بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة ، يبدو أن المنتجات التكميلية مثل الحليب لزيادة الوزن خيار جيد. فقط اشرب الحليب ، لا داعي للأكل بكثرة حتى يمتلئ الجسم.
ومع ذلك ، هل صحيح أن مكملات الحليب لزيادة الوزن فعالة في زيادة الوزن؟ ما هو التأثير على الصحة؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه.
المحتوى الغذائي للحليب لزيادة الوزن
قبل فهم كيفية عمل الحليب لزيادة الوزن في الجسم ، يجب أن تعرف أولاً ما هو محتواه الغذائي. على عكس الحليب بشكل عام ، فإن الحليب لزيادة الوزن عادة ما يكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون والبروتين.
تحقق من قائمة العناصر الغذائية في وجبة واحدة من حليب زيادة الوزن التالي.
- الطاقة (سعرات حرارية): 200-220 كالوري
- الدهون: 5 جرام
- البروتين: 15 جرام
- السكر: 17 جرام
حسنًا ، حاول مقارنتها بالمحتوى الغذائي لحليب البقر كامل الدسم ( حليب صافي ) بشكل عام ، على سبيل المثال أدناه.
- الطاقة (سعرات حرارية): 103 سعرة حرارية
- الدهون: 2.4 جرام
- البروتين: 8 جرام
- السكر: 13 جرام
عند النظر إليها من خلال المحتوى الغذائي المتنوع ، فإن الحليب لزيادة الوزن هو بالفعل أعلى في السعرات الحرارية والدهون والبروتين والسكر من حليب البقر العادي. هذا هو السبب في أن الحليب لزيادة الوزن يعتقد أنه أكثر فاعلية في جعل الجسم أكثر امتلاءً وعضلات.
هل يعمل الحليب لزيادة الوزن حقًا؟
لزيادة الوزن ، يجب عليك التأكد من أن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والدهون أعلى مما تحرقه للحصول على الطاقة. لذلك ، يمكن أن يساعدك شرب الحليب التكميلي في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية يؤثر أيضًا على مصدر الطاقة لكل شخص. والسبب هو أنه من المستحيل على جسمك عدم حرق السعرات الحرارية أو الدهون بشكل يومي.
لذلك ، فإن شرب الحليب وحده ليس فعالاً في زيادة الوزن. لا يزال يتعين عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم. تذكر أن هذا الحليب مكمل أو إضافة ، وليس بديلاً للوجبات.
كشفت دراسة في مجلة Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine أن شرب الحليب حتى ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يزيد الوزن بالفعل بسبب الدهون والبروتينات الإضافية الموجودة في كوب من الحليب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى البروتين العالي في الحليب الذي يزيد الوزن أيضًا في زيادة كتلة العضلات لديك بحيث لا تكون مجرد دهون بسبب الدهون. سوف يتشكل جسمك أيضًا.
هذا مع ملاحظة أنك تمارس الرياضة بانتظام. إذا لم يرافقه تمرين ، فلن تزداد كتلة العضلات.
في الختام ، يمكن أن يساعد الحليب لزيادة الوزن في جعل الجسم أكثر امتلاءً. ومع ذلك ، هناك شرطان. الأول هو الحفاظ على التغذية المتوازنة والكافية. والثاني هو التمرين المنتظم.
كم يجب أن تشرب لزيادة الوزن بسرعة؟
الطريقة الأفضل والأكثر صحة لاكتساب الوزن هي البدء ببطء. حدد هدفًا يتمثل في اكتساب 0.5 كجم من الوزن أسبوعيًا. يمكن القيام بذلك عن طريق شرب كأسين من مكملات الحليب كل يوم.
كوبان من الحليب يعادل 400 - 440 سعرة حرارية إضافية. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى زيادة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
لذلك ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، نصف ثمرة أفوكادو أو موزة متوسطة الحجم (أمبون موز أو لسان الحمل).
الآثار الجانبية لشرب الحليب لزيادة الوزن
على الرغم من أن الحليب التكميلي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك شرب أكبر قدر ممكن. هناك العديد من المخاطر الكامنة إذا كنت تشرب الكثير.
نسبة السكر في الحصة الواحدة من الحليب عالية جدًا ، وهي حوالي 17 جرامًا. إذا كنت تشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا ، فهذا يعني أنك تحصل على 51 جرامًا من السكر.
في الواقع ، الحد الآمن لاستهلاك السكر اليومي الموصى به من قبل وزارة الصحة هو 50 جرامًا. ناهيك عن السكر من طعامك أو مشروبك خارج الحليب التكميلي. يزيد الكثير من السكر من خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات البروتين المرتفعة جدًا ستجعل من الصعب على الكبد تصفية المواد المتبقية في الجسم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد. السعرات الحرارية الزائدة ضارة أيضًا بصحة قلبك.
لذلك ، قبل البدء في تناول الحليب لزيادة الوزن ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكن للمهنيين الصحيين المساعدة في اختيار برنامج زيادة الوزن الذي يناسب حالتك الصحية.
