هناك علامات مختلفة للحمل وكل أم ستختبر الأمور بشكل مختلف. تشمل بعض علامات الحمل تقلصات في المعدة وتورم الثديين والتعب و غثيان صباحي.
ومع ذلك ، هناك أيضًا من يشعر بالجوع بسهولة كدليل على الحمل. كما تزداد الشهية. ومع ذلك ، هل هذا صحيح؟
من السهل الشعور بالجوع كعلامة على المرأة الحامل
يبدو الأمر وكأنني أكلت كثيرًا ، لكنني لم أشبع بعد. اتضح أنه صحيح ، فإن الجوع السهل وزيادة الشهية من علامات المرأة الحامل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعاني الأم من انخفاض في الشهية لأنه يتعين عليها التعامل معها غثيان صباحي مما يسبب الغثيان والقيء. بمرور الوقت ، لم تعد الأمهات تعاني غثيان صباحي. على العكس من ذلك ، تزداد الشهية أيضًا.
يمكن أيضًا أن تظهر علامات زيادة الشهية في بداية الحمل ، مصحوبة بعلامات أخرى. لذلك هناك دائمًا طعام يجب وضعه في الفم ومضغه.
هل هذا طبيعي؟ بكل تأكيد نعم. للإجابة عن سبب شعور الأمهات بالجوع بسهولة أثناء الحمل ، لأن الأطفال ينموون في الرحم.
يعطي وجود الطفل الصغير في الرحم علامة على الجوع وزيادة الشهية لدى النساء الحوامل. سيزداد حجم الجنين في رحم الأم من وقت لآخر. لذلك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى الكثير من السعرات الحرارية للمساعدة في نمو الطفل الصغير.
لأنه عندما ينمو في الرحم ، هناك العديد من العناصر الغذائية اللازمة لتكوين العظام والعضلات والأنسجة الأخرى. هذه إحدى الفرص التي تتاح للأم وراء آلام الجوع المتكررة للحفاظ على توفير العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند الإضراب عن الطعام؟
الجوع السهل كدليل على الحمل يجعلك ترغبين في تناول أطعمة معينة. على الرغم من أنك بحاجة إلى الاستجابة للجوع ، إلا أنك تحتاج إلى اختيار حصصك والاهتمام بها بحكمة. استمعي إلى جسدك وتذكري أن طفلك الذي لم يولد بعد يحتاج إلى طعام مغذي.
فيما يلي بعض النصائح للسيطرة على الجوع أثناء الحمل.
1. حافظ على شرب المياه المعدنية
أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى الكثير من السوائل في الجسم. قم دائمًا بتلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب 12-13 كوبًا يوميًا. تجنب شرب الصودا لأنها يمكن أن تمد الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة والسكر.
من خلال شرب الماء ، يمكن للأمهات معرفة ما إذا كان ما تشعر به هو مجرد جوع عادي أو جوع حقيقي. في بعض الأحيان يأتي الشعور بالعطش مثل الجوع.
لذلك ، لا تبرر ظهور علامات الجوع أثناء الحمل ، من خلال تناول الكثير من الطعام. اثبت ذلك بشرب المياه المعدنية أولاً.
2. استهلاك الأطعمة المغذية
عندما تظهر علامات الجوع عند النساء الحوامل ، تذكر دائمًا تناول الأطعمة المغذية. للحفاظ على القدرة على التحمل ، يمكن للأمهات تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة.
في القائمة ، قم بتضمين العناصر الغذائية العالية مثل البروتين والدهون الصحية. اختر دائمًا الأطعمة الطازجة والمطبوخة ، وتجنب الأطعمة المصنعة والمُعالجة بشكل مفرط. بالنسبة لخيارات قائمة الطعام أثناء الحمل ، يمكن للأمهات اختيار سلطة الفواكه. هناك العديد من العناصر الغذائية والألياف الموجودة فيه.
3. تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.
عندما يأتي الجوع سريعًا ، يمكنك أن تأكل كثيرًا بكميات أصغر. حاول اتباع هذا النظام الغذائي الصحي عن طريق تناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. يمكنك أن تأكل كل ثلاث ساعات. يمكن لهذه الطريقة التغلب على علامات الجوع أثناء الحمل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام مرة واحدة إلى جعل المعدة ممتلئة للغاية. يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطرابات الجهاز الهضمي لأنه يسبب الانتفاخ والغازات والأحاسيس حرقة من المعدة. لتجنب ذلك ، يكفي التحكم في نظامك الغذائي عن طريق القيام بالأشياء التي تم وصفها مسبقًا.
4. قم دائمًا بتخزين الوجبات الخفيفة
عندما تشعر المرأة الحامل بالجوع بسهولة ، فهذه علامة على أنه يجب عليك دائمًا تناول وجبات خفيفة في الثلاجة. تأكد من أن الوجبات الخفيفة الصحية التي تقدمها هي أيضًا مغذية وليفية. على سبيل المثال ، الزبادي اليوناني الممزوج بالجوز والفواكه مثل المانجو.
يمكن للأم الحصول على العناصر الغذائية من البروبيوتيك لتغذية الجهاز الهضمي ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لنمو الطفل الصغير في الرحم. وفي الوقت نفسه ، تحتوي المانجو على فيتامينات ب التي تساعد على نمو الطفل.
يمكنك الجمع بين مجموعة متنوعة من الفواكه والمكسرات. بحيث يمكن تلبية التغذية على النحو الأمثل أثناء الحمل.
