11 نوعا من الأطعمة لتخفيف الوزن |

يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الطعام في الواقع على إنقاص الوزن. السبب ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحقق من قائمة الأطعمة التي تخسر الوزن والتي تستحق التجربة أدناه.

قائمة الأطعمة التي تخسر الوزن

تعرف على نظام الغذاء الخام وفوائده الصحية

ليس فقط ممارسة الرياضة بانتظام ، بل يجب أن يكون فقدان الوزن متوازنًا مع اتباع نظام غذائي صحي. أحد مفاتيح اتباع نظام غذائي صحي هو اختيار الأطعمة التي يمكن أن تدعم برنامج إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يُشتبه في أنها تساعد في تقليل الدهون في الجسم ورقم الميزان الخاص بك.

1. البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المعروفة لفقدان الوزن. كيف لا ، يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية.

ومن المثير للاهتمام أن البيض غني بالمواد الغذائية ، لذلك لا داعي للخوف من نقص التغذية عند اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، حاول ألا تأكل الكثير من البيض لتجنب ارتفاع الكوليسترول.

حاول استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية قبل تجربة حمية البيض لفقدان الوزن.

2. الخضار الخضراء

إن زيادة استهلاك الخضروات هو أسلم طريقة لخسارة الوزن ومن بينها الخضروات الخضراء.

الخضروات الخضراء مثل اللفت والسبانخ والبروكلي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن محتوى الألياف في هذه الخضار مرتفع للغاية ، لذا فهو يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

لهذا السبب ، يمكنك ملء طبق العشاء الخاص بك بمجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء دون خوف من السمنة. كما أن الخضار الورقية الخضراء غنية أيضًا بمعدن الكالسيوم ، والذي ثبت أنه يساعد الجسم على حرق الدهون.

3. اللحوم قليلة الدسم

بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، يمكنك استبدالها بكميات قليلة من البروتين مثل صدور الدجاج والأسماك.

بفضل محتواه العالي من البروتين ، يساعد هذا الطعام لفقدان الوزن على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين أثناء اتباع نظام غذائي صحي. تم إثبات ذلك من خلال البحث المنشور في المجلة السمنة (الزنبرك الفضي ، ماريلاند) .

وأظهرت الدراسة أن زيادة تناول البروتين إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪. تساهم هذه الرغبة المنخفضة بشكل كبير في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، تناول اللحوم دائمًا باعتدال. من المؤكد أن تناول الكثير من اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، ليس مفيدًا لصحتك ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

4. سمك السلمون

يتم الحصول على فوائد السمك من تناول البروتين قليل الدسم فيه. أحد أنواع الأسماك التي يمكنك استخدامها كغذاء لإنقاص الوزن هو سمك السلمون.

تمامًا مثل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، يساعد سمك السلمون في تنظيم الهرمونات التي يمكنها التحكم في الشهية. تساعد فائدة السلمون هذه أيضًا على الشعور بالشبع.

في الواقع ، نشرت الدراسات في بلوس واحد كشف أن محتوى دهون أوميغا 3 في السلمون يساعد في تقليل دهون البطن. تم الإبلاغ عن هذه النتائج في المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن.

ليس من المستغرب أن تحظى هذه السمكة منخفضة السعرات الحرارية بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

5. الأفوكادو

على عكس الفواكه الأخرى ، تحتوي الأفوكادو على دهون صحية منخفضة الكربوهيدرات. السبب هو أن هذه الفاكهة الخضراء تحتوي على حمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو نوع من الدهون التي يمكن العثور عليها في زيت الزيتون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الماء والألياف في الأفوكادو يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وقد تم إثبات ذلك من خلال البحث في مجلة التغذية .

تشير الدراسة إلى أن إضافة نصف حبة أفوكادو إلى الغداء يمكن أن يزيد الشبع بنسبة 26 بالمائة. تقلل هذه الفاكهة أيضًا من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 40 بالمائة لمدة 3 ساعات.

6. الزبادي

من المعروف أن المحتوى العالي من البروبيوتيك في الزبادي يحسن عمل الأمعاء. تساعد القناة الهضمية الصحية على حماية الجسم من الالتهابات ومقاومة اللبتين ، وهي حالة تؤدي إلى تحفيز الهرمون الرئيسي الذي يسبب السمنة.

لذلك ، غالبًا ما يتم تضمين الزبادي في قائمة النظام الغذائي لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى البروبيوتيك ، يحتوي الزبادي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، خاصة في زبادي يوناني والمحتوى الحمضي فيه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

حاول اختيار الزبادي عالي الدسم لتقليل خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. وفي الوقت نفسه ، يحتوي الزبادي قليل الدسم عادة على الكثير من السكر ، لذلك يجب تجنب هذا النوع من الزبادي عند اتباع نظام غذائي.

7. بطاطا مسلوقة

يمكن أن تكون البطاطس ، المعروفة كبديل للأرز ، غذاءً لخسارة الوزن. تعد البطاطس أحد مصادر الكربوهيدرات التي يمكن استخدامها عند اتباع نظام غذائي.

في الواقع ، تم تتويج البطاطس في النظام الغذائي أيضًا بالمركز الأول في مؤشر الشبع . مؤشر الشبع وهو مؤشر يشير إلى مقدار ما يجعلك الطعام ممتلئًا.

بدلًا من تناول البطاطس المقلية ، جربي سلق البطاطس وانتظارها حتى تبرد. والسبب هو أن البطاطس المسلوقة على البارد تحتوي على نشا أكثر مقاومة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

8. الحبوب الكاملة

تسمى بعض أنواع الحبوب بأنها ليست جيدة للأشخاص الذين يتبعون برنامجًا لفقدان الوزن. لحسن الحظ ، هناك عدد من أنواع الحبوب الكاملة التي يمكن استخدامها كأطعمة لإنقاص الوزن.

هذه الحبوب غنية بالألياف وتحتوي على ما يكفي من البروتين للقيام بالأنشطة اليومية. أحد أنواع الحبوب الكاملة التي يمكنك استخدامها هو الشوفان.

الشوفان عبارة عن حبوب غنية ببيتا جلوكان ، وهو ألياف قابلة للذوبان ثبت أنها تزيد من الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، يلعب هذا النوع من الألياف القابلة للذوبان دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي.

ليس فقط الشوفان ، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة الأخرى ، وخاصة الأرز البني والكينوا لفقدان الوزن.

9. الفواكه

ليس سراً أن الفاكهة تقدم عدد لا يحصى من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن. بعض ثمار إنقاص الوزن التي يمكنك تجربتها هي التفاح والكمثرى.

يمكن أن يؤدي تناول التفاح أو الكمثرى بين الوجبات أو قبل الوجبات مباشرة إلى قمع الجوع. وذلك لأن التفاح يحتوي على البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان في الماء تحافظ على الجسم ممتلئًا لفترة أطول.

في غضون ذلك ، تحتوي الكمثرى على ما يكفي من الألياف لتحسين عملية الهضم وإرسال إشارة إلى الدماغ بأنك قد أكلت شيئًا.

ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو لديهم حساسية تجاه فواكه معينة إلى تجنب الفاكهة.

10. المكسرات

بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون تناول وجبة خفيفة في منتصف برنامج النظام الغذائي ، قد تكون المكسرات هي الحل الصحيح. يعتقد الكثير من الناس أن محتوى الدهون في المكسرات يمكن أن يكون سببًا للسمنة ، ولكن في الحقيقة ليس هذا هو الحال.

أحد أنواع المكسرات التي يمكنك صنعها كغذاء لفقدان الوزن هو اللوز. اللوز هو نوع من المكسرات يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.

والخبر السار أن اللوز يوفر أيضًا مضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمنغنيز والبروتين الذي يحتاجه الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، تناول اللوز قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من الكربوهيدرات أثناء التمرين.

11. بذور الشيا

قد يكون عشاق دقيق الشوفان الليلي على دراية ببذور الشيا (بذور الشيا). غالبًا ما يتم تضمين الأطعمة الخارقة للوقاية من الأمراض المختلفة في أنظمة إنقاص الوزن. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟

بذور الشيا غنية بالبروتينات وقليلة السعرات الحرارية. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي يجب تناولها عند فقدان الوزن. وذلك لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف في بذور الشيا يساعد الجسم أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف فوائد بذور الشيا على مقياسك.

اختيارات الأطعمة المختلفة لفقدان الوزن أعلاه مفيدة بالفعل للصحة. ومع ذلك ، ناقش دائمًا مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تضمين هذه الأطعمة في برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، نعم.

المشاركات الاخيرة