أنت تعلم بالتأكيد أن السباحة نشاط رياضي له العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يستخدم هذا التمرين القلبي كوسيلة ترفيه مناسبة لجميع الأعمار. لذلك تحتاج إلى معرفة أنماط السباحة المختلفة لتعظيم فوائدها. ما هي هذه الأنماط؟
تعرف على أنماط السباحة المختلفة
السباحة نشاط يمكن أن تمارسه مختلف الفئات والأعمار. بالطبع ، بجانب كونها ممتعة ، فإن السباحة أيضًا تنطوي على مخاطر منخفضة للإصابة ولها العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا.
إذا كنت ترغب في إتقان مهارات السباحة الأساسية للمبتدئين ، فأنت بحاجة على الأقل إلى معرفة الأنواع الأساسية للسباحة ، والتي تتكون من السباحة الحرة ( الزحف الأمامي / حرة ) وسباحة الصدر ( صدري ) ، نمط الظهر ( ظهر ) ، ونمط الفراشة ( ضربة الفراشة ).
تم ترتيب أنماط السباحة المختلفة أدناه بناءً على مستوى الصعوبة. لذلك ، يمكنك القيام بذلك تدريجيًا بعد أن تتقنها.
1. السباحة الحرة (الزحف الأمامي أو حرة)
من حيث نمط الحركة التي يتم إجراؤها ، تُعرف السباحة الحرة باسم حرة أو الزحف الأمامي من السهل جدًا أن تتعلم. يسمح لك هذا النوع من السباحة بالانزلاق بسرعة عبر الماء ، دون القلق بشأن نفاد البخار في أي وقت من الأوقات.
لا تتم ممارسة السباحة الحرة بحرية كما تريد. هناك بعض الخطوات الأساسية لممارسة السباحة الحرة على النحو التالي.
- تعويم مع وضع بطنك ووجهك في مواجهة الماء ، ثم قم بالتمدد لأطول فترة ممكنة. حاول إبقاء عينيك 90 درجة في مواجهة القاع حتى يظل وضعك مستقيماً عند السباحة.
- حافظ على استقامة ساقيك ، ثم اركل رجليك لأعلى ولأسفل بالتناوب. اركل قدميك بسرعة وباستمرار.
- ابدأ بذراعيك مباشرة أمام رأسك واستعد للتجديف بالتناوب. اسحب أحد الذراعين من تحت الجسم حتى الفخذ ، ثم انزع الذراع من الماء حتى تصبح جاهزة للعودة إلى الماء أمام رأسك.
- عندما تكون إحدى الذراعين خارج الماء ، يتم تجديف الذراع الأخرى تحت الماء حتى الفخذ. قم بالحركة باستمرار حتى يتم دفع جسمك إلى الأمام.
- أدر رأسك إلى الجانب للشهيق. افعل هذا على جانب الذراع المرفوعة. أبقِ أذنًا مغمورة بالماء وأنت تدير رأسك. عندما تعود ذراعيك إلى الماء ، أعد وجهك إلى الماء وزفر.
2. سباحة الصدر (صدري)
صدري أو صدري هو نوع من أنماط السباحة موصى به للمبتدئين. تشبه حركة السباحة هذه حركة الضفادع السابحة ، لذلك غالبًا ما يشار إليها بأسلوب الضفادع. تميل السباحة أثناء السباحة إلى الاسترخاء ولا تستهلك الكثير من الطاقة.
فيما يلي الخطوات التي عليك القيام بها لتدريب السباحة مع سباحة الصدر.
- تعويم مع وضع بطنك ووجهك في مواجهة الماء ، ثم قم بتمديد ذراعيك لأطول فترة ممكنة.
- افرد ساقيك ومدد أصابع قدميك. اثنِ ركبتيك ببطء للأسفل ثم ارفع للخارج. بعد ذلك ، أعد الساقين معًا وكرر هذه الحركة حتى تصبح ناعمة.
- ابق رأسك في الماء وافرد ذراعيك. قم بحركة تجديف نصف دائرة للخارج بحيث يتقدم الجسم للأمام.
- عندما تنتهي من التجديف ، ضع ذراعيك تحت صدرك وافرد ذراعيك أمامك مثل شق الماء.
- ارفع رأسك للشهيق حيث تبدأ يداك في التقارب. ثم أثناء التجديف للخارج ، أعد رأسك إلى الماء للزفير.
3. سباحة الظهر (ظهر)
تختلف عن أنواع السباحة الأخرى أو السباحة أو السباحة ظهر استخدم ظهرك كدعم. يوصي الأطباء به كأسلوب سباحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، وذلك لتقوية عضلات الظهر.
بشكل عام ، فإن سباحة الظهر تشبه السباحة الحرة. بمزيد من التفصيل ، يمكنك الاطلاع على خطوات السباحة أسفل الظهر أدناه.
- يطفو على ظهرك ، أذنيك في الماء ، والعينان تنظران لأعلى. ثم شد جسمك لأطول فترة ممكنة.
- افرد رجليك ثم اركل رجليك لأعلى ولأسفل بالتناوب. يجب أن تظل الركبة تحت الماء مع ظهور بقع صغيرة على أصابع القدم. اركل قدميك بسرعة وباستمرار.
- ابدأ بتمديد ذراعيك على جانبيك. اسحب ذراعيك من الماء بإبهاميك أولًا ثم افردهما على كتفيك.
- بعد ذلك ، اغمس يدك في الماء بإصبعك الصغير أولاً. ادفع ذراعيك تحت الماء حتى فخذيك. قم بحركة مستمرة حيث تكون إحدى الذراعين في الماء والذراع الأخرى جاهزة للخروج من الفخذ.
- يمكنك أن تأخذ أنفاسًا منتظمة إذا لزم الأمر ، أو مرة واحدة على الأقل أثناء حركة التجديف.
4. أسلوب فراشة السباحة (ضربة الفراشة)
نمط الفراشة أو ضربة الفراشة يمكن القول أنه أصعب أنواع أسلوب السباحة. سباحة الفراشة هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن لأنها تستنزف معظم السعرات الحرارية. لممارسة سباحة الفراشة ، يوصى بالتدرب مع مدرب لفهمها بشكل صحيح.
فيما يلي خطوات سباحة ضربة الفراشة التي تحتاج إلى معرفتها أولاً.
- تعويم مع وضع بطنك ووجهك في مواجهة الماء ، ثم قم بالتمدد لأطول فترة ممكنة.
- حرك جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، والجلد ، والانحناء ، واستقامة ركبتيك ، تمامًا مثل سباحة الدلفين. تأكد من إبقاء قدميك قريبين من بعضهما البعض.
- اغمس كلتا يديك في الماء في نفس الوقت مع جعل ذراعيك موازية لكتفيك. ثم حرك ذراعيك حتى الوركين لعمل دفعة. اسحب ذراعيك فوق سطح الماء وستكون جاهزًا للبدء من جديد.
- للشهيق ، ادفع ذقنك على سطح الماء باتجاه نهاية الدفع. عندما تعود ذراعيك إلى الماء ، أعد وجهك إلى الماء وزفر.
فوائد السباحة للصحة
تتمتع السباحة بالعديد من المزايا مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين ، مثل القدرة على القيام بها من قبل أي شخص ، ويمكن أن تقوي جميع عضلات الجسم ، وخطر الإصابة ضئيل.
فيما يلي فوائد السباحة بأنماط مختلفة تقوم بها من أجل صحتك.
- يوفر تمرينًا شاملاً للجسم ، لأن جميع العضلات تقريبًا تتحرك بنشاط أثناء السباحة.
- يقلل من بعض آثار التوتر ، ويجعل الجسم أكثر استرخاء.
- يحسن التنسيق والتوازن والمرونة والوضعية.
- يساعد في الحفاظ على الوزن وفقدانه عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين آخر.
- توفير علاج له تأثير إيجابي على بعض الإصابات والحالات ، مثل التواء القدمين.
- يساعد في الوقاية من مخاطر الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب ، وأمراض الرئة ، والسكتة الدماغية ، والسكري من النوع الثاني.
- من الممكن ممارسة الرياضة بدون تعرق ، وذلك بفضل تأثير التبريد المستمر للماء.
أشياء يجب مراعاتها قبل السباحة
السباحة نشاط سهل وله العديد من الفوائد ويمكن أن يقوم به أي شخص. قبل البدء ، يجب أن يكون لديك معدات السباحة ، مثل ملابس السباحة أو السراويل القصيرة ، ونظارات السباحة ، سحب العوامات ، لايفبوي ( لوح التزلج ) وأرجل الضفادع ( الزعانف ).
نقلا عن الصفحة قناة صحة أفضل إليك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها قبل السباحة.
- تأكد من أنك تعرف تقنيات السباحة الأساسية ، إذا كنت قد بدأت للتو ، فتأكد من الإشراف على المدرب أو صديق يجيد السباحة بالفعل.
- اختر بيئة حمام سباحة آمنة ومريحة.
- ضع الكريم الواقي من الشمس على بشرة الجسم والوجه عند السباحة في مسبح خارجي ( في الخارج ).
- قم بإحماء وتمديد عضلاتك ومفاصلك قبل دخول الماء.
- تعتاد على الجسد في الماء بالمشي قليلًا حول المسبح.
- قدم دائمًا الكثير من السوائل واشرب بانتظام.
إذا كنت قد بدأت للتو في السباحة ، فلا تبالغ في ذلك. راجع واستشر الطبيب إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة.
