تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للطب إلى أن 15 في المائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا يجدون صعوبة في الانتصاب طويل الأمد بينما يعاني ما يقرب من 80 ٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 من مشاكل الانتصاب. حسنًا ، للحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد ، يمكنك القيام بالطرق التالية من أجل حياة حب أكثر إرضاءً.
نصائح لانتصاب قوي وطويل الأمد
غالبًا ما يكون انتصاب القضيب القوي والطويل الأمد إنجازًا للعديد من الرجال لأنه يعتبر شهادة على رجولتهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد العديد من الرجال أن الانتصاب القوي والطويل الأمد هو مفتاح رضا الشركاء.
فيما يلي طرق مختلفة يمكنك القيام بها للحفاظ على الانتصاب لجعله أقوى وأطول أمداً.
1. تمارين القلب
إن التدفق السلس للدم هو مفتاح الانتصاب الصحي والقوي والطويل الأمد.
تحفز تمارين القلب قلبك على العمل بجهد أكبر مما يؤدي إلى مقاومة أقوى للقلب والرئة للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة.
تمارين القلب المناسبة للحفاظ على انتصاب قوي وطويل الأمد هي الركض لمدة 20 دقيقة في اليوم أو المشي لمسافة 2 كم أو ممارسة التمارين الهوائية.
حاول تجنب ركوب الدراجات لأن تمرين القلب هذا يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
كلما مارست الرياضة بانتظام ، زادت صحة ومرونة بطانة الأوعية الدموية في الشرايين ، مما يساهم في قوة الانتصاب.
2. الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك القضيب.
وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كنتاكي أن الحياة الجنسية للرجال الذين يدخنون هي فقط على مقياس 5 من 10.
وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين لا يدخنون يمارسون الجنس يعيشون على مقياس 9 من 10.
يشير هذا إلى أن الأشخاص الذين لا يدخنون يميلون إلى التمتع بحياة جنسية أكثر إرضاءً.
والسبب هو أن التدخين يمكن أن يسبب الضعف الجنسي ويؤثر على قوة الانتصاب.
في الواقع ، وجدت دراسات أخرى أدلة على أن قضيب المدخنين أصغر من غير المدخنين.
وذلك لأن التدخين يمكن أن يتلف أنسجة القضيب ويجعلها أقل مرونة. نتيجة لذلك ، يصعب توتر القضيب حتى عندما يثار.
لهذا السبب ينصح بالتوقف عن التدخين حتى يظل الانتصاب قوياً ودائماً.
3. استهلاك الكافيين
على الرغم من أن الكافيين ليس مفيدًا دائمًا للجسم ، إلا أن الأبحاث تظهر أن هذا المركب يمكن أن يساعدك بالفعل في الحفاظ على انتصاب صحي وقوي.
وجدت الأبحاث التي أجريت في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن هذه الحقيقة.
يميل الرجال الذين يشربون من كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من أولئك الذين يتجنبون المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي واستهلاك التغذية المتوازنة
يمكن أن تسبب السمنة سلسلة من المشاكل للجسم ، بما في ذلك مشاكل الانتصاب البطيء. نقلا عن صحة الرجال ، أكثر من 50 في المئة من الرجال المصابين بالسكري معرضون لخطر الإصابة بأمراض الشرايين.
هذا المرض يمكن أن يبطئ توزيع التحفيز على طول أعصاب الجسم مما يؤدي إلى عدم الإثارة الجنسية.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد ، فعليك الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فحاول استشارة طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
والسبب هو أن الرجال المصابين بالسكري الذين يعانون من نسبة السكر في الدم غير المنضبط سيعانون من مشاكل في الانتصاب تزيد بنسبة 70 في المائة عن أولئك القادرين على التحكم في نسبة السكر في الدم ليظلوا مستقرين.
بالإضافة إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى المدخول الغذائي المتوازن.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل اللايكوبين الموجود في الطماطم والتوت والبطيخ يمكن أن يمنعك من الإصابة بضعف الانتصاب والوقاية من أمراض القلب.
تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والتي يمكن أن تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
5. تثاءب
على الرغم من أنه قد يبدو غريباً ، إلا أن الانتصاب والتثاؤب يتم التحكم فيهما بواسطة نفس المادة الكيميائية ، أكسيد النيتريك.
يتم إفراز هذه المركبات في الدماغ ويمكن أن تنتقل عبر الأعصاب التي تتحكم في فتح الفم والتنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا توجيه هذا المركب إلى أسفل النخاع الشوكي إلى الأوعية الدموية التي تلعب دورًا في ضخ الدم إلى القضيب.
لذلك ، يمكنك محاولة التثاؤب من حين لآخر قبل ممارسة الحب للمساعدة في تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يجعل الانتصاب قويًا ويدوم طويلاً.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي هو التزام يومي لصحة الجسم بشكل عام. حسنًا ، اتضح أنه أثناء النوم سيختبر القضيب الانتصاب ما بين ثلاث إلى خمس ساعات في الليلة.
الانتصاب الذي يحدث لا يخلو من غرض ، ولكنه يتم لإعادة ملء القضيب عن طريق إبقائه يتدفق بالدم الغني بالأكسجين.
كلما زاد انتصاب القضيب بانتظام في الليل ، زادت مرونة أنسجة القضيب للحصول على الانتصاب.
هذا ما يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانتصاب قويًا على الرغم من أنك لم تعد شابًا.
لذلك ، هذه بعض النصائح للأزواج ليكونوا أكثر متانة عند ممارسة الجنس في السرير.
