تسمح العديد من اتجاهات النظام الغذائي الشائعة للناشطين بتجويع أنفسهم عن طريق الحد بشدة من تناول بعض العناصر الغذائية الأساسية أو حتى قطعها. في الواقع ، هذه الطريقة ليست بالضرورة صحية للجسم. الحد من تناول الطعام يمكن أن يجعلك متعبًا وخاملًا. لا يزال الجسم بحاجة إلى العناصر الغذائية المهمة ، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لإنتاج الطاقة. إذا كنت لا تزال ترغب في اتباع نظام غذائي دون الحاجة إلى نفاد الطاقة ، فلا تزال مجموعة متنوعة من خيارات الطعام لمصدر الطاقة هذا آمنة للأكل دون خوف من الحصول على الدهون.
قائمة بمصادر الطاقة العالية التي لا تجعلك سمينًا
فيما يلي أنواع من مصادر الطاقة الغذائية التي يمكن أن تكون بديلاً لك للبقاء متحمسًا للأنشطة طوال الوقت ولكن لا تجعلك سمينًا.
1. القمح والأرز البني
يحتاج الجسم إلى الطاقة ليعمل. أحد مصادر الغذاء عالية الطاقة هو أي شيء تفوح منه رائحة الكربوهيدرات. لكن لا تأكل الكربوهيدرات بلا مبالاة أيضًا. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل.
تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الألياف لذا فهي أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا أطول للهضم من قبل الجسم. ستستمر الطاقة المنتجة لفترة طويلة دون الحاجة إلى الشعور بالجوع بسرعة. على عكس الكربوهيدرات البسيطة التي تجعلك ضعيفًا بسرعة.
2. الفواكه
يمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا للغذاء عالي الطاقة بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الفواكه مثل الأفوكادو على دهون جيدة يمكن أن تكون مصدرًا للطاقة.
كما أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن لأنك تأكل الكثير من الفاكهة. اختر الفواكه الطازجة للحصول على أفضل النتائج.
3. الخضار
على غرار الفاكهة ، فإن الخضروات غنية أيضًا بالمعادن والألياف والفيتامينات التي تعتبر جيدة لكونها مصدرًا عاليًا للطاقة من الغذاء. يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من الخضروات المتنوعة إلى نظامك الغذائي أيضًا على إنقاص الوزن لأن الخضروات لا تحتوي على دهون.
تستغرق الألياف وقتًا أطول لتتحلل في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف أيضًا على تطهير الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
اختر الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار دون إضافة أي صلصة. إذا لم يكن طعمه جيدًا ، يمكنك تناوله بمصدر بروتيني مثل الأسماك أو اللحوم قليلة الدسم.
4. البيض واللحوم قليلة الدسم
يمكن أن تكون اللحوم الخالية من الدهون هي الخيار الأفضل كمصدر للغذاء عالي الطاقة ، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد أو الديك الرومي أو السمك أو لحم البقر المتن. على الرغم من الاسم بدون دهون ، فلا داعي للخطأ في أن هذه اللحوم لا تزال تحتوي على كمية صغيرة من الدهون بكمية آمنة. تذكر أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الدهون لأداء وظائفه والحفاظ على الخلايا والأعضاء في حالة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون البيض أيضًا خيارًا. ومع ذلك ، راقب الحصة حتى لا تفرط في تناولها. أفضل طريقة لطهي اللحوم قليلة الدسم والبيض هي سلقها. للتنوع ، يمكنك أيضًا خبزه بدون إضافة صلصة أو مصادر أخرى للدهون مثل الزيت والزبدة.
5. السمك
يعتبر السلمون من الأمثلة على الأسماك الجيدة التي تستخدم كمصدر غذاء للطاقة العالية. هذا النوع من الأسماك غني بالأوميغا 3 التي يمكن أن تمنع أمراض القلب وتحافظ على صحة الدماغ. تعمل أوميغا 3 أيضًا كدهن أساسي. لا يمكن إنتاج هذا النوع من الدهون في جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام الذي تتناوله.
6. الزبادي
الزبادي مصدر عالي للبروتين. البروتين مهم لبناء العضلات وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك الذي يعمل على تحسين صحة الأمعاء والدماغ ، وبالتالي يمكنه تحسين مزاجك. بالطبع ، مع زيادة الحالة المزاجية ، ستكون أكثر حماسة في الخضوع لأنشطة فائقة الكثافة.
7. الجوز
تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين. مثال على ذلك هو فول الصويا الذي يصنع في التمبيه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات أيضًا على المغنيسيوم الذي يعمل على إنتاج الطاقة ويساعد الجسم على القيام بوظائف مثل التحكم في مستويات السكر في الدم ووظيفة العضلات. سيحتاج الأشخاص الذين هم في حالة تتطلب المغنيسيوم إلى مزيد من الأكسجين. في الواقع ، يمكن أن يزيد معدل ضربات قلبهم حتى 10 نبضات في دقيقة واحدة. هذا يعني أن الجسم يجب أن يعمل بجهد إضافي للقيام بالأنشطة.
