ثمار محسنة للدم يمكن أن تمنع انتكاس فقر الدم

قلة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم يمكن أن تتسبب في تعطيل وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم. يمكن أن يتسبب ذلك بعد ذلك في ظهور أعراض فقر الدم ، مثل التعب والصداع وشحوب الجلد واليدين والقدمين الباردة وضيق التنفس. لذلك ، احصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لتكوين خلايا الدم الحمراء. ليس فقط من الخضار واللحوم ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها من الفاكهة. ما هي أفضل الفواكه المعززة للدم التي يمكن للأشخاص المصابين بفقر الدم تناولها؟

ما هي العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الدم؟

فقر الدم مشكلة صحية شائعة يعاني منها الكثير من الناس. تحدث هذه المشاكل الصحية عادة في مستويات معتدلة وفي فترة زمنية قصيرة.

في كثير من الأحيان ، لا يدرك المصابون بفقر الدم أنهم مصابون به. لأن أعراض فقر الدم في بعض الأحيان لا تشعر بها على الإطلاق. قد تلاحظه فقط بعد إجراء سلسلة من الاختبارات لتشخيص فقر الدم.

يمكن أن يكون فقر الدم غير المعالج مشكلة خطيرة ، حتى أنها تؤدي إلى مضاعفات. لذلك ، تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الدم.

يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية لتكوين خلايا الدم الحمراء. هذه العناصر الغذائية مفيدة للوقاية من فقر الدم وعلاج فقر الدم. تشمل هذه العناصر الغذائية:

  • حديد
  • حمض الفوليك
  • فيتامين ب 12
  • نحاس
  • فيتامين أ

ما هي الفواكه المعززة للدم لفقر الدم؟

خلال هذا الوقت ، قد تعرف فقط أن تناول اللحوم والخضروات الخضراء يمكن أن يساعد الجسم على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، فقد تبين أن هاتين المجموعتين من الأطعمة ليست فقط من الأطعمة المعززة للدم وتمنعك من الإصابة بأنواع مختلفة من فقر الدم.

نقلاً عن Mayo Clinic ، تحتوي الفاكهة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأشخاص المصابون بفقر الدم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. بعض الفواكه المفيدة لتقوية الدم هي:

1. فاكهة حمضية

هناك عدة أنواع من الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. يعتبر البرتقال من أفضل الفواكه المعززة للدم لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك الجسم في تكوين خلايا دم حمراء جديدة.

في كوب واحد من البرتقال ، يحتوي على حمض الفوليك 31.5 ميكروغرام. وظيفة أخرى لهذه الفاكهة هي المساعدة على امتصاص الحديد في الجسم بسبب ارتفاع مستويات فيتامين سي. الحديد هو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء التي تساعد على ربط الأكسجين.

تحتوي حبة ليمون واحدة ، بما في ذلك القشرة ، على 83 مجم من فيتامين سي أو 92٪ من احتياجاتك اليومية. وفي الوقت نفسه ، يمكن لبرتقالة واحدة متوسطة الحجم أن توفر 70 مجم من فيتامين سي (78٪ من الاحتياجات اليومية).

حمض الفوليك الموجود في الحمضيات مرتفع أيضًا. على سبيل المثال ، تحتوي حبة برتقالة كبيرة على 55 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، أو حوالي 14٪ من الكمية الموصى بها (RDI).

2. النبيذ

من المعروف أيضًا أن العنب يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. يحتوي كأس من النبيذ على 21 ميكروجرام من حمض الفوليك.

ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي العنب أيضًا على فيتامين أ. ومن المعروف أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أن فوائدها كبيرة ، أليس كذلك؟

3. الجزر

الجزر هو فاكهة غنية بفيتامين أ. يلعب فيتامين أ على شكل ريتينول دورًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

لتتمكن من زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، يُنصح بتناول ثلاث حبات جزر كبيرة ، مرتين على الأقل في الأسبوع.

4. الفراولة

هذه الفاكهة المفضلة لكثير من الناس يمكن أن تكون بمثابة محسن للدم. وذلك لأن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الفراولة يمكن أن يساعد الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة مفيدة أيضًا في حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

ما هي مضادات الأكسدة ولماذا هي مهمة لجسمنا؟

5. الزبيب

المصدر: ليف

الزبيب عبارة عن فواكه مجففة يمكنك تناولها بعد الظهر بالإضافة إلى تعزيز الدم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد. في 2/3 كوب من الزبيب يحتوي على حوالي 2 جرام من الحديد.

لا تجعلها وجبة خفيفة فحسب ، بل يمكنك أيضًا إضافتها إلى الكعك أو الحبوب أو دقيق الشوفان. هذا يمكن أن يسهل عليك الحصول على كمية إضافية من الحديد.

6. البطيخ

يحتوي البطيخ أيضًا على الحديد. ليس فقط منعش ، هذه الفاكهة مفيدة بالتأكيد لزيادة خلايا الدم الحمراء.

شريحة واحدة متوسطة الحجم من البطيخ يمكن أن توفر لك 1.5 جرام من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الحديد.

7. طماطم

دراسة منشورة المجلة الدولية للعلوم والبحوث تشمل النساء الحوامل المعرضات لفقر الدم. أظهرت النتائج أن مستخلص فاكهة الطماطم استهلك ما يصل إلى 660 مجم لمدة 10 أيام يمكن أن يزيد من مستوى الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء.

تحتوي الطماطم أيضًا على الحديد وفيتامين C وهي نسبة عالية بما يكفي حتى يمتص جسمك الحديد بسهولة.

8. البابايا

من السهل جدًا العثور على البابايا في إندونيسيا. البابايا هي أيضًا فاكهة جيدة لتقوية الدم لأنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج بحيث تمنع فقر الدم.

ما مجموعه 140 جرام من فاكهة البابايا تحتوي علي 53 ميكروجرام من حمض الفوليك القادر علي تلبية الاحتياجات اليومية البالغة 13٪. وفي الوقت نفسه ، توفر 145 جرامًا من البابايا محتوى فيتامين سي من 87 مجم أو 97٪ من الاحتياجات اليومية.

9. ليتشي

يوفر الليتشي ما يقرب من 7 ملغ من فيتامين سي ، أو 7.5٪ من الاحتياج اليومي. بالإضافة إلى فيتامين C ، يحتوي الليتشي أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المفيدة لصحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية.

10. الأفوكادو

لا يوجد حد لفوائد تناول الأفوكادو. على ما يبدو ، يمكن أن يكون الأفوكادو ثمرة لتعزيز الدم لاحتوائه على حمض الفوليك.

كوب واحد من الأفوكادو يمكن أن يلبي ما يصل إلى 23٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات C و E و K و B-6 وأحماض أوميغا 3.

على الرغم من أن الأفوكادو معروف بالدهون النباتية ، فلا داعي للقلق. تحتوي الأفوكادو على دهون صحية مفيدة لمساعدتك على البقاء ممتلئًا ، مما يجعلها مثالية عندما تتحكم في وزنك.

11. مانجو

المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية. لا عجب في بعض البلدان أن يُطلق على المانجو لقب "ملك الفاكهة".

يمكن أن تكون المانجو ثمرة معززة للدم لأنها غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك. ما مجموعه 165 جرامًا من المانجو توفر فيتامين سي بقدر 67٪ وحمض الفوليك بنسبة 18٪ من الكمية المرجعية اليومية.

يمكن لهذا الفيتامين C العالي أن يحسن جهاز المناعة ، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ، ويحفز نمو الجسم.

12. بت

ثبت أن جذر الشمندر هو أحد خيارات الفواكه المعززة للدم. في بحث نُشر في المجلة البرازيلية للبحوث الطبية والبيولوجية، يتمتع البنجر بخصائص قوية مضادة للدم ، بناءً على محتواها من مضادات الأكسدة. لذلك ، يمكن استخدام مستخلص الفاكهة هذا كمصدر طبيعي جيد كمصدر لمضادات الأكسدة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found