مناسبة للأطفال قبل بدء اللعب

من المهم أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة ولا تنساها. لا يقتصر الأمر على البالغين الذين يحتاجون إلى الإحماء ، بل يحتاج الأطفال الصغار أيضًا إلى شد عضلات أجسامهم قبل "القفز" إلى النشاط البدني - سواء كان ذلك للرياضة أو مجرد اللعب مع الأصدقاء. ما هي أهمية الإحماء للأطفال ، وما هي الحركات التي يمكنك أن تحذو حذوها للأطفال؟

يجب على الأطفال أيضًا الإحماء قبل النشاط البدني

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال الصغار ينصحون بشدة بتمديد عضلاتهم قبل البدء في التحرك بنشاط جيئة وذهابا ، بما في ذلك:

  • يمنع إصابة الأطفال أثناء ممارسة الرياضة مثل الالتواءات أو التشنجات أو إجهاد العضلات.
  • يساعد في عملية تعافي الجسم بعد التمرين.
  • يحافظ على أجسام الأطفال مرنة ونضرة عندما يبدأون في النمو.
  • توسيع نطاق حركة الجسم.
  • يزيد من قوة المفاصل والعظام.
  • يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

بشكل عام ، يُنصح الأطفال الصغار بشد العضلات لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية لكل حركة.

ما هي بعض تمارين الإحماء للطفل؟

تشمل عمليات الإحماء للأطفال بشكل مثالي الحركات التي تمد العضلات إلى أقصى حد من مداها. يمكن لشد العضلات تدريب عضلات الجسم على أن تكون أكثر مرونة حتى في حالة الراحة.

يمكن أن يتم التمدد بشكل ثابت أو ديناميكي. يركز التمدد الساكن بشكل أكبر على الإمساك بالعضلة حتى تنقبض بالقرب من حدود مداها ، بينما يتم التمدد الديناميكي بحركات متكررة دون الإمساك بها لتقلص. عادةً ما يكون التمدد الساكن أكثر فاعلية لإرخاء العضلات ، بينما يتم إجراء التمدد الديناميكي للمساعدة في مرونة العضلات في تنفيذ الحركات.

إليك بعض تمارين الإطالة للأطفال التي يمكنك تجربتها في المنزل:

1. وضع الطفل

المصدر: Kim Fisch Yoga

وضع الطفل أو ما يسمى في اللغة السنسكريتية بالرد هو إحدى حركات اليوجا التي تتم لأخذ نفس. هذه الحركة مناسبة كإحماء للأطفال قبل التمرين ، وكذلك للتهدئة بعد التمرين.

للقيام بهذا التمرين ، اجلس على ركبتيك حيث تكون أردافك على باطن قدميك. اثنِ جسم طفلك ببطء مع وضع يديه فوق رأسه ودعي جبهته تلمس الأرض. استمر في هذه الحركة لمدة 20 إلى 30 ثانية.

2. تمتد الكتف

ارفع ذراع طفلك اليسرى إلى الأمام موازية لصدره. اثنِ ذراعك الأيمن لتثبيت ذراعك الأيسر ، بحيث يرفع كتفيك. استمري في هذه الحركة لمدة 30 ثانية أو حتى يشعر طفلك الصغير بأقصى شد في عضلات ذراعه. ثم كرر على الذراع الأخرى

3. تمتد أوتار الركبة

المصدر: جيد جدا

اطلب من طفلك أن يجلس على السجادة مع وضع ظهره مستقيماً وساقه اليسرى مستقيمة أمامه وتأكد من أن أصابع قدميه تتجه لأعلى. ثني الساق اليمنى وضع نعل القدم اليمنى على طول الركبة أو الفخذ الداخلي للساق اليسرى. ثم حاول الوصول إلى أصابع قدمك اليسرى والتقاط أنفاسك. استمر في هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها مع الرجل الأخرى.

4. امتداد الجانب

ضع الطفل واقفًا مع مباعدة قدميه وكتفيه. ضع يده اليمنى على وركه الأيمن ويده اليسرى لأعلى. يميل ببطء نحو اليمين كما لو كان يحاول أن يلمس كتفه الأيمن بيده اليسرى. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عُد إلى وضع البداية وقم بإجراء نفس الحركة مع الجانب الآخر.

5. امتداد Straddler

المصدر: Pop Sugar

ضع الطفل جالسًا على اتساع قدميه. ضع ذراعيك وكفيك على الأرض. انحنى للأمام ببطء حتى يصبح صدره بالقرب من الأرض. تأكد من أن ظهرك مستقيم. ازفر واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية واستنشق.

إذا كان طفلك يعاني من إصابة أو كان يتدرب على رياضة معينة ، فاستشر معالجًا طبيعيًا أو مدربًا رياضيًا لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للتمدد.

شد العضلات مهم أيضًا بعد التمرين

ليس فقط قبل التمرين ، يُنصح طفلك أيضًا بشد العضلات بعد ممارسة النشاط البدني. في الأساس ، عندما تشعر عضلات طفلك بالتوتر أو الشد ، يُنصح بالتمدد.

بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟

تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!

‌ ‌

المشاركات الاخيرة