لا يخرج التوتر من حياتك أبدًا. بدءًا من مشاكل العمل ، والقتال مع الأصدقاء ، والمشاكل المنزلية ، إلى الفواتير التي يتعين عليك دفعها. لكن ، لا داعي للقلق. على الرغم من أن التوتر يتبعك أينما ذهبت ، إلا أنه يمكنك أن تعيش حياة خالية من التوتر. كيف؟ دعنا نلقي نظرة على الطرق الفريدة المختلفة لتخفيف التوتر أدناه.
آثار التوتر على حياتك
في الواقع ، التوتر ليس دائمًا توجهًا سيئًا في حياتك. إن وجود التوتر هو أساس كل الإجراءات التي تتخذها. بدون ضغوط ، لا داعي للقلق بشأن القيام بهذا وذاك. لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع كيفية التعامل مع التوتر والتعامل معه جيدًا ، مما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة.
يمكن أن يسبب الإجهاد غير المنضبط على المدى الطويل مشاكل صحية مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا اضطرابات مختلفة ، مثل الصداع أو انخفاض الشهية أو فقدان الشهية الأكل بشراهة، آلام العضلات والأرق وصعوبة التركيز.
طرق فريدة لتخفيف التوتر
الإجهاد الذي لا يمكنك تحمله يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية. لكي تكون حياتك خالية من الإجهاد ، يمكنك اتباع بعض الطرق الفريدة لتخفيف التوتر أدناه.
1. ضع ابتسامة مزيفة
في حين أن هذا قد يبدو إلحاحًا بعض الشيء ، إلا أن هذا الاقتراح قد يكون جيدًا بما يكفي لتخفيف التوتر وقد تم إثباته من خلال دراسة أجريت عام 2012 في العلوم النفسية.
وضع ابتسامة Dunchene - هذا النوع من الابتسامة العريضة التي تشغل عضلات الوجه حول العينين - حتى لو كنت تزييفها ، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. بالطبع يمكن أن يساعدك هذا في تقليل التوتر عندما يجعلك الموقف المحيط تشعر بالإرهاق. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟
ينتج عن الابتسام على نطاق واسع تغيرات في نشاط الدماغ مرتبطة بمزاج أكثر سعادة. حتى لو كانت ابتسامتك مزيفة ، إذا فعلت ذلك في الأماكن العامة ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية لمن حولك. بناء بيئة جيدة سيجعلك بالتأكيد أفضل ، أليس كذلك؟
2. دلل قطة أو كلب
أحد أسباب استخدام الكلاب أو القطط كحيوانات علاجية هو أنها تستطيع تلبية حاجة الإنسان الأساسية ، وهي التعبير عن المودة.
يمكن أن يؤدي التمسيد أو الاحتضان أو لمس حيوان محب إلى زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين بسرعة. كلا الهرمونين مفيد للجسم لتهدئة العقل والعضلات. بهذه الطريقة ، ستصبح أكثر استرخاء وسيختفي التوتر.
برفقة حيوان أليف ، يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة الذي تشعر به. على سبيل المثال ، تعتبر هذه الحيوانات منبهات رائعة لمساعدتك على بدء تمرين صحي ، والذي يمكن في الواقع تحسين الحالة المزاجية ، وقمع الاكتئاب ، وخفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تُعرف الكلاب باسم الأصدقاء البشريين ، فهم قادرون أيضًا على فهم العديد من الكلمات التي نستخدمها. ومع ذلك ، فهم أفضل بكثير في تفسير نبرة الصوت واللغة والإيماءات. تستطيع الكلاب أيضًا النظر بعمق في قلبك لقياس حالتك العاطفية ومحاولة فهم ما تفكر فيه وتشعر به.
3. السباحة أو أخذ حمام دافئ في الحمام
وجدت دراسة سويدية نُشرت في المجلة الدولية لإدارة الإجهاد أن الطفو في الماء يحفز استجابة الجسم للاسترخاء ، مما يساعد على قمع مستويات هرمونات التوتر. أظهرت الأبحاث أن السباحة تقلل التوتر والإجهاد لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا.
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى المسبح ، انقع في حوض الاستحمام ، مصحوبًا بشموع العلاج العطري والموسيقى الهادئة. يمكنك أيضًا نقع قدميك في ماء دافئ مغطى بزيت التوابل أو العلاج العطري.
يمكن أن يكون استخدام العلاج بالروائح طريقة فريدة وبسيطة لتخفيف التوتر. أثبتت بعض الروائح ، مثل اللافندر ، أنها تقلل من مستويات التوتر باستمرار.
4. قم بالرقص
المصدر: Annarbory MC في الأيام الصعبة ، يمكن أن يكون أخذ قسط من الراحة عقليًا وجسديًا عن طريق الرقص التلقائي بمثابة المنقذ من الحالة المزاجية السيئة. جرب تشغيل أغنيتك المفضلة وقم ببعض حركات الرقص.
يعد تحريك جسمك أثناء الغناء مع الإيقاع طريقة فريدة وبسيطة للتخلص من التوتر. لأن قلبك سيكون أسعد وسوف يشتت عقلك عن كل المشاكل. بعد ذلك ، يصبح عقلك أكثر تركيزًا ويمكنه التفكير بوضوح لإيجاد حلول للمشاكل التي تواجهها.
5. العبث على الورق
يمكن أن تكون الرسومات والكتابة وحتى رسومات الشعار المبتكرة التي لا معنى لها على قصاصات الورق طريقة فريدة ولكنها بسيطة لتخفيف التوتر. حسنًا ، هذا ما أصبح اتجاهًا بين المراهقين والبالغين ، المعروف عمومًا باسم خربش.
خربش يمكن أن يكون الرسم أو رسومات الشعار المبتكرة على الورق طريقة فعالة لتهدئة العقل الفوضوي تحت الضغط والتخلص من التوتر.
المواد التي تحتاجها بسيطة للغاية ، مثل قلم وقطعة من الورق. يمكنك القيام بهذا النشاط عندما تتعب من الوقوع في اجتماع أسبوعي ، أو التحدث على الهاتف ، أو عندما تقوم بصقل أسنانك لأنك تشعر بالقلق.
في الواقع ، يمكنك العثور على كتاب خاص لـ خربش في محل بيع الكتب ، فأنت تقوم فقط بتجميله باستخدام أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التلوين أو أقلام التحديد. هذا النشاط لا يخفف التوتر فحسب ، بل يحسن أيضًا التركيز والإبداع.
6. اشرب عصير برتقال بارد
ليس فقط عصير البرتقال لذيذًا ومغذيًا ، ولكن هذا المشروب المنعش يمكن أن يساعدك في الواقع على التهدئة وإعادة التركيز.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، مثل عصير البرتقال ، قادرة على تقليل التوتر من الناحية الفسيولوجية عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الفيتامين أيضًا مكافحة الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى إمكانية تناول فيتامين سي لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو التوتر كجزء من العلاج. ربما عن طريق زيادة تناولك لفيتامين ج أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث
7. امضغ العلكة
مزايا مضغ العلكة لا حصر لها. لا يقتصر الأمر على إنعاش النفس ومنع عادة تناول الوجبات الخفيفة ، بل يمكن لمضغ العلكة أيضًا أن يقلل من القلق والاكتئاب.
في دراسة أجراها Andrew Scholey ، دكتوراه ، أظهر المشاركون الذين يمضغون العلكة بانتظام مستويات منخفضة من القلق ، وزيادة اليقظة ، وتقليل التوتر ، وتحسين التقدم في المهام المتعددة.
8. الضحك طريقة فريدة للتخلص من التوتر
إلى جانب الابتسام ، يمكن أن يكون الضحك أيضًا طريقة فريدة وبسيطة لتخفيف التوتر. لا يُظهر الضحك أنك تستمتع باللحظة فحسب ، بل يغير أيضًا أنظمة الجسم التي يمكن أن تقلل من التوتر على المدى الطويل.
يقلل الضحك من مستويات هرمون التوتر في الجسم ، الكورتيزول ، وفي المقابل يفرز هرمون السعادة ، الإندورفين ، الذي يمكن أن يغير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء التي تضغط عليك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تضحك ، مثل مشاهدة مسلسل الكوميديا المفضل لديك ، أو اللعب مع الأطفال في الجوار ، أو العثور على نكات مضحكة ، أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة ، أو أي شيء يجعلك تضحك بسهولة.
9. مارسي الجنس مع شريك حياتك
يرتبط الجنس ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى أن يكون أيضًا طريقة فريدة لتخفيف التوتر. إذا كانت حياتك الجنسية سيئة ، فمن المؤكد أن العلاقة التي تبنيها سيكون لها تأثير سلبي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر.
على العكس من ذلك ، إذا كانت جودة الجنس وشريكك جيدة ، فستكون العلاقة أقرب أيضًا. وفقًا لـ NHS ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الجنس المخترق لديهم أقل زيادات في ضغط الدم. هذا يشير إلى أنهم يتعاملون بشكل أفضل مع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجنس له نفس تأثير التمرين أو التأمل. يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى إطلاق الإندورفين الذي يجعل الشخص أكثر سعادة.
10. التدليك كطريقة فريدة للتخلص من التوتر
الإجهاد يجعل عضلات الجسم مؤلمة أو مؤلمة. حسنًا ، إحدى الطرق لتقليل التأثير السلبي لهذا التوتر ، يمكنك القيام بعلم المنعكسات ، على سبيل المثال التدليك التايلاندي. نعم ، يمكن أن يؤدي التدليك على جسمك إلى تهدئة العضلات المتوترة. علاوة على ذلك ، إذا أكملته بالعلاج بالروائح. لن يتحسن ألم الجسم فحسب ، بل سيصبح عقلك المتعب هادئًا أيضًا.
على الرغم من أنه لا يزال بحاجة إلى بحث متعمق ، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يقومون بهذه الطريقة الفريدة لتخفيف التوتر يشعرون بالآثار. افعل ذلك بعد استخدام الساونا أو الحمام الدافئ للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت لا تزال في شك ، فاستشر معالج تدليك لمساعدتك على تخفيف التوتر من خلال التدليك.
11. خذ نفسا عميقا
تبين أن التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق. للبدء ، حاول الجلوس بهدوء ، وابحث عن مكان هادئ ومريح.
ثم أغلق عينيك واستنشق من خلال أنفك. ثم استنشق بعمق مع العد إلى اثنين. احبس أنفاسك للعد ، ثم ازفر ببطء مع العد حتى أربعة. إذا شعرت بالعد من 2 إلى 4 بسرعة كبيرة ، فقم بمد النفس إلى 4 شهقات و 6 زفير. يمكنه أيضًا العد بـ 6 أنفاس عميقة و 8 أنفاس ، وهكذا.
إذا كان التنفس العميق يثير القلق بالفعل ، فلا تجبره على ذلك. الأهم من ذلك ، خذ زفيرك لفترة أطول من شهيقك. يضع جهاز ضبط الوقت وتنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق على الأقل حتى تتمكن من رؤية الاختلاف في مزاجك.
12. العبادة
روبرتا لي مؤلفة كتاب بعنوان حل SuperStress، الذي أوردته هافينغتون بوست ، كتب "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون دينهم أو روحانياتهم أكثر للتعامل مع مصاعب الحياة. إنهم أكثر قدرة على التعامل مع التوتر ، والتعافي من المرض بشكل أسرع ، كما أنهم يتمتعون بفوائد متزايدة على صحتهم الشخصية ورفاهيتهم ".
لماذا هذا؟ تمنحك العبادة الوقت للتواصل مع الله. نعم ، إنه يوفر السلام ويخفف من القلق ويجعلك أكثر امتنانًا. خلال كل هذه العمليات ، تقوم ببناء طاقة إيجابية يمكنها التخلص من التوتر والأفكار السلبية التي تفسد حقاً مزاجك.
بالإضافة إلى ذلك ، كون الشخص متدينًا وفقًا للبحث يجعل حياة الشخص أطول. تنظم معظم الأديان أتباعها لتنفيذ الأوامر والابتعاد عن المحظورات ، مثل عدم شرب الكحول أو تقليل الكحول والتفكير بإيجابية دائمًا. الشيئين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بإدارة الإجهاد.
13. البستنة
هل تحب البستنة؟ أليس من الممتع قضاء وقت فراغك في العناية بالنباتات؟ نعم ، إلى جانب القدرة على ملء وقت فراغك ، يمكنك أيضًا استخدام هذا النشاط كوسيلة لتخفيف التوتر.
تتطلب البستنة التركيز ، فهذا يعني أنك ستبعد عقلك عن التوتر الذي تواجهه. خلال هذا النشاط ، يمكنك ملاحظة كيفية عملية نمو النباتات التي تهتم بها. بدءًا من البراعم الصغيرة ، تنمو بشكل أكبر ، وتزهر ، وحتى تنتج الفاكهة.
حسنًا ، كل هذا يمكن أن يجلب الرضا في قلبك. إن رؤية جمال الزهور والنباتات الملونة تجعل عينيك منتعشة وعقلك أكثر وضوحًا.
هل تحتاج إلى طبيب نفساني؟
في حين أن هناك العديد من الطرق الفريدة والبسيطة لتخفيف التوتر ، فقد لا تعمل جميعها من أجلك. خاصة إذا كان الضغط الذي تتعامل معه ثقيلًا جدًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيب أو طبيب نفسي. والسبب هو أنه إذا كانت الطريقة التي تتعامل بها مع التوتر غير صحيحة ، فإن صحة جسمك ستنخفض ، حتى أنها تشل الأنشطة التي تقوم بها عادة.
ومع ذلك ، ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى طبيب نفساني أو طبيب؟ هناك العديد من العلامات التي يجب مراعاتها حتى تتمكن من زيارة الطبيب على الفور ، وهي:
أعراض التوتر تزداد سوءًا
مثل الأمراض الأخرى ، إذا تم علاجها بشكل صحيح ، فإن أعراض الإجهاد ستتحسن بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كانت شديدة ، فمن المحتمل أن الأساليب التي يتم تنفيذها بشكل مستقل غير موثوقة.
تحتاج إلى توجيه ورعاية مباشرة من الطبيب ، مثل إعطاء مضادات الاكتئاب أو العلاج. إذا شعرت بالتوتر يجعل من الصعب عليك أداء روتينك اليومي ، فاستشر الطبيب على الفور.
ضغوط التنفيس الخاطئة
عندما يضرب التوتر عقلك ، يتخذ معظم الناس خطوات خاطئة للتعامل معه. على سبيل المثال ، التنفيس عن التوتر عن طريق تناول الوجبات الخفيفة باستمرار أو شرب الكحول أو استخدام العقاقير غير المشروعة.
بدلاً من تخفيف التوتر ، فإنه في الواقع يجعل التوتر الذي تشعر به أسوأ. يمكن أن يزيد هذا من المخاطر الخطيرة المختلفة ، مثل السمنة وأمراض الكبد والاكتئاب ومحاولة الانتحار.
