قد يفضل بعضكم النوم في الضوء ، وقد يتمكن البعض الآخر من النوم فقط عندما تكون الغرفة مظلمة. إذن ، هل إطفاء الأنوار عند النوم أفضل من عدم القيام بذلك؟
الجواب في حالة إطفاء الأنوار. نعم ، النوم في الظلام يمكن أن يجعلك تحصل على نوعية نوم أفضل. يعد التعرض للضوء أحد العوامل الرئيسية في تنظيم النوم والساعة البيولوجية لجسمك.
لماذا اطفئ الضوء اثناء النوم؟
يمكن أن يكون الضوء إشارة إلى الساعة البيولوجية لجسمك. لماذا ا؟ لأن الضوء الذي تستقبله العين ليس فقط لمساعدة العين على الرؤية ، ولكن أيضًا يمكنه إعطاء إشارات للجسم تشير إلى أوقات معينة للجسم.
يمكن أن توفر العيون وظائف ثانوية ، مثل الاستجابة للضوء وإعادة ضبط الساعة اليومية للجسم. يحفز التعرض للضوء تدفق الخلايا العصبية من العين إلى أجزاء من الدماغ. يتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والوظائف الأخرى التي تلعب دورًا في جعلك تشعر بالنعاس.
عندما تتعرض عيناك للضوء بين الصباح والمساء ، فإنها تمنع الخلايا العصبية وتثبط إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم.
قد يكون هذا هو السبب في أن الساعة البيولوجية في جسمك تشير إلى أن الوقت قد حان للنوم في الليل ، وليس أثناء النهار عندما تستقبل عينيك الضوء.
عندما تنام والأضواء مضاءة ، قد لا ينتج دماغك هرمون الميلاتونين لأنه مرتبك بشأن ما إذا كان الليل أو النهار.
قد يؤدي التعرض المفرط للضوء قبل النوم مباشرة إلى منعك من الحصول على نوم جيد. لذلك ، من الأفضل إطفاء الأنوار قبل النوم لإعطاء جسمك إشارة بأن وقت النوم قد حان. يعد تنظيم التعرض للضوء طريقة فعالة للحفاظ على دورتك اليومية.
ماذا تفعل قبل النوم؟
قبل الذهاب للنوم ، يجب إطفاء الأنوار في غرفتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأجهزة الإلكترونية الموجودة في غرفتك ، مثل أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو WL، يجب أيضًا إيقاف تشغيله. هذا لأن هذه الأجهزة الإلكترونية تنتج الضوء أيضًا.
إذا كانت هناك نافذة في غرفتك ، يجب أن تغلق ستائر النافذة حتى لا يدخل الضوء الخارجي إلى الغرفة ويزعج نومك. يمكنك أيضًا استخدام نظارات النوم للحصول على نوم أفضل ليلاً.
إذا كنت لا تستطيع النوم في الظلام ، فمن الجيد أن تضيء ضوء الليل الذي ينتج ضوءًا أكثر نعومة.
يمكن برمجة جسدك على النوم عندما يحل الظلام ، حتى تتمكن من تحفيز جسمك على النوم بسهولة أكبر. علاوة على ذلك ، عندما تستيقظ في منتصف الليل ، يجب أيضًا ألا تضيء الأضواء ، حيث يُخشى أن تجعلك غير قادر على النوم مرة أخرى.
ما هي عواقب عدم إطفاء الأنوار أثناء النوم؟
يمكن أن يسبب النوم والأضواء مشاكل صحية. قد تحدث هذه المشكلة الصحية لأن التعرض للضوء أثناء النوم يمكن أن يكون له تأثير على اضطراب الهرمونات في الجسم. بعض الأمراض التي يمكن أن يسببها النوم في ظروف مشرقة هي:
- بدانة. البحوث المنشورة المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، مما يشير إلى أن النساء اللائي ينمن في غرفة أكثر إشراقًا تميل إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI). بالإضافة إلى ذلك ، كان محيط خصرهن أكبر من النساء اللواتي ينمن في ظروف الغرفة المظلمة.
- كآبة. البحث في مجلة الاضطرابات العاطفية أظهر أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم إضاءة أكثر إشراقًا في غرف نومهم أثناء النوم. يمكن أن ترتبط اضطرابات النوم أو نوعية النوم السيئة الناجمة عن الأضواء بالاكتئاب.
- سرطان الثدي. البحث عن طريق المجلة الدولية للصحة الجغرافية وجدت أن الإصابة بسرطان الثدي كانت أعلى لدى النساء اللواتي يعشن في مناطق ذات مستوى عالٍ من التطور الحضري ، والكثير من الأضواء على الطرق ومراكز التسوق والمنازل.
- داء السكري من النوع 2: وجدت الأبحاث التي نشرتها مجلة Chronobiology International أن مرضى السكري تعرضوا لضوء أكثر إشراقًا لمدة أربع ساعات قبل النوم. يشمل هذا التعرض للضوء ما تم الحصول عليه من التلفزيون و WL، لأن هذه الأجهزة الإلكترونية أثبتت قدرتها على تثبيط هرمون الميلاتونين أكثر من مصادر الضوء الأخرى.
- أرق. يمكن أن يؤدي تشغيل الأضواء أثناء النوم إلى تدهور نوعية وكمية النوم. يمكن للضوء أن يخفض مستويات الميلاتونين التي ينتجها الجسم ، مما يجعلك تشعر بنعاس أقل ويجعل من الصعب عليك النوم.
- ضغط دم مرتفع. تظهر الأبحاث في مجلة Chronobiology International أن الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من الضوء أثناء النوم يكون لديهم ضغط دم أعلى من أولئك الذين ينامون في الظلام.
