تعرف على أنواع الجمباز وفوائدها للصحة

التمرين طريقة فعالة يمكنك القيام بها لتحقيق اللياقة البدنية. الجمباز هي إحدى الرياضات التي يمكنك ممارستها بسهولة وبتكلفة زهيدة. لا تحتاج إلى الكثير من المعدات ويمكن القيام بها في المنزل ، يمكن أن تكون الجمباز خيارًا لك لتختاره. هناك أنواع مختلفة من التمارين التي لها فوائد مختلفة ويمكن تكييفها وفقًا لاحتياجاتك.

أنواع الجمباز

تم التنافس على رياضة الجمباز أو رياضة الجمباز لأول مرة في الألعاب الأولمبية الحديثة عام 1896. نقلاً عن الصفحة Olympic.org ، والد منظمة الجمباز العالمية أو الاتحاد الدولي للجمباز تأسست (FIG) في عام 1881. وهذا يجعلها أقدم منظمة رياضية دولية في العالم.

بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من الجمباز التي يتم التنافس عليها ، هناك أيضًا أنواع من الجمباز يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي ويمكن ممارستها بسهولة للحفاظ على لياقة الجسم.

فيما يلي شرح لأنواع مختلفة من التمارين ، وتقنيات القيام بها ، وفوائدها.

1. الجمباز الفني

تعتبر الجمباز الفني أو المعروف أيضًا باسم الجمباز الأرضي أحد أكثر أشكال الجمباز شيوعًا وممارسة على نطاق واسع. يتكون هذا النوع من الجمباز في المقام الأول من استخدام أدوات الجمباز المختلفة ، وكذلك استخدام الأرضية في التمارين المختلفة.

في المنافسة ، تنقسم هذه الرياضة إلى الجمباز الفني للرجال والجمباز الفني للسيدات. كلاهما يمكن أن يتم بشكل فردي أو في فرق بأرقام مختلفة للأولاد والبنات.

  • الجمباز الفني للرجال: يتكون من 6 أدوات ، وهي صليب واحد ( عارضة أفقية ) ، قضبان متوازية ( قضبان متوازية ) ، حصان سرج ( حصان الحلق ) ، أساور ( لا يزال يرن ) ، القفز على الطاولة ( القفز ) و الكلمة ( تمارين ارضية ).
  • الجمباز الفني للسيدات: يتكون من 4 أدوات ، وهي العارضة متعددة المستويات ( اعمدة غير متساوية )، عارضة التوازن ( عوارض التوازن ) ، القفز على الطاولة ( القفز ) و الكلمة ( تمارين ارضية ).

على الرغم من اختلاف أدوات وتقنيات الجمباز المستخدمة ، إلا أن كلا من الجمباز الفني للذكور والإناث يؤكد على عدة جوانب ، مثل التحمل والتنسيق والقوة وتصميم الرقصات الجميلة.

2. الجمباز الإيقاعي

الجمباز الإيقاعي أو الجمباز الإيقاعي هو أداء حركات جمباز مختلفة مصحوبة بالموسيقى ، بدون أو بمساعدات الجمباز المختلفة. يمكن أن تكون مساعدات الجمباز على شكل كرات ( كرة )، شريط ( شريط ) ، طوق ( الأطواق )، صولجان ( النادي ) ، وسلسلة ( حبل ).

تتنافس الرياضيات فقط في الجمباز الإيقاعي في الأولمبياد. يمكن ممارسة الجمباز الإيقاعي بشكل فردي أو جماعي.

  • يتم تنفيذ العروض الفردية من خلال عدة إجراءات مع 4-5 أدوات مساعدة في الجمباز.
  • تألف أداء الفريق من 5 لاعبي الجمباز الذين أدوا مرتين ، مرة واحدة استخدم جميع لاعبي الجمباز الصولجان ومرة ​​أخرى مع 2 من لاعبي الجمباز باستخدام الأطواق و 3 لاعبي الجمباز باستخدام الشرائط.

تجمع هذه الرياضة بين عناصر الباليه والألعاب البهلوانية واستخدام مساعدات الجمباز لإظهار الرشاقة والقدرة على التحمل والتنسيق بين العين واليد.

3. الجمباز الترامبولين

الجمباز الترامبولين هو نوع من الجمباز يستخدم الترامبولين لمساعدة لاعب الجمباز على القفز حتى ارتفاع حوالي 9 أمتار في الهواء. تتراوح المباريات من القفزات الأساسية لتحريك المجموعات لكسب أكبر عدد ممكن من المناورات والنقاط.

تم التنافس على أول رياضة ترامبولين في أولمبياد سيدني 2000 والتي تضمنت مباريات فردية للرجال والنساء فقط. في أحداث أخرى ، هناك أيضًا تطابق معروف باسم الترامبولين المتزامن ه دان مزدوج الترامبولين الصغير .

  • ترامبولين فردي. مباريات فردية على الترامبولين.
  • الترامبولين المتزامن. مباراة جماعية مكونة من لاعبي جمباز على 2 ترامبولين منفصلين لأداء نفس المهارة (التزامن) في نفس الوقت.
  • مزدوجة مصغرة الترامبولين. المباريات الفردية على ترامبولين صغير ولها مستويين ، قسم مائل ومسطح. يركض لاعب الجمباز ويقفز إلى نهاية المظهر ، ثم يقفز إلى الشقة قبل أن ينزل إلى البساط.

4. تراجع القوة

تراجع القوة أو هبوط هو تطوير تدريب الترامبولين مقترنًا بالسرعة والقدرة البهلوانية. يمكن لعب المباريات بشكل فردي أو في فرق.

على عكس الترامبولين العادي ، تراجع السلطة باستخدام ترامبولين صغير مرتب ليشكل مسارًا مستقيمًا بطول 25 مترًا. سيقوم لاعبو الجمباز بأداء مجموعتين ، حيث تظهر كل مجموعة ثماني مهارات.

لكى يفعل هبوط الطاقة بشكل صحيح ، يجب أن يمتلك لاعبو الجمباز قوة استثنائية ، وتوازن جسم ، وتنسيق ، ووعي مكاني.

5. الجمباز البهلواني

الجمباز البهلواني هو نوع من الجمباز الجماعي للرجال والنساء. هناك ثلاثة أنواع من الحركات البهلوانية: إجراءات التوازن - التركيز على القوة ورباطة الجأش والمرونة ؛ إجراءات ديناميكية - تركز على الرميات ، والشقلبة ، والقبض ؛ الروتينات المدمجة - تشمل عناصر التوازن والديناميكية.

يتشابه هذا النوع من الجمباز مع الجمباز الإيقاعي ، أي استخدام نفس الساحة ومرافقة الموسيقى. الفرق هو أن الجمباز البهلواني لا يستخدم أي أدوات على الإطلاق.

تشتهر هذه الرياضة بقدرتها على المناورة وارتفاع مخاطر الإصابة. يمكن أداء الجمباز البهلواني من قبل شخصين أو ثلاثة أو أربعة أشخاص في فريق بالتركيب التالي:

  • زوج نسائي (اثنين من لاعبات الجمباز)
  • زوج الرجال (اثنان من لاعبي الجمباز)
  • أزواج مختلطة (لاعبة جمباز ذكر ولاعبة جمباز أنثى)
  • مجموعة نسائية (ثلاث لاعبات جمباز)
  • مجموعة الرجال (أربعة لاعبين جمباز ذكور)

6. تمارين رياضية

التمارين الهوائية أو المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي يمكن للأشخاص العاديين القيام بها دون الحاجة إلى مهارات خاصة. يمكن أداء هذا التمرين بشكل فردي أو ثنائي أو في مجموعات دون استخدام معدات خاصة.

تؤكد حركات التمارين الهوائية عادة على القوة والمرونة واللياقة البدنية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للمساعدة في الحفاظ على القدرة على التحمل ، وضغط الدم الطبيعي ، للمساعدة في إنقاص الوزن.

الفوائد المختلفة للتمرينات الصحية

يمكن لأي شخص ، بما في ذلك الأطفال ، ممارسة أنواع مختلفة من الجمباز. نقلا عن الجمباز فيكتوريا تتضمن بعض فوائد التمارين الرياضية لصحة جسمك ما يلي.

  • يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من مخاطر المشاكل الصحية ، مثل الربو والسمنة والسكري وأمراض القلب والسرطان.
  • يمكن لبعض حركات الجمباز أن تزيد من مرونة الجسم لذلك ليس من السهل التعرض للإصابة.
  • الجمباز هو خيار نمط حياة صحي يميل إلى أن يكون رخيصًا ويسهل القيام به ، حيث يمكن أن يكون ذلك مصحوبًا بتناول غذائي كافٍ والراحة.
  • يمكن أن تحسن رياضة الجمباز قوة العضلات ، والتوازن ، وردود فعل الجسم ، والتركيز لدى البالغين.
  • يمكن للأطفال والمراهقين الذين يشاركون في الجمباز تحسين الانضباط وزيادة تنمية المهارات الحركية وتسريع التعلم.
  • يمكن لبرامج التمرينات تحسين الصحة العقلية ونوعية النوم أثناء الحمل ، وفقًا للدراسات المنشورة المجلة التايوانية لأمراض النساء والتوليد .

بالنسبة للأشخاص العاديين ، فإن ممارسة التمارين الهوائية في المنزل لبضع دقائق كل يوم كافية للحفاظ على لياقة الجسم وتجنب مخاطر الأمراض المختلفة.

ولكن إذا كنت مهتمًا بتجربة أنواع أخرى من التمارين ، فتأكد من الحصول على التوجيه والإشراف من المدرب لتجنب مخاطر الإصابة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found