6 مشروبات صحية مناسبة للصباح قبل ممارسة الأنشطة

بعد النوم طوال الليل ، يكون الجسم عرضة للجفاف لأنه لا يحصل على أي كمية من السوائل. لهذا السبب يجب أن تشرب مباشرة بعد الاستيقاظ. إذن ، ماذا تشرب عادة في الصباح؟ فنجان من القهوة السوداء؟ Psst ... في الواقع ، أظهرت دراسات مختلفة أن أفضل وقت لشرب القهوة ليس في الصباح. بدلاً من ذلك ، حاول إعداد بعض خيارات المشروبات الصحية هذا الصباح حتى تكون أكثر انتعاشًا وحماسًا لبدء عدد لا يحصى من الأنشطة على مدار اليوم.

1. عصير برتقال أو ليمون

هل ما زلت نعسانًا ولكن عليك الإسراع بالمغادرة في الصباح الباكر؟ انتعش جسمك وعقلك بكوب من ماء الليمون أو عصير البرتقال الغني بالفيتامينات! الطعم الحامض سيجعلك بالتأكيد أكثر معرفة بالقراءة والكتابة. يساعد محتواه من فيتامين سي أيضًا على زيادة قدرة الجسم على التحمل طوال اليوم.

ليس فقط هذا. تساعد مضادات الأكسدة والمعادن الموجودة في ماء الليمون على تطهير الجسم من السموم حتى لا تمرض بسهولة.

كيف تجعلها سهلة. في الليلة السابقة ، يمكنك صنع الماء المنقوع عن طريق وضع شريحة من الليمون في زجاجة من الماء ، ثم تبريدها في الثلاجة أثناء النوم. أو إذا كنت تريد عصيرًا دافئًا ، اعصر عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. يمكنك إضافة العسل إذا أردت مذاقا أحلى.

2. ماء جوز الهند

إذا كنت لا تحب الطعم الحامض أو تخشى الشعور بألم في المعدة في الصباح بسبب شرب ماء الليمون ، جرب ماء جوز الهند. يعتبر ماء جوز الهند بديلاً عن المشروبات الصحية في الصباح والتي لها فوائد عديدة للجسم.

يمكن أن يساعد شرب ماء جوز الهند في الصباح على استعادة سوائل الجسم المفقودة بعد ليلة من عدم الأكل والشرب. وفقًا لتقرير من صفحة Healthline ، فإن ماء جوز الهند غني بمضادات الأكسدة لإزالة السموم ودرء الجذور الحرة التي تضر الجسم.

ليس فقط هذا. يحافظ ماء جوز الهند أيضًا على معدل ضربات القلب بانتظام ويطلق عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يساعد شرب ماء جوز الهند بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية (الدهون السيئة في الجسم).

كل هذه الفوائد ستكون أفضل إذا شربت ماء جوز الهند الطازج ، وليس المعبأ في زجاجات. يمكنك شراء مخزون من ماء جوز الهند الطازج ثم تخزينه في الثلاجة لتستمتع به كل يوم.

3. العصائر أو العصائر

إذا كان لديك وقت فراغ كافٍ في الصباح ، فلماذا لا تحاول تحضير كوب من العصير؟ لا يساعد هذا المشروب في استعادة سوائل الجسم المفقودة فحسب ، بل يوفر أيضًا مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف في العصير يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناوله.

المثير للدهشة أن العصير مشروب صحي مرن. يمكنك عمل مزيج من عدة عصائر فواكه ، أو مزيج من عصائر الخضار مع فاكهتك المفضلة.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الحشوة ، فقم بإعداد عصير أو عصير الخضار المفضل لديك عن طريق إضافة مكثف مثل الزبادي أو الحليب أو دقيق الشوفان أو مسحوق البروتين. Psstt… لا تضيف السكر! بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام العسل كمُحلي.

4. شاي الزنجبيل

إذا كنت من النوع الذي يبدأ اليوم دائمًا بمشروب دافئ ، يمكن أن يكون شاي الزنجبيل هو البديل المفضل لديك للشاي الحلو.

شاي الزنجبيل هو مشروب صحي في الصباح يمكن أن يوفر لك عددًا لا يحصى من الفوائد على مدار اليوم. منذ العصور السحيقة ، يُعرف الزنجبيل بأنه نوع من التوابل التي تساعد في تخفيف الغثيان وعلاج آلام العضلات. من المعروف أيضًا أن الزنجبيل يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد الجسم على تنظيم استجابة الأنسولين بشكل أفضل.

كيف تجعلها سهلة. اغلي الماء لمدة 5 دقائق وأضيفي بضع ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور. صفي ماء الزنجبيل ثم أضيفي أكياس الشاي. قدميها وهي دافئة.

5. عصير الصبار

يُعرف الصبار بآثاره الصحية للبشرة. ومع ذلك ، فإن شرب عصير الصبار ليس أقل صحة للجسم. الصبار غني بالعناصر الغذائية الأساسية للبدء ، مثل الفيتامينات B و C و E وحمض الفوليك وفيتامين B-12.

بفضل محتوى الإنزيمات والبكتيريا الجيدة ، فإن عصير الصبار قادر على التغلب على العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بدءًا من الإمساك وانتفاخ البطن ومتلازمة القولون العصبي (IBS) والتهاب الأمعاء واضطرابات حمض المعدة (GERD). الصبار قادر أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم وتخفيف أعراض التهاب الحلق.

يمكنك خلط قطع من لحم الصبار في كوب من الماء أو شاي دافئ كمشروب صحي في الصباح.

المشاركات الاخيرة