ستأتي المشكلات إلينا دائمًا ، سواء كنا مستعدين أم لا. لذلك ينصح بشدة التفكير الإيجابي لتقوية أرواحنا حتى لا نستسلم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان عندما نشعر بالضغوط ، لا نعرف بعد الآن ما يجب القيام به ، وفي بعض الأحيان تظهر الأفكار "الجامحة" التي تريد إنهاء الحياة. نشعر أننا لم نعد قادرين على التحمل ، وكأن المشاكل التي نواجهها لا تجد نقطة مضيئة أبدًا. هناك عدة خصائص للانتحار ، مثل الاكتئاب والاندفاع وغيرها.
لماذا تظهر الأفكار الانتحارية؟
ربما خطرت على بالك فكرة الموت ولو مرة واحدة أو بشكل متقطع. هناك تصور خاطئ للموت. الأشخاص الذين يقررون الانتحار في بعض الأحيان لا يريدون إنهاء حياتهم ، بل يريدون إنهاء الألم. يُعرف هذا بفقدان الأمل والعزلة.
هناك شعور بالوحدة عند مواجهة المشاكل ، على الرغم من أن لديك أصدقاء بالفعل. هناك شيء يسمى الأصوات الداخلية الحرجةهنا سوف يفكر شخص ما بطريقة غير عقلانية ، تظهر أصوات أنه لا ينبغي أن يعيش ، وسوف يتمتع الآخرون بحياة أفضل بدون وجوده. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان في حالة الضغط ، من الممكن لشخص ما أن يصدق هذه الأصوات.
الشيء الذي يجب أن تتذكره هو أن كل مشكلة مؤقتة ، وهذا الشعور باليأس سوف يتلاشى عندما تنتهي. هناك دائما أمل مهما كان صغيرا. لذا ، ماذا تفعل عندما تشعر باليأس؟ الأول هو التأكد من سلامتك.
ما هي بعض الخطط الآمنة التي يجب عليك اتباعها عندما تريد الانتحار؟
فيما يلي بعض الطرق لوضع خطة آمنة لنفسك في أوقات التفكير في الانتحار ، مثل:
- تعرف عندما تشعر بالسوء. ظهر القلق والأفكار المظلمة على السطح. حاول أن تتصالح مع الشعور في أول مرة تتعرف عليه. هذا سيسهل عليك التخلص من هذه المشاعر
- خطط لشيء سيساعدك عندما تبدأ في الشعور بالسوء. ضع خطة لإلهاء نفسك عن المشاعر الانتحارية ؛ الشعور بالسلبية والعزلة
- فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن؟ (على سبيل المثال ، تذهب إلى كوميديا ، تطبخ ، تعتني بالحديقة). إذن ، مع من ستذهب للتخلص من هذه الأفكار السلبية؟
- إذا كان لديك صديق أو قريب يمكنك الوثوق به في كل قصصك ، فهل ستحاول الاتصال بهم إذا شعرت بالسوء؟ من الجيد القيام بذلك لتجنب الشعور بالعزلة
- هل سبق لك أن ذهبت إلى معالج؟ هل لديك اتصالات أو كيف تتواصل. يجب أن تفكر في وضع خطط للاتصال بمعالجك
ما هي الأشياء التي يجب أن تفعلها عندما تشعر برغبة في الانتحار؟
إليك ما يمكنك التفكير فيه لتتوقعه عندما تأتي هذه الأفكار المظلمة في طريقك:
1. وعد بعدم فعل أي شيء يمكن أن يؤذيك
أفكار التفكير الانتحاري تأتي وتذهب. لا يمكنك التنبؤ بموعد حدوث ذلك ، فالشيء المهم الذي عليك القيام به هو الاستمرار في التفكير بعقلانية ، حتى لو كان ذلك صعبًا. تجنب التصرفات الاندفاعية التي لها تأثير مدمر عليك. يمكنك التحدث عن ذلك مع الأصدقاء والعائلة والمعالجين وتحديد موعد أمامهم.
2. حافظ على سلامتك
احتفظ بالأشياء والمخدرات والأشياء الأخرى التي يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك عندما تأتي الأفكار الاندفاعية. إذا كان لديك ماكينة حلاقة بالقرب منك ، فمن الأفضل إبعادها ووضعها في غرفة أخرى في منزلك. استمر في التفاعل مع الناس حتى لا تنعزل. تجنب أيضًا تناول الأدوية غير الموصوفة لك والكحول. كلاهما ، يمكن أن يكون عرضة لخطر الموت ، على الرغم من أنه مطلوب بالفعل عن غير قصد.
3. ابحث عن شخص ما للتحدث معه يفهمك
إن التحدث عن الموت مع الآخرين أمر غير مريح ، فأنت تخشى أن يعتقد أصدقاؤك أو عائلتك أنك مجنون. لكن الاحتفاظ بها لنفسك قد يعرضك أيضًا للخطر. في بعض الأحيان ، مجرد التحدث عما تشعر به يمنحك الراحة ويمكن أن يساعدك في التخلص من الألم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تساهم في الاكتئاب ، وبالتالي تزيد من خطر الأفكار الانتحارية. حاول أن تنام ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، عندما تشعر أنه ليس لديك الطاقة للنهوض من السرير ، حاول أن تجبر نفسك على فعل شيء يجعلك نشيطًا. على الرغم من أنك قد تكون مترددًا في فعل أي شيء في ذلك الوقت ، لأن الصمت سيثير أفكارًا غير مرغوب فيها.
5. الرياضة
تشير الأبحاث التي استشهد بها موقع Psychalive.org إلى أن التمارين الرياضية لا تقل فعالية عن تناول مضادات الاكتئاب. حاول تدريب معدل ضربات قلبك لمدة 20 دقيقة يوميًا. ثم اشعر بالتغير في مشاعرك. ليس من الضروري أن تكون ثقيلًا إذا لم يكن لديك وقت ، فمجرد المشي يكفي لجعل جسمك ينتج الإندورفين - وهي هرمونات يمكن أن تقلل من الاكتئاب.
6. حاول التفكير بشكل إيجابي
تأتي أفكار الأفكار الانتحارية من الأفكار السلبية العديدة التي تتراكم. حان الوقت لتحدي نفسك لتكون أكثر إيجابية. يمكنك محاربة الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية ، على سبيل المثال ، عمل عمودين على الورق ، العمود الأول للأفكار السلبية ، والعمود الثاني للأفكار الإيجابية. اكتب كل الأفكار السلبية التي تخطر ببالك في ذلك الوقت ، ثم رد على كل فكرة سلبية بأفكار إيجابية ، على سبيل المثال:
- غيّر الفكرة ، "أشعر أنني لا أستطيع أن أعيش الحياة ، هذه المشكلة ثقيلة للغاية ،" إلى….
- "لا توجد مشكلة لا يمكن حلها ، هذه المشكلة الثقيلة يجب أن تمر".
7. أحب نفسك
ربما تلوم نفسك على ما حدث لك ، لكن الأمر لا يستحق ذلك. لقد حدث شيء ما ، فنحن كبشر لسنا بمنأى عن الأخطاء. أهم شيء هو أن تحب نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا عزيزًا. تخيل ، عندما أخبرك صديق أنه يريد الانتحار ، ماذا ستفعل؟
