الحصول على معدة من ستة حزم هو حلم الجميع. بالإضافة إلى دلالة الرشاقة والبطن تقسيمة عضلات البطن حسن في كل من الرجال والنساء كما يجعل الشخص أكثر جاذبية. أن يكون لديك معدة تقسيمة عضلات البطن يجب التركيز على حرق دهون الجسم وليس فقدان الوزن. فيما يلي طرق تشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن ما هو الخير والصواب وهو:
1. تناول ما يكفي من البروتين
يمكن للبروتين بناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. من بين جميع المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، يتمتع البروتين بأعلى تأثير مولد للحرارة ، وهو التأثير الذي ينتج الحرارة لتقليل التعب في الجسم. هذا هو السبب في أن البروتين يسمى أغلى مغذٍ على الإطلاق.
وهذا أيضًا سبب قيام الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. وهذا لا ينطبق فقط على الرجال ، بل على النساء أيضًا. في الأساس ، يمتلك جميع البشر نفس الحمض النووي وأنسجة الجسم ، لذلك نحتاج جميعًا إلى البروتين للبقاء على قيد الحياة وكذلك حرق الدهون.
2. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين
يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الكربوهيدرات هي من المغذيات الكبيرة السيئة ويمكن أن تسبب السمنة. ومع ذلك ، فإن القمح الطبيعي أو الكربوهيدرات النشوية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان هي في الواقع مفيدة جدًا لمهمتك في تشكيل المعدة. تقسيمة عضلات البطن ، خاصة إذا تم تناوله بعد التمرين. عندما تأكل الكربوهيدرات بعد التمرين ، فإن فرصة تحولها إلى دهون ضئيلة.
حاول أن تأكل كميات معتدلة من الكربوهيدرات و 1-2 وعاء من الخضار مع كل وجبة. سيضمن ذلك حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها لأداء جميع وظائف الجسم وكذلك الحفاظ على صحة الجسم.
3. تناول الدهون الصحية
تأكد أيضًا من تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة مثل المكسرات النيئة وزبدة الفول السوداني وزيت السمك وزيت الزيتون. ستحافظ الدهون الغذائية من هذه المصادر على استقرار مستويات الأنسولين ، وهو أمر مهم لخفض دهون البطن وتشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن .
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك أن تأكل كيسًا من المكسرات. هذا يعني أنه لا يجب أن تخاف من تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي. من خلال الجمع بين البروتين مع بعض الخضروات الورقية والكربوهيدرات المتوازنة والدهون الصحية ، ستزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون على مدار 24 ساعة في اليوم.
أفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بشد البطن تقسيمة عضلات البطن بدون مكملات أو معدات تجريب للبطن أو مئات سحق .
4. توقف عن فعل سحق
يقول مايك ونش ، C.S.C.S ، مؤسس صحة الرجال ، إن حركات البطن الكلاسيكية تشبه شكا من الاعتصام و سحق ستعمل فقط على العضلات التي تعمل على ثني الجسم ، أي الجزء السفلي من العمود الفقري. ومع ذلك ، فإن الحركات متعددة المفاصل ، مثل رفع الأثقال ، ستؤدي إلى انخفاض أكبر في إجمالي الدهون وبناء العضلات مقارنةً بالحركات سحق و شكا من الاعتصام . يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى بناء العضلات والقدرة على التحمل. سيحافظ هذا على كتلة عضلاتك أثناء حرق دهون الجسم.
يمكنك أيضًا الجمع بين رفع الأثقال والتمارين الأخرى للحصول على نتائج أفضل. قم بعمل تمارين مركبة في برنامجك التدريبي مثل:
باربل القرفصاء
اندفع الدمبل
الرفعة المميتة بالبار
يجلس الصحافة العسكرية الحديد الحديد
نسخة تراجع الصدر
تمرين ضغط المقعد الحديدي بقبضة قريبة
شكا من سحب
ضغط بنش بالبار بقبضة متوسطة
تمرينات رياضية
5. توقف عن قضاء وقتك في جهاز السير المتحرك
إذا كان لديك حوالي 30-40 دقيقة فقط للتمرين ، فيجب استخدام كل ثانية بشكل جيد. الدراسة في جامعة جنوب مين وجدت أن مجموعة من تمارين رفع الأثقال حرقت نفس العدد من السعرات الحرارية عندما ركضنا بمعدل 6 دقائق لكل 1.6 كيلومتر. لذلك ، في كل ثانية ترفع فيها الأثقال ، ستولد المزيد من الطاقة.
الدراسة في جامعة نورث داكوتا ينص أيضًا على أن رفع الأثقال من خلال نطاق واسع من الحركة يمكن أن يزيد من مرونتك بدلاً من الجري.
6. قم بعمل تمارين أساسية كافية
يقول Wunsch أن تمرين العضلات الأساسية عندما تكون عضلاتك ما زالت منتعشة يمكن أن يحقق ميزة زيادة القدرة على التحمل. إذا ركزت على تقوية عضلاتك الأساسية ، يمكنك رفع أوزان أثقل في تمارين رفع الأثقال ، حتى يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويعمل المزيد من العضلات.
