الدليل الكامل ومراحل حمية الوسواس القهري |

لا يزال النظام الغذائي الوسواس القهري والصيام المتقطع يمثلان بريما دونا بين الأشخاص الذين ينحفون بنشاط. هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من اتباع هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك فقدان الوزن.

يمكن فعلاً اتباع برنامج غذائي مشابه لطريقة الصيام هذه إذا كان يتوافق مع القواعد الصحيحة. ما يقرب من كيفية اتباع نظام غذائي سليم الوسواس القهري؟ هل هناك أي خطوات يجب على المبتدئ اتباعها؟ تحقق من الدليل التالي.

المراحل الأربع للحمية الخاصة بالوسواس القهري

نظام الوسواس القهري هو نظام غذائي مثل الصيام باستخدام نظام نافذة الأكل. حسنًا ، نافذة الأكل نفسها هي المدة الزمنية التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام.

أوقات الوجبات مختلفة ومجانية حسب الاختيار ، بعضها يتم في غضون 8 ساعات و 6 ساعات وحتى 4 ساعات في اليوم. فيما يلي مراحل نافذة الأكل في حمية الوسواس القهري التي يمكنك الاختيار من بينها.

1. 16: 8. نافذة التغذية

يمكنك القيام بهذا الدليل الأول لتطبيق النظام الغذائي الخاص بالوسواس القهري في مرحلة مبكرة للمبتدئين. يمكنك تجربة نافذة 8 ساعات لتناول الطعام في اليوم (24 ساعة) عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة. في هذه المرحلة ، يمكنك تناول أي طعام وشراب لمدة 8 ساعات.

بعد انتهاء فترة الوجبة ، يجب ألا تتناول أي طعام وتشرب باستثناء الماء. يجب أن يتم ضبط جدول الصيام ونافذة الأكل بشكل منتظم لمدة أسبوعين.

على سبيل المثال ، تبدأ حمية الوسواس القهري في الساعة 7 صباحًا ، ثم يمكنك تناول أي طعام من الساعة 7 صباحًا حتى 3 مساءً. بعد انتهاء نافذة الأكل ، عليك الصيام عن طريق شرب الماء فقط حتى الساعة 7 صباحًا غدًا.

2. نافذة التغذية 18: 6

في هذه المرحلة الثانية ، هناك اختلاف طفيف وإضافة وقت النظام الغذائي. تسمح لك هذه المرحلة 18: 6 بتناول أي طعام لمدة 6 ساعات. بعد ذلك ، يتعين عليك الصيام لمدة 18 ساعة.

على سبيل المثال ، تفتح نافذة تناول الطعام في الساعة 10 صباحًا. في الثماني ساعات التالية أو في الرابعة مساءً ، بدأت بالصيام. لا يمكنك شرب أي شيء سوى الماء. تم ذلك حتى الساعة 10 صباحًا في اليوم التالي.

يُنصح أولئك الذين يرغبون في القيام بذلك بممارسة المرحلة الأولى من نوافذ الصيام أولاً ، والتي من الأفضل القيام بها لمدة أسبوعين.

3. 20: 4 نافذة تغذية

المرحلة التالية يمكنك القيام بها عندما يشعر الجسم أنه قادر على التكيف. يمكن أن تبدأ المرحلة 20: 4 بنافذة صغيرة جدًا لتناول الطعام ، وهي 4 ساعات فقط في اليوم الواحد.

لا تختلف الطريقة المستخدمة كثيرًا عن المرحلتين الأولى والثانية. الفرق هو فقط في نافذة الصيام والأكل.

في هذه المرحلة التي تكون ثقيلة جدًا ، إذا وجدت صعوبة أو أن هذا النظام الغذائي لا يعمل ، يمكنك الالتزام بالمرحلة الثانية.

4. تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم

لقد حان وقت أصعب المراحل وأصعبها. في هذه المرحلة ، يجب أن تصوم لمدة 24 ساعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الطعام على الإطلاق. لا يزال يُسمح لك بتناول الطعام ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم.

على سبيل المثال ، نبدأ نظام الوسواس القهري في هذه المرحلة في الساعة 6 مساءً ، لذلك تأكل فقط في الساعة 6 مساءً. بعد الصيام وأثناءه ، يُسمح لك فقط باستهلاك الماء حتى نافذة الوجبة في اليوم التالي.

يوصى أيضًا بدمج نظام الوسواس القهري هذا مع المراحل السابقة من النظام الغذائي. حاول أن تفعل ذلك لمدة أسبوعين ، حتى لا يعاني الجسم من نقص في التغذية أو حتى يسبب مشاكل أخرى.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع حمية الوسواس القهري

بعد فهم المراحل ، قد تكون مهتمًا الآن بتطبيق طريقة النظام الغذائي هذه. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى تناول العناصر الغذائية التي يجب تناولها عندما تكون في مرحلة نافذة الأكل من النظام الغذائي الخاص بالوسواس القهري.

بشكل عام ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بصرف النظر عن كونها مصدرًا للطاقة ، فإن الكربوهيدرات ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، أي عندما ينتج الجسم الطاقة من الطعام الذي تتناوله.

ثم يحتاج الجسم كل يوم أيضًا إلى مغذيات بروتينية للحفاظ على كتلة العضلات. يمكنك الحصول على البروتين في الأطعمة مثل البيض أو اللحوم الحيوانية أو التوفو أو التمبيه.

في غضون ذلك ، لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات ، تأكد من وجود أطعمة مثل الخضار أو الفاكهة في مرحلة نافذة الأكل في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات لتجنب نقص التغذية.

والأهم من ذلك المياه المعدنية. خلال ساعات النظام الغذائي أو الصيام ، يجب أن تستهلك كمية كافية من المياه المعدنية فقط. لا تدع جسمك يفتقد أو يصاب بالجفاف أثناء النظام الغذائي. الحيلة هي شرب كوب أو كوبين من الماء كل ساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم دائمًا القيام بنشاط بدني خفيف أثناء النظام الغذائي حتى لا يعرج الجسم.

ما يجب معرفته قبل اتباع حمية الوسواس القهري

آثار فقدان الوزن لنظام الوسواس القهري مغرية للغاية. لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع اتباع هذا النظام الغذائي. باتباع خطوات نافذة الوجبة الموضحة أعلاه ، ستفوتك وقت الوجبة المثالي المعتاد.

الصيام لفترة طويلة يشجع على إنتاج هرمونات الجوع التي تزيد من الرغبة في الأكل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن التأثير يجعلك تنفيس عن جوعك عن طريق الإفراط في تناول الطعام عندما تدخل نافذة الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين لا ينصحون باتباع حمية الوسواس القهري ، وهم:

  • الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ،
  • لديك أمراض القلب وضغط الدم ،
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ من انقطاع الطمث ،
  • النساء الحوامل كذلك
  • الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

إذا وقعت في المجموعة المذكورة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تجربة هذا النظام الغذائي.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن جسم كل شخص يمكن أن يشعر بآثار نظام غذائي مختلف. إذا كنت تعاني من صداع أو غثيان أو قلق غير عادي أو أعراض أخرى بعد اتباع نظام غذائي ، فتوقف عن النظام الغذائي فورًا واستشر الطبيب.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found