أطعمة للتغلب على الغثيان يجب أن تجربها المرأة الحامل

تميل النساء الحوامل أحيانًا إلى تجنب بعض الأطعمة بسبب الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ عند استنشاق الرائحة. في الواقع ، لا يزال يتعين على الأمهات تناول الطعام لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة لأنهن حوامل. من أجل الاستمرار في تناول الطعام بشكل مريح ونهم ، هناك خيارات مختلفة من الأطعمة لتخفيف الغثيان أو منعه أثناء الحمل ، خاصة أثناء الحمل المبكر.

لماذا تشعرين بالغثيان أثناء الحمل؟

تعتبر الشكاوى من الغثيان من الأمور الشائعة التي تعاني منها الأمهات ، خاصة في الثلث الأول من الحمل أو في الأسبوع السادس من الحمل تقريبًا.

يُعرف الغثيان الذي تعاني منه الأمهات عادةً باسم غثيان الصباح لأنه يحدث في الصباح.

الغثيان بسبب غثيان صباحي (القيء الحملي) بشكل عام يشعر به حوالي 50٪ من النساء الحوامل.

لا يحدث الغثيان أثناء الحمل حتى نهاية الحمل ، ولكن يمكن أن يتوقف بعد دخول الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

لا داعي للقلق لأن الغثيان الذي يعد من علامات الحمل لا يشكل خطورة عليك أو على الجنين في الرحم.

يحدث الغثيان أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ، مثل زيادة هرمون الإستروجين.

هذا أمر طبيعي لأنه يعني أن الرحم ينمو بشكل جيد.

ومع ذلك ، قد يكون الغثيان والقيء المفرط أثناء الحمل وحتى صعوبة الأكل علامة على إصابتك بفرط القيء الحملي.

هل يمكن للطعام أن يسبب الغثيان أثناء الحمل؟

الغثيان والقيء الذي يتراوح من الخفيف إلى الحاد عادة ما يجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح وكسل في تناول الطعام.

في الواقع ، هناك أطعمة تجعل الأم تشعر بالغثيان ، إما بسبب الرائحة أو الطعم أو المظهر.

تعد الحساسية المفرطة أو شديدة الحساسية تجاه الروائح بشكل عام أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرأة الحامل تعاني من الغثيان والقيء.

كما تختلف الرائحة التي تسبب الغثيان والقيء عند المرأة الحامل ، سواء بسبب رائحة الطعام أو غيرها.

تستغرق الأطعمة الدهنية والزيتية وقتًا أطول ليهضمها الجسم ، مما يجعل الأم تشعر بالغثيان ، خاصة إذا تم تناولها بكثرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن طعام النساء الحوامل مع التوابل الحارة جدًا يمكن أن يسبب أيضًا تهيجًا في الجهاز الهضمي.

لهذا السبب يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى تناول الطعام اليومي الذي يمكن أن يكون مسكنًا أو يمنع الغثيان أثناء الحمل ، خاصة أثناء الحمل المبكر.

ما هي الأطعمة التي تخفف من الغثيان أثناء الحمل؟

يمكن أن يؤثر الغثيان بالتأكيد على شهيتك. ومع ذلك ، لا تدع كمية الطعام التي تتناولها تنخفض عندما تشعر بالغثيان.

تذكري أن تغذية المرأة الحامل في ازدياد ويحتاج الجنين في رحمك إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة لتطوره ونموه.

ليس هذا فقط ، فإن القيء في كثير من الأحيان يمكن أن يجعلك تفتقر إلى تناول العناصر الغذائية والإلكتروليتات التي يحتاجها الجسم.

لذلك ، قدر الإمكان ، أعد بناء شهيتك من خلال الانتباه وفرز تناول الطعام.

إن تناول الأطعمة لعلاج الغثيان ضروري في هذا الوقت للوقاية والتخفيف من الغثيان أثناء الحمل.

لذلك ، حدد الأطعمة التي يمكن أن تكون مخففة أو مسكنًا للغثيان أثناء الحمل المبكر.

بعض الأطعمة كمسكن أو مسكن للغثيان أثناء الحمل ، وخاصة الحمل الصغير ، هي كالتالي:

1. الأطعمة الليفية

زيادة تناول الألياف من الخضار والفواكه الطازجة للحوامل للقضاء على الغثيان أثناء الحمل.

يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة في تقليل إنتاج الحمض في المعدة ، مما يقلل من الغثيان.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف أيضًا على تسهيل عملية الهضم أثناء الحمل. أضف مصادر الألياف إلى قائمة الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة للمرأة الحامل.

2. الطعام البارد

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الباردة مثل الجادو-غادو ، وسلطة الخضار ، وسلطة الفاكهة ، والسلطة ، والخضروات النيئة ، والآيس كريم ، وغيرها كمخفف للغثيان أثناء الحمل.

بدلاً من درجة حرارة الطعام الساخن ، يمكن للطعام ذي درجات الحرارة الباردة أن يكون في الواقع وسيلة للوقاية من الغثيان أثناء الحمل المبكر وكذلك مسكنًا له.

قد يكون هذا لأن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تجعل رائحة الطعام أقوى.

لهذا السبب ، يمكن للطعام الدافئ أن يجعل النساء الحوامل أكثر غثيانًا وقد يرغبن في التقيؤ.

بينما يمكن أن يكون الطعام البارد منقذًا للأمهات الحوامل وغالبًا ما يعانين من الغثيان.

ومع ذلك ، انتبه أيضًا إلى النظافة من الأطعمة الباردة النيئة ، مثل السلطات أو الخضار النيئة.

تأكد من أن طعام النساء الحوامل لتجنب الغثيان نظيف من الجراثيم والبكتيريا.

3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6

من المثير للاهتمام أن فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات للنساء الحوامل التي يمكن أن تساعد بالفعل في الغثيان ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية.

تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل الحبوب الكاملة والشوفان وخبز القمح الكامل والموز والبابايا والأفوكادو والسبانخ والأسماك والفاصوليا والبازلاء.

ليس ذلك فحسب ، يمكن للنساء الحوامل أيضًا تناول اللحوم وبذور عباد الشمس والبندق والجوز والفول السوداني والكاجو والدجاج لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين B6.

4. الأطعمة التي يتم امتصاصها بسهولة

الأطعمة التي يهضمها الجسم بسرعة مثل البطاطس والعصيدة والخبز وحساء الدجاج والبسكويت وغيرها جيدة للتعامل مع الغثيان.

وذلك لأن الأطعمة المختلفة لن تبقى في المعدة لفترة طويلة وتجعلك أكثر انتفاخًا وغثيانًا.

خذ على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغثيان عند تناول الأرز ، جرب بديل الأرز للنساء الحوامل مثل البطاطس ، التي يسهل امتصاصها.

5. الزنجبيل

لا يمكن للزنجبيل تدفئة الجسم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا كمسكن للغثيان ومهدئ للمعدة أثناء الحمل.

جرب إضافة شرائح الزنجبيل إلى الماء الساخن أو الشاي إذا شعرت بالغثيان وترغب في التقيؤ.

يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل المبشور إلى الحساء أو خليط القلي بحيث يصبح مذاق الطعام للشابات الحوامل حتى لا يشعرن بالغثيان أكثر لذة.

6. الليمون

يمكن أن تساعد الرائحة المنعشة وطعم الليمون في الأطعمة والمشروبات على منع وتخفيف الغثيان أثناء الحمل.

يمكنك علاج الغثيان بالليمون عن طريق إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء أو حتى مجرد عصر شريحة من الليمون.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء للمساعدة في التعامل مع الغثيان.

بالإضافة إلى إنعاش الجسم ، يمكن لمياه الشرب أيضًا موازنة سوائل الجسم لتجنب الجفاف.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند الغثيان؟

الانتباه إلى تناول الطعام الذي يمكن أن يكون مسكنًا أو مسكنًا للغثيان أثناء الحمل المبكر مفيد جدًا لشكواك.

ومع ذلك ، تأكد أيضًا من الحد من تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من حالة الغثيان سوءًا أو حتى تجنبها.

يجب تجنب الأطعمة التالية لمنع الغثيان أثناء الحمل:

1. الأطعمة ذات الرائحة القوية والذوق

الأطعمة التي لها رائحة وطعم قوي ، مثل الكاري أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل ، عادة ما تكون سهلة التسبب في الغثيان.

يقترن بحساسية الأم لرائحة الطعام التي تزداد أثناء الحمل ، بالطبع تسبب الغثيان والقيء.

2. الأطعمة الدهنية

تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول لهضم الجسم تمامًا.

كلما طال تناول الأطعمة الدهنية ، زاد احتمال بقائها في الجهاز الهضمي لفترة أطول.

هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان لأن الطعام لا يتم هضمه.

3. الطعام الساخن

كما أوضحنا سابقًا ، يُنصح بتناول الأطعمة الباردة كوسيلة للوقاية وكذلك للتخفيف من الغثيان أثناء الحمل المبكر.

من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الساخنة عادة ما تسبب الغثيان.

والسبب في ذلك هو أن رائحة الطعام عادة ما تكون أقوى عندما تكونين حاملاً ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية للروائح.

تناول الطعام باعتدال ولا تنس شرب كمية كافية من الماء

يجب مراعاة جزء الأكل عند الشعور بالغثيان حتى لا يكون أكثر من اللازم.

بدلاً من تناول كميات كبيرة على الفور ، يجب أن تأكل كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان حتى لا تصاب بالغثيان.

على سبيل المثال ، من الأفضل لك تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل 2-3 ساعات بدلاً من تناول وجبات كبيرة 3 مرات في اليوم.

ليس ذلك فحسب ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يحتاج الجسم أيضًا إلى المزيد من السوائل أثناء الحمل.

لذا ، حاول أن تشرب المزيد على مدار اليوم وليس فقط عندما تشعر بالعطش.

يمكن أن يؤدي تناول السوائل غير الكافية أيضًا إلى الجفاف ، مما يجعل الغثيان أسوأ.

المشاركات الاخيرة