناموا لمدة 12 ساعة. أثناء النوم ، يستمر الجسم في معالجة الجلوكوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن ليلة واحدة فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) قلة النوم ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الأيام التالية. يمكن أن يتطور هذا التأثير إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن ينام الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كافٍ في الليل حتى لا يؤدي إلى تفاقم المرض. أظهرت دراسات أخرى أن النوم لفترات قصيرة جدًا (أقل من 5 ساعات) والنوم كثيرًا (أكثر من 9 ساعات) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء.
إزعاجمزاج
يوم واحد فقط من قلة النوم في الليل يمكن أن يسبب لك الانفعال وتقلب المزاج في اليوم التالي. ترتبط مشاكل النوم طويلة الأمد ، مثل الأرق ، بالاكتئاب والقلق والضغط النفسي. أظهرت الأبحاث التي أجريت على 10000 شخص أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات من أولئك الذين لا يعانون من الأرق.
ذكرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون 4.5 ساعات كل ليلة أظهروا المزيد من مشاعر التوتر والحزن والغضب والإرهاق العقلي. أظهر الأشخاص الذين ناموا 4 ساعات في الليلة أيضًا انخفاضًا في التفاؤل والتواصل الاجتماعي. وتفيد التقارير أيضًا أنه يمكن التغلب على كل هذه الآثار المترتبة على الحرمان من النوم عندما يعود الشخص إلى فترة النوم الطبيعية.
انخفاض وظيفة المناعة
عندما تكون مريضًا ، يُنصح عادةً بالنوم أكثر. الأشخاص المرضى الذين ينامون أكثر يكونون أكثر قدرة على مقاومة العدوى من أولئك الذين ينامون أقل عند المرض. ينتج الجسم المزيد من الخلايا المناعية للمساعدة في مكافحة العدوى عند المرض. يؤدي هذا العمل الشاق للجسم إلى إرهاق الجسم ، لذا فإن النوم ضروري للجسم لإنتاج الطاقة مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى جعل جسمك عرضة للإصابة بالأمراض. يحتاج الجسم ونظامه إلى وقت للراحة لإعادة شحن طاقته بعد التعب من القيام بالعديد من الأنشطة طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا لم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة ، فقد يصبح ضعيفًا وعرضة للإصابة بالأمراض.
انخفاض صحة الجلد
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى بشرة أقل صلابة ، مما يؤدي إلى ظهور خطوط دقيقة وهالات سوداء تحت العينين لدى كثير من الناس. يحدث هذا لأن قلة النوم تجعل الجسم ينتج كميات زائدة من هرمون الكورتيزول ويؤدي إلى تكسير الجسم للكولاجين في الجلد بحيث ينخفض محتوى الكولاجين في الجلد. هذا ليس جيدا لصحة الجلد. الكولاجين هو بروتين يجعل البشرة ناعمة ومرنة.
كيف نعوض قلة النوم؟
الطريقة الوحيدة لاستعادة نومك المفقود هي الحصول على مزيد من النوم. يمكنك تعويض قلة نومك في أيام العطل. حاول زيادة نومك ليلاً بساعة أو أكثر. كل ما عليك فعله هو النوم عندما تشعر بالتعب في الليل ، والسماح لجسمك بالاستيقاظ في الصباح بمفرده. بهذه الطريقة ، ستحصل ببطء على وقت نومك المعتاد.
قلل من عادة السهر لوقت متأخر من الليل إذا لم يكن هناك ما تفعله. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. قد تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في تقليل النعاس ليلًا لبضع ساعات ، ولكن الجانب السلبي هو أنها يمكن أن تلحق الضرر بأنماط نومك على المدى الطويل.
اقرأ أيضًا
- 5 نصائح لمنع التجاعيد أثناء النوم
- هل يجب أن تنام والأضواء مضاءة أم مطفأة؟
- كيفية ضبط دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت
