يمكن أن يصيب الصداع في أي وقت وفي أي مكان. حسنًا ، بصرف النظر عن الراحة وتناول أدوية الصداع ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة للمساعدة في التخلص من هذه الحالة بشكل أسرع. هناك ستة اختيارات من الفاكهة على الأقل يمكنك تناولها كمسكن للصداع في المنزل. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟ انظر التوصيات التالية.
أفضل توصيات الفاكهة للتخلص من الصداع
يعد عامل اختيار الأطعمة اليومية غير الصحية أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. نقلاً عن كليفلاند كلينك ، يمكن أن يكون التركيب والمحتوى الكيميائي للغذاء أحد مسببات الصداع.
للمساعدة في التخلص من الصداع ، هناك بعض التوصيات المتعلقة بالفاكهة التي يمكنك تجربتها. فيما يلي الخيارات:
1. البطيخ
يعتبر البطيخ من الفاكهة التي تخفف من الصداع الناتج عن الجفاف. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذيةيمكن أن يسبب الجفاف الصداع أو الصداع النصفي. من المعروف أن البطيخ يحتوي على 92٪ من الماء الذي يمكن أن يعيد مستويات السوائل في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على محتوى آخر مفيد لمن يعانون من الصداع ، مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم. في المرضى الذين يعانون من الصداع ، هناك حاجة إلى محتوى المغنيسيوم. والسبب هو أن هذا النقص في المعادن غالبًا ما يرتبط بالصداع ويقال إنه أحد المسببات.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول هذه الفاكهة التي تخفف الصداع في حالة نضجها تمامًا. لا تأكل البطيخ الناضج أو شبه التعفن. لأنه في عملية التسوس ، تنتج هذه الفاكهة مادة نفايات تسمى التيرامين. التيرامين لديه القدرة على تحفيز الصداع النصفي لدى الأشخاص الحساسين.
2. الموز
يمكنك أيضًا استخدام الموز كفاكهة لتخفيف الصداع ، بما في ذلك الصداع العنقودي. السبب ، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في استعادة السوائل والشوارد في الجسم التي فقدها أثناء الصداع بسبب الجفاف.
ليس هذا فقط ، فالموز معروف أيضًا باحتوائه على المغنيسيوم ، لذلك يمكن أن يزيد من مستويات المغنيسيوم المخفضة لدى مرضى الصداع. من المعروف أن موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 32 مجم من المغنيسيوم. بالإضافة إلى الموز ، يحتوي اللوز أو السبانخ أو غيرها من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الصداع على نسبة عالية من المغنيسيوم.
3. الأفوكادو
بالإضافة إلى الموز ، توجد أيضًا الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم في الأفوكادو. وبالتالي ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة خيارًا لك للمساعدة في التخلص من الصداع.
من المعروف أن حصة واحدة من الأفوكادو المقطعة تحتوي على 44 ملغ من المغنيسيوم. هذه الكمية تمثل حوالي 11-15 بالمائة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400-420 مجم يوميًا للرجال البالغين و 310-320 مجم يوميًا للنساء البالغات.
لا يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى ، وهي الدهون الصحية وفيتامينات ب وفيتامين ك وفيتامين هـ والبوتاسيوم ، وكلها مفيدة لمرضى الصداع.4. الأناناس
ثمرة الصداع التالي هي الأناناس. يمكنك استخدام هذه الفاكهة للتخفيف من أنواع الصداع الثانوية ، وخاصة تلك التي تحدث بسبب التهابات الجيوب الأنفية أو التهاب الجيوب الأنفية. يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يهضم البروتين.
دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة التقارير الطبية الحيوية تنص على أن البروميلين لديه القدرة على تقليل مدة التهاب الجيوب الأنفية ، خاصة عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الفاكهة أيضًا تحسين التنفس وتقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس أيضًا على فيتامينات ب التي يمكن أن تشجع الدماغ على العمل بشكل أفضل وتزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد بكفاءة. الإجهاد هو أحد مسببات الصداع ، وخاصة صداع التوتر. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الفاكهة بكثرة يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية ، مثل آلام المعدة أو الإسهال.
5. التوت البري
التوت البري (التوت البري) من الفواكه المشهورة في علاج التهابات المسالك البولية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول التوت البري لمحاولة تخفيف الصداع.
وذلك لأن التوت البري يحتوي على نسبة عالية من المحتوى حمض الصفصاف الذي يعمل مثل الأسبرين لتخفيف الألم. يمكن أن يقلل هذا المحتوى أيضًا من الالتهاب والتورم ويمنع الجلطات الدموية التي تسبب الصداع.
6. التفاح
يعتبر التفاح ثمرة آمنة للأشخاص الذين يعانون من الصداع ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي. السبب ، أن هذه الفاكهة تحتوي على مستويات منخفضة من التيرامين. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجربة تناول هذه الفاكهة لتخفيف الصداع الذي تعاني منه.
يقال إن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف وكذلك فيتامين C والعديد من المركبات الكيميائية النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة. كل هذه المكونات يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر في تخفيف الصداع الناجم عن اضطرابات الجهاز الهضمي.
بصرف النظر عن الفاكهة التي يتم تناولها مباشرة ، يمكنك أيضًا تناول الطعام خل حمض التفاح أو خل التفاح لتخفيف الصداع. من المعروف أيضًا أن خل التفاح علاج طبيعي للصداع.
7. الكرز
يُعرف الكرز بخصائصه لخفض مستويات حمض اليوريك لدى الشخص. ليس ذلك فحسب ، بل يعتقد أيضًا أن تناول هذه الفاكهة يخفف الصداع.
تمامًا مثل التفاح ، فإن مستويات التيرامين في الكرز منخفضة أيضًا ، لذا فإن هذه الفاكهة آمنة للاستهلاك من قبل مرضى الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثون من جامعة ولاية ميشيغان أن المادة الكيميائية التي تعطي الكرز لونه الأحمر تقلل الألم بشكل أفضل من الأسبرين وتوفر حماية مضادة للأكسدة مماثلة لمكملات فيتامين هـ.
يمكن أن تثبط هذه الفاكهة أيضًا إنزيمات انزيمات الأكسدة الحلقية 1 و 2 والتي تشبه طريقة عمل الأسبرين والأيبوبروفين في تخفيف الآلام عند مرضى الصداع.
يمكنك تناول الفاكهة بانتظام للمساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه في رأسك. ومع ذلك ، إذا كان صداعك مزعجًا حقًا أو غير مريح ، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
الفواكه التي يجب تجنبها عند الإصابة بالصداع
جميع أنواع الفاكهة مفيدة بشكل أساسي لصحة الجسم. سلسلة من الفاكهة أعلاه لها فائدة إضافية في تخفيف الصداع.
ومع ذلك ، هناك فواكه أخرى قد تسبب بعض أنواع الصداع. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه الحمضية ، مثل الليمون والبرتقال ، والتي يُعتقد أنها تسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس.
ومع ذلك ، لن يعاني كل من يأكل هذه الفاكهة من الصداع النصفي. يُقال إنك تكون حساسًا لفاكهة معينة إذا كنت تعاني من الصداع باستمرار بعد 20 دقيقة إلى ساعتين من تناولها.
قد يكون سبب الصداع النصفي في كل شخص مختلفًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في معرفة سبب الصداع النصفي لديك ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات تسجل وقت حدوث الصداع لديك. بهذه الطريقة ، سيكون من السهل عليك فهم أسباب الصداع.
