هل يمكن شرب المشروبات متساوية التوتر كل يوم؟ •

هل كثيرا ما تشرب مشروبات متساوية التوتر؟ هل تعلم ماذا يوجد بداخلها؟

ما هو مشروب متساوي التوتر؟

غالبًا ما يتم الخلط بين المشروبات متساوية التوتر ومشروبات الطاقة أو مشروبات الطاقة مشروب الطاقة، لكنهما شيئان مختلفان. المشروبات متساوية التوتر من أنواع مشروبات رياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات والمعادن والإلكتروليتات ، بينما تحتوي مشروبات الطاقة على المزيد من المواد التي لا يحتاجها الجسم مثل الكافيين والتوراين والغرنا والكرياتين ومختلف الإضافات التي تستخدم لتحفيز الجسم.

المشروبات متساوية التوتر هي مشروبات مخصصة للرياضيين لتعويض السوائل والشوارد والسكر في الرياضيين بسرعة. يمكن للجسم أن يمتص هذا النوع من المشروبات بسرعة لأن له نفس التركيز والضغط الاسموزي مثل السوائل في الجسم.

يحتوي المشروب متساوي التوتر على الأقل على ما لا يقل عن 12 إلى 16٪ كربوهيدرات ، بالإضافة إلى ماء ، و 19 جرامًا من السكر ، و 200 مجم صوديوم ، و 80 سعرًا حراريًا لكل 250 مل ، اعتمادًا على العلامة التجارية.

المشروبات متساوية التوتر مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد

في الواقع ، 70٪ من تركيبة الجسم سائلة. لذلك ، للسوائل دور مهم في الحفاظ على وظائف الجسم ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ، وحماية الأعضاء والأنسجة في الجسم ، وكونها مادة تشحيم في المفاصل.

ومع ذلك ، فإن كمية السوائل في الجسم تتغير دائمًا وفقًا لمستوى النشاط الذي نقوم به كل يوم. يفرز الجسم السوائل عن طريق التنفس والبول والعرق.

لا يتكون السائل الذي يفرزه الجسم من الماء فحسب ، بل يتكون أيضًا من العديد من الإلكتروليتات الموجودة فيه ، لذلك عندما نتعرق ، سنواجه أيضًا نقصًا في الإلكتروليتات. يحتوي لتر واحد من العرق على 0.02 جرام من الكالسيوم ، و 0.05 مغنيسيوم ، و 1.15 جرام صوديوم ، و 0.23 بوتاسيوم ، و 1.48 جرام ، ويمكن أن يختلف ذلك من شخص لآخر.

يمكن أن يحدث الجفاف لأي شخص ، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف هم الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشديدة ، أو عندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف الشديد والذي يمكن أن يتسبب في آثار سلبية مختلفة على الجسم ، مثل الصداع والهلوسة والإرهاق. للتشنجات.

لذلك ، يعتبر هذا المشروب مناسبًا للشرب من قبل الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد لأن المشروبات متساوية التوتر تتمتع بقدرات جيدة على معالجة الجفاف ، وهي القدرة على إعادة سوائل الجسم إلى حالتها الطبيعية. عندما يحدث الجفاف ، يحدث استبدال بالكهرباء في الجسم.

عندما يمارس الرياضيون الرياضة لمدة 30-40 دقيقة على الأقل ، سيكون هناك انخفاض في الكربوهيدرات في الجسم والتي تستخدم عادة كمصدر رئيسي للطاقة ، وزيادة في درجة حرارة الجسم ، وانخفاض في دوران السوائل في الجسم مما قد يؤدي إلى تعب.

الماء وحده لا يكفي لتعويض السوائل التي تخرج من الجسم عند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة. نتيجة لذلك ، يحتاج الرياضيون إلى مشروبات مثل المشروبات متساوية التوتر التي يمكن أن تحل محل الكربوهيدرات والماء والإلكتروليتات المفقودة بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن الرياضيين الذين يستهلكون المشروبات متساوية التوتر أثناء التدريب أو في المسابقات يمكنهم تحسين الأداء وتقليل التعب الناجم عن الجفاف.

هل المشروبات متساوية التوتر ضرورية للاحتياجات اليومية؟

لقد ذكرنا سابقًا أن المشروبات متساوية التوتر هي مشروبات مخصصة خصيصًا للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد ، مثل الأشخاص المصابين بالإسهال الحاد أو المزمن. ومع ذلك ، لا يعرف قلة من الناس أن المشروبات متساوية التوتر ليست مشروبات يمكن شربها كل يوم. أظهر استطلاع أجري في أمريكا أن من بين 78 مراهقًا ، 56.4 ٪ على الأقل يستهلكون تقريبًا المشروبات متساوية التوتر يوميًا. تختلف أسباب تناولهم للمشروبات متساوية التوتر أيضًا ، مثل أن المشروبات متساوية التوتر لها مذاق جيد ، وهي أكثر صحة من المشروبات الغازية ، ويمكن أن تروي العطش بشكل مناسب. ثم هل هذا المشروب صحي وجيد للاستهلاك كل يوم؟

المشروبات متساوية التوتر في الواقع مناسبة فقط للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية منتظمة لمدة 90 دقيقة على الأقل في اليوم. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة ولا تعاني من الجفاف الشديد ، فمن المستحسن عدم تناول المشروبات متساوية التوتر في كثير من الأحيان. وذلك لأن المشروبات متساوية التوتر تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى حد ما. لذلك إذا كنت تستهلكه بانتظام دون أن تكون مصحوبًا بالتمارين الرياضية ، فإنه سيزيد فقط من استهلاك السعرات الحرارية في يوم واحد ويمكن أن يسبب لك الشعور بالتعب.زيادة الوزن.

استنادًا إلى الأبحاث التي أجريت في نيوزيلندا ، يرتبط استهلاك المشروبات متساوية التوتر بزيادة الإصابة بالوزن الزائد ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بسبب ارتفاع مستويات السكر والصوديوم الموجودة فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المشروبات متساوية التوتر غير المناسبة سيؤدي إلى تفاقم عمل الكلى. لذا ، فإن استهلاك الماء هو الخيار الأنسب لتلبية احتياجاتك من السوائل والكهارل ، ويقيك من الإصابة بالجفاف.

اقرأ أيضًا

• 4 فوائد من ماء جوز الهند للصحة
• 5 تأثيرات مشروبات الطاقة على صحة الجسم
• مشروبات غير الماء جيدة للشرب بعد التمرين