هل بيكرام يوجا حقًا أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية؟ •

في السنوات القليلة الماضية ، أصبحت اليوغا ذات شعبية متزايدة بين الإندونيسيين. ليس فقط كرياضة ، يبدو أن اليوجا أصبحت أسلوب حياة لبعض الناس. حاليًا ، بدأت أنواع مختلفة من اليوجا في الظهور ، أحدها بيكرام يوغا التي تعد جزءًا من اليوجا الساخنة. يتضمن هذا النوع من اليوجا تدفئة داخلية أثناء التمرين.

لا تقتصر حركات يوجا بيكرام على الاسترخاء والتأمل للحفاظ على اللياقة ومنع الإجهاد ، ولكن يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. إذن ، هل فوائد بيكرام يوجا فعالة حقًا؟

ما هي بيكرام يوجا؟

يوجا بيكرام جزء من اليوجا الساخنة أجريت في غرفة ساخنة ، حوالي 36-40 درجة مئوية. تم نشر هذا النوع من اليوجا لأول مرة من قبل بيكرام تشودري ، وهو مدرس يوغا هندي في السبعينيات.

الحركات التي تقوم بها في بيكرام يوجا هي نفسها اليوجا العادية. ومع ذلك ، يوضح بيكرام يوغا على وجه التحديد 26 وضعية يوغا وتمرينين للتنفس يتم إجراؤها في غرفة ساخنة لمدة 90 دقيقة.

أما بالنسبة لوضعيات بيكرام يوجا التي يمكنك ممارستها ، فبعضها كالتالي.

  • تنفس براناياما. التنفس العميق في وضعية الوقوف التي تهدف إلى تزويد الجسم بالأكسجين وزيادة الدورة الدموية والتركيز قبل التمرين.
  • تشكل نصف القمر (Ardha chandrasana). حركات شد العضلات لتقوية عضلات البطن والعمود الفقري ، وكذلك تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي.
  • وضعية المثلث (تريكوناسانا). تركز الحركة على عضلات القلب والورك والساق بهدف تنشيط الجسم وتقويته وتمديده.
  • تشكل الجثة (سافاسانا). وضع الجسم مستلقًا على الأرض كإنتقال بين الوقوف والجلوس. يهدف وضع اليوجا هذا إلى استرخاء الجسم ، ثم زيادة وعيه.
  • تشكل الكوبرا (بوجانجاسانا). حركات الإطالة في وضعية الانبطاح لشد عضلات القلب وتقويتها ، ومنع آلام الظهر.
  • وضعية التواء العمود الفقري (Ardha matsyendrasana). حركة دائرية للجسم باتجاه جانبي العمود الفقري لإعادة الدورة الدموية إلى المنطقة المحيطة.
  • تنفس كابالاباتي. التنفس العميق بوضعية الركوع لاستعادة حالة الجسم المستقرة بعد ممارسة اليوجا.

بالإضافة إلى هذه الحركات ، هناك شيء فريد آخر في بيكرام يوجا وهو أن مدرب اليوغا لن يظهر هذه المواقف. سيتحدث المدرب عن دليل الحركة حتى يتوقف المشاركون عن التفكير للحظة.

الغرض الرئيسي من اليوجا هو التمرين تركيز كامل للذهن أو فكر فقط في اللحظة الحالية بما تفعله ، دون التفكير في الماضي والمستقبل. ممارسه الرياضه تركيز كامل للذهن يمكن أن يساعد في تقليل القلق ، بحيث يتم تقليل التوتر.

فوائد بيكرام يوجا لصحة الجسم

تعتبر دراسة من المجلس الأمريكي للتمرين أن بيكرام يوجا تمرين صعب للغاية. وذلك لأن متوسط ​​معدل ضربات القلب عند القيام بهذه اليوجا يزيد بحوالي 72-80٪. في هذه الدراسة ، اعتقد المشاركون أن بيكرام يوغا كان يعتبر تمرينًا شاقًا لأن الحرارة يمكن أن تجعلهم يتعرقون أكثر.

ومع ذلك ، فإن فوائد اليوجا التي تحتاج إلى التأكيد عليها هي أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في تغيير عاداتك. أحد الأمثلة هو أنك ستركز أكثر على مذاق الطعام وعملية المضغ أثناء الأكل.

هذا النمط من التفكير يجعل من السهل عليك الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى حياة صحية وتوازن الوزن. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارس اليوجا عادةً ما يكتسب وزنًا أقل خلال السنوات العشر الماضية من الأشخاص الآخرين الذين لا يمارسون اليوجا.

الباقي ، لا حرج في جعل بيكرام يوغا روتينًا للتمارين الرياضية. هذا لأن الوضعيات التي تقوم بها في بضع دقائق يمكن أن تحدث تغيرات في ضغط الدم ومستويات الطاقة ومستويات التوتر ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

هذا الانخفاض في مستويات التوتر يمكن أن يجعل الشخص أكثر نشاطًا خلال النهار ، ويقلل من هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، من الواضح جدًا أن ممارسة اليوجا تساعدك على تغيير موقفك اليومي تجاه موقف أكثر صحة.

نصائح لبدء بيكرام يوغا بشكل آمن للمبتدئين

يمكن لأي نشاط بدني أن يجعل حالة جسمك وعقلك أفضل بكثير ، بما في ذلك من خلال ممارسة اليوغا بيكرام. قبل تجربته ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها ، مثل ما يلي.

1. إتقان الحرارة

إذا لم تكن معتادًا على حرارة الغرفة ، فتعلم التركيز على أنفاسك. قالت كريستين بيرجمان ، المدربة من بيكرام يوغا ريتشموند لندن ، كما نقلت عن شيب ، إنه يمكنك التحكم في نفسك من الحرارة في أقل من دقيقة عن طريق إغلاق فمك والبدء في التنفس من أنفك.

2. توفير مياه الشرب

قد لا تحتاج للشرب أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى شرب كمية كافية على مدار اليوم حوالي لترين أو ما يصل إلى 8 إلى 9 أكواب. لا تفرط في شرب الكحوليات قبل التمرين لأن ذلك سيسبب الغثيان واضطراب المعدة.

عندما تشعر بالجفاف ، حاول ألا تقوم بالحركة بشدة. ومع ذلك ، تأكد من أنك لست مصابًا بالجفاف. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم والكهارل في الجسم مشاكل صحية.

3. وضع استراتيجية لتناول الطعام

لا تتدرب عندما تكون ممتلئًا جدًا أو جائعًا ، لأنك تقوم بحركات تجعل عضلاتك تنقبض في غرفة حارة وتتطلب التركيز. حاول أن تأكل الموز قبل عشر دقائق من بدء الفصل.

ومع ذلك ، كل شخص لديه طريقة مختلفة لإدارة استراتيجيات تناول الطعام. تأكد من أنك تكتشف بنفسك ويجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حتى لا يتعارض تناول الطعام مع التمرين.

4. لا تأتي متأخرا

إذا كنت جديدًا في فصل اليوجا ، فمن الأفضل أن تصل مبكرًا بثلاثين دقيقة. يمكن أن يوفر لك الوصول مبكرًا فرصة للمناقشة مع معلمك حول ظروفك الصحية وإصاباتك. نتيجة لذلك ، سيساعدك المدرب في التغلب على أي مخاوف بشأن التعقيدات الصعبة لتحركات يوجا بيكرام.

5. اختر الملابس التي تمتص العرق

تأكد من ارتداء ملابس رياضية مريحة ، مثل الملابس القطنية. لأن الملابس غير المريحة يمكن أن تلحق الضرر بتركيزك. ما يجب مراعاته هو أنك ستتمرن في غرفة حارة لمدة 90 دقيقة ، لذا فإن التعرق المفرط قد يفسد تركيزك أثناء الفصل.

6. تدرب بقدر ما تستطيع تدريجياً

هدفك الرئيسي عند ممارسة اليوجا هو اكتساب اليقظة. حسنًا ، إذا لم تتمكن من القيام ببعض الحركات ، فحاول مرة أخرى في الاجتماع التالي. لا تكن صعبًا على جسدك. عليك أيضًا أن تعرف حدود الألم التي يمكن أن يتقبلها جسمك ، لأن اليوغا لا ينبغي أن تجعلك مريضًا.

هل صحيح أن بيكرام يوجا أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية؟

البحث في مجلة بحوث القوة والتكييف قال إن المشاركين الذين مارسوا يوجا بيكرام قد مروا ببعض التغييرات ، بما في ذلك زيادة القوة والتحكم بشكل أفضل في العضلات.

ومع ذلك ، فإن البيانات التي تم الحصول عليها من خلال هذه الدراسة لحالات فقدان الوزن لم تكن كبيرة. في الواقع ، بعد أن حضر المشاركون 24 اجتماعا استمرت ثمانية أسابيع.

علاوة على ذلك ، فحصت هذه الدراسة أيضًا السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال فصول بيكرام يوجا للمشاركين. النتيجة ، تبين أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء اليوجا لمدة 90 دقيقة هو نفسه تقريبًا عند القيام بالمشي السريع في نفس الوقت ، حوالي 410 سعرات حرارية للرجال و 330 سعرة حرارية للنساء.

من المؤكد أن حرق السعرات الحرارية هذا أقل من تمارين الكارديو ، مثل الجري لمدة 60 دقيقة بسرعة 5 أمتار في الساعة مما يحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية.

لا يزال من الممكن أن تكون يوجا بيكرام خيارًا للتمارين الرياضية التي لها فوائد كبيرة للجسم. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن الجيد الجمع بين اليوغا وتمارين القلب ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، والعيش بأسلوب حياة صحي.

المشاركات الاخيرة