التغذية السليمة مهمة لصحة الدماغ. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع تلبية احتياجاتهم الغذائية من الطعام الذي يأكلونه كل يوم فقط. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول غذائي إضافي من المكملات. إذا كنت أحدهم ، فإليك بعض الخيارات من المكملات الغذائية للدماغ والتي يمكنك تناولها كل يوم. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل تناول المكملات أدناه.
خيارات مختلفة من المكملات الغذائية للدماغ يمكنك تناولها
1. فيتامين ب 12
لطالما درس العلماء العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 (كوبالامين) والذاكرة. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في تكوين مادة المايلين ، وهي مادة دهنية تغلف وتحمي الألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي.
وفقًا لخبير في Mayo Clinic ، فإن تناول كمية كافية من B12 في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من تلف الأعصاب ، وتحسين الذاكرة ، وتقليل خطر التدهور العقلي.
2. فيتامين هـ
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (هـ) قد يفيد العقل والذاكرة لدى كبار السن. على الرغم من أن فيتامين (هـ) لا يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، إلا أنه يُعتقد أنه يبطئ من تطور المرض.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول هذا المكمل للدماغ. والسبب هو أن استهلاك أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين (هـ) يوميًا يمثل خطورة كبيرة على الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، وخاصة أولئك الذين يعانون من سيولة الدم. الجرعات العالية من فيتامين هـ تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
لهذا السبب ، تأكد من استشارة الطبيب دائمًا قبل أن تقرر تناول هذا المكمل.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الهامة لنمو الدماغ. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة مثل الأسماك والزيوت النباتية يمكن أن يساعد في درء مرض الزهايمر.
وجدت دراسة أخرى أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك كانوا أكثر أمانًا من ضعف (ضمور) الدماغ من أولئك الذين لم يتناولوا زيت السمك.
4. أسيتيل إل كارنيتيني
أظهرت العديد من الدراسات أن تخليق كارنيتين الأحماض الأمينية يمكن أن يساعد مرضى الزهايمر الذين يعانون من ضعف الذاكرة. قد يوفر هذا المكمل فوائد أكبر للأشخاص الذين يصابون بمرض الزهايمر في سن مبكرة نسبيًا ، أو الذين يكون معدل تطور مرض الزهايمر لديهم سريعًا جدًا.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للمكملات الغذائية أن تلبي كمية العناصر الغذائية والفيتامينات التي لا يحصلون عليها من الطعام الذي يأكلونه كل يوم. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب دائمًا قبل أن تقرر تناول المكملات. هذا حتى تحصل على جرعة يومية آمنة وفقًا لاحتياجاتك.
أفضل طريقة أخرى لتحسين ذاكرتك
في الواقع ، هناك عدة طرق أخرى أساسية لتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية ، وهي:
1. انتبه إلى المدخول الغذائي
يلعب الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة ، بما في ذلك دماغك. حتى ما تستهلكه سيؤثر أيضًا على مزاجك وطاقة عقلك وذاكرتك وقدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد.
ستوفر تلبية احتياجات الجلوكوز والكربوهيدرات المعقدة طاقة كافية للدماغ لأداء وظائفه. تشمل بعض الأطعمة المفيدة للدماغ الأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤثر التمارين والنشاط البدني المنتظم على الوظيفة الإدراكية للشخص. مع النشاط البدني ، سيعمل الدماغ على النحو الأمثل لإنتاج البروتين بعامل التغذية العصبية المشتق من المطر (BDNF) الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويمنع تلف خلايا الدماغ.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم هو أفضل طريقة لإراحة الدماغ. والسبب هو أن قلة النوم يمكن أن تقلل من وظائف المخ للتفكير ومعالجة المعلومات. إن تلبية الحاجة إلى حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة ستوفر المزيد من الطاقة للدماغ بحيث يسهل على الدماغ التركيز.
4. إدارة التوتر
الإجهاد المطول يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول. نتيجة لذلك ، يمكن أن تقلل وظائف المخ ، مما يسبب لك اضطرابات مزاج، ولديهم صعوبات في التعلم. حسنًا ، سوف تساعدك اليوجا والتأمل على إدارة التوتر. بهذه الطريقة لن يزيد هرمون الكورتيزول بشكل مستمر.
