تعتبر الخضروات مصدرًا للتغذية والتغذية أثناء الحمل. بالطبع يمكنك تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات التي ينصح بها الأطباء مثل الخيار أو الخيار. ما هي فوائد تناول الخيار للحامل؟ تحقق من الشرح أدناه.
المحتوى الغذائي للخيار للحوامل
هل تعلم أنه في الواقع في عالم العلم ، الخيار ليس صنفًا نباتيًا ، ولكنه فاكهة لأنه يأتي من العائلة القرعيات.
ومع ذلك ، مهما كان الخيار ، فهو مصدر للمعادن والفيتامينات التي تحتاجها الأمهات أثناء الحمل.
هذا لأنه نقلاً عن خدمة الصحة الوطنية ، من المهم بالنسبة لك أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى يحصل الطفل في الرحم على تغذية متوازنة.
عندما تأكل النساء الحوامل الخيار ، فمن المحتمل أنه يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من المحتويات الغذائية على النحو التالي:
- السعرات الحرارية: 15
- ماء: 95.23 جرام
- الكربوهيدرات: 3.63 جرام
- الألياف: 0.5 جرام
- كالسيوم: 16 ملجم
- حديد: 0.28 مجم
- مغنيسيوم: 13 ملجم
- الفوسفور: 24 ملجم
- البوتاسيوم: 147 مليجرام
- صوديوم: 2 ملغ
- حمض الفوليك: 7 ميكروجرام
- بيتا كاروتين: 45 ميكروغرام
- فيتامين سي: 2.8 مليجرام
- فيتامين ك: 16.4 ميكروجرام
فوائد تناول الخيار أثناء الحمل
له اسم لاتيني نبات الخياريمكن أن يساعد المحتوى الغذائي والعناصر الغذائية الموجودة في الخيار في الوقاية من الظروف الصحية للمرأة الحامل.
علاوة على ذلك ، عندما تأكل النساء الحوامل الخيار ، يمكن أن يضيف المحتوى المائي الكثير أيضًا النضارة بالإضافة إلى التغلب على إحدى الشكاوى أثناء الحمل مثل الغثيان.
فيما يلي بعض فوائد تناول الخيار أثناء الحمل ، ومنها:
1. زيادة تناول السوائل
يمكن أن يساعد تناول الخيار أثناء الحمل في زيادة احتياجاتك من السوائل. هذا لأنه يحتوي على 96٪ ماء.
ليس مفيدًا فقط للوقاية من الجفاف ، إن الحاجة إلى السوائل أثناء الحمل تعمل أيضًا على زيادة السائل الأمنيوسي ، وإنتاج الدم ، وتشكيل أنسجة جديدة.
على الأقل ، تحصل الأمهات على كمية سائلة من 8-12 كوبًا من الماء يوميًا. على الرغم من أنه مسموح لك بتناول الكافيين ، فلا يزال بإمكانك الحد من تناوله.
2. سلاسة الهضم
لا يعد محتوى الماء والألياف في الخيار مفيدًا فقط لزيادة تناول السوائل لدى النساء الحوامل ، ولكنه يساعد أيضًا على الهضم.
تعمل الألياف على المساعدة في تسهيل حركة الأمعاء لمنع الإمساك أثناء الحمل.
علاوة على ذلك ، يحتوي الخيار على نوع من الألياف في شكل البكتين وهو مفيد أيضًا لزيادة وتيرة حركات الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام الغني بالألياف أثناء الحمل مفيد أيضًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري لتسمم الحمل.
3. يحافظ على صحة الجلد
يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية سببًا لأمراض جلدية غير منتظمة أثناء الحمل.
بعض النساء يعانين من مشاكل جلدية أثناء الحمل مثل حب الشباب ، علامات التمدد، جفاف الجلد ، إلى البقع السوداء.
بالإضافة إلى معالجته بالمنتجات العناية بالبشرة، يمكن أن يساعد تناول الخيار أثناء الحمل أيضًا في الحفاظ على بشرة صحية.
وذلك بسبب وجود فيتامين (هـ) المفيد كمضاد للأكسدة ، ومرطب ، ويزيد من قوة الجلد ، ومهدئ ، ومضاد للالتهابات.
يمكن للأم أن تستهلكه مباشرة أو تستخدمه كقناع للعناية ببشرة الوجه.
4. زيادة قوة العظام
أنواع المعادن التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل لزيادة قوة العظام هي الكالسيوم والبوتاسيوم (الفوسفور).
على ما يبدو ، تم العثور على هذين المكونين في الخيار. لذلك ، فإن تناول الخيار أثناء الحمل يساعد أيضًا في الحفاظ على قوة العظام في الأم وتطور الجنين.
يعمل البوتاسيوم أيضًا على إصلاح أنسجة الخلايا والحفاظ على توازن ضربات القلب وزيادة قوة تقلصات العضلات.
5. الحفاظ على نمو الطفل
هناك أيضًا محتوى حمض الفوليك الذي يمكن أن تحصل عليه الأمهات من تناول الخيار أثناء الحمل بحيث يكون مفيدًا للمساعدة في نمو الجنين في الرحم.
حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب المهم لنمو الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكن أن يمنع تناول مكملات الفولات والأطعمة التي تحتوي على الفولات عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
آثار تناول الخيار أثناء الحمل
على الرغم من أن معظم الأشخاص ، بما في ذلك النساء الحوامل ، لا يعانون من مشكلة عند تناول الخيار ، إلا أن هناك أيضًا من يشعر بآثار معينة مثل الحساسية.
نقلاً عن Mayo Clinic ، يمكن أن تؤدي بعض الفواكه والخضروات إلى رد فعل تحسسي يجعل الفم يشعر بالوخز والحكة.
يمكن أن يحدث هذا لأن البروتين الموجود في الفاكهة أو الخضار ، بما في ذلك الخيار ، يسبب تفاعلًا لأنه مشابه للبروتين المسبب للحساسية في حبوب اللقاح.
لذلك ، انتبه إلى عاداتك الغذائية وأنواع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية أثناء الحمل.
