لا يشعر الجميع دائمًا بمزاج جيد كل يوم. مزاج هذا غير سارة ، أو ما يسمى مزاج سيئ، يمكن أن تجعل شخصًا ما كسولًا للقيام بالأنشطة ، وكسولًا عن العمل ، وحتى يكون قادرًا على إيذاء نفسه ، كما تعلم. البشع مزاج هذا ، في بعض الأحيان لا يمكن إصلاحه إلا باستخدام اسم مستعار ممتع معدل المزاج. ما هذا معدل المزاج?
ماذا تقصد ب معدل المزاج?
معدل المزاج يتكون من كلمتين باللغة الإنجليزية ، إذا تم أخذها حرفياً ، مزاج يعني الشعور أو المزاج ، بينما الداعم يعني دافع أو معزز. إذا تم الجمع بينهما ، معدل المزاج شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا ومبهجًا ومتحمسًا مرة أخرى بعد حدث سيء.
حسنًا ، إذا شعرت أن مزاجك سيئ أو قلة الحماس ، معدل المزاج قد يكون هذا شيئًا يجعلك سعيدًا ومتحمسًا مرة أخرى.
على سبيل المثال ، في الصباح في مكتبك ، يتم توبيخ رئيسك في العمل بسبب العمل غير المكتمل. بالطبع يمكن أن تفعل بيت وبالتالي لست متحمسًا حتى يحين موعد العودة إلى المنزل من العمل لاحقًا. ومع ذلك ، في منتصف يوم العمل تحصل على كعكة الشوكولاتة من صديق في المكتب المقابل. فورا، مزاج أنت ، الذي كنت قبيحًا بسبب توبيخ رئيسك في العمل ، بدأت في التحسن وعادت إلى البهجة بسبب كعكة الشوكولاتة المرسلة من صديق.
لذلك ، أي واحد يمكن أن يسمى معدل المزاج؟ كعكة الشوكولاتة أو أفضل صديق توصيل؟ يمكن أن يكون واحدًا أو حتى كليهما. مفاجأة الأشياء الجيدة غير المتوقعة ، أو وجود الطعام ، أو الشيء المفضل لديك في ذلك الوقت مزاج سيئ يمكن ان يكون معدل المزاج أنت.
يمكن أن يكون أي شيء معدل المزاج?
1. قيلولة
من كان يظن أن قيلولة قصيرة عندما تكون في حالة مزاجية سيئة يمكن أن تجعلك مزاج هل انت سعيد مرة اخرى وجد بحث من مجلة Journal of Sleep Research أن الأشخاص الذين ينامون أقل كثيرًا لا مزاج مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تقول مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أن القيلولة القصيرة يمكن أن تساعد في تحسين النوم مزاج أو الحالة المزاجية واليقظة والمعنويات عند البالغين.
توصي NSF ، إذا كنت ترغب في الترقية مزاج، النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار. هذا الوقت يكفي لتبديد النعاس وإعادته مزاج مبتهج.
2. الاستماع إلى الموسيقى
تقول دراسة من المجلة البريطانية للطب النفسي أنه يمكن التغلب على الحالة المزاجية السيئة من خلال الاستماع إلى الأغاني. في هذه الدراسة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب وعولجوا بالعلاج بالموسيقى تمكنوا من التعافي بشكل أسرع من الأشخاص الذين خضعوا للعلاج المنتظم. لذلك ، يمكن محاولة تحسين الاستماع إلى الموسيقى عندما تكون في حالة مزاجية سيئة مزاج أنت في يوم سيء.
3. لقاء وعناق الأحباء
يمكنك مقابلة صديقك أو أختك أو أخيك أو أفضل صديق لك أو حتى والديك للتخلص منه مزاج سيئ هذا ضرب. يمكن أن يكون لقاء الأحباء معدل المزاج وحده ، كما تعلمون ، مثل العناق. في الواقع ، تشير دراسة من أستراليا مقتبسة من Healthline إلى أن الرجال الذين يعانقون ، مزاجهم أكثر سعادة من الرجال الذين نادرا ما يعانقون أحدا.
قالت نتائج هذه الدراسة التي شملت 60.000 شخص أيضًا أن معانقة ومقابلة أحبائك يمكن أن تجعلك تشعر بالحب وتزيد من ثقتك في أن كل شيء سيكون على ما يرام.
يمكن أن يؤدي العناق ومقابلة الأشخاص الذين تحبهم أيضًا إلى جعل التنفس أكثر استرخاءً وانخفاض ضغط الدم. لا تنسى أن هرمون الأوكسيتوسين (الهرمون السعيد) يظهر أيضًا عندما تقابل الأشخاص الذين تحبهم.
4. تناول طعاما جيدا
غالبًا ما يستخدم تناول الطعام الجيد معدل المزاج للأشخاص الذين هم مزاج سيئ. للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية ، يمكنك تناول الشوكولاتة والخضروات والفاكهة. لماذا الشوكولاتة؟ لأن المحتوى الموجود في الشوكولاتة قادر على جعل الجسم يفرز الإندورفين وهرمونات السيروتونين. سيقلل هذان الهرمونان من القلق والتوتر ، ويساعدك على الشعور بتحسن كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفاكهة والخضروات يمكن أن يغذي جسمك وعقلك. والسبب هو أن دراسة حديثة أجريت على 3500 شخص نُشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي يُظهر أن الأشخاص الذين يتناولون الخضار أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة المقلية والحلويات.
5. الدردشة مع الأصدقاء أو العائلة
عندما كنت سيء المزاج ، إنها فكرة جيدة أن تتواصل اجتماعيًا من خلال التحدث أو ربما التنفيس. يمكن أن يكون إخبار الأشياء التي تجعلك غير متحمس أحد الطرق معدل المزاج يمكنك القيام به. من خلال سرد القصص ، على الأقل لا تحبط إحباطاتك بمفردك ، فهناك أشخاص آخرون يمكن دعوتهم أيضًا لمشاركة القصص. لا تتردد في الاتصال ، دردشة، أو ربما مكالمة فيديو مع الأصدقاء أو العائلة عندما تتعرض للضرب سيء مزاج.
افعل هذا عندما معدل المزاج لا تأتي ابدا
على الرغم من أنني حاولت القيام بأشياء مختلفة لتعزيزها مزاج، في بعض الأحيان لا يزال لا يعمل. ليس كل الطرق يمكن أن تخفف من الطعم بيت على نفسك. ومع ذلك ، لا داعي للقلق. حاول القيام بالأشياء التالية للتخفيف من حدة الغضب وخيبة الأمل وإبعاد مشاعر الإحباط بداخلك.
اعلم أنك لست وحدك
يتغيرون مزاج يمكن أن يأتي في أي وقت ، كما لا يمكنك تجنبه على الفور. لقد جرب الجميع سيء مزاج وهم بحاجة إليه أيضًا معدل المزاج نفس الشيء معك. ومع ذلك ، ربما يمكنهم التستر على المشاعر أو الظروف سيء مزاج-له.
خذ نفس
بعد فترة وجيزة سيء عندما تضرب الحالة المزاجية ، من الأفضل أن تأخذ نفسًا عميقًا على الفور. خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة 5-7 ثوانٍ. يمكن أن يجعلك أكثر استرخاء. يمكنك أيضًا أن تفعل على الفور شيئًا يمكن أن يهدئك عندما يضربك الغضب.
بكاء
يشعر الكثير من الناس بالارتياح بعد البكاء. البكاء ليس شيئًا تخجل منه ولا يعني أنك طفل يبكي. البكاء هو شكل من أشكال التحرر العاطفي. ومع ذلك ، إذا وجدت أنه من السهل عليك البكاء لأنك سريع الانفعال أو تشعر بالملل أو ميؤوس منه ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة من طبيب نفسي أو طبيب.
انتظر مزاج سيئ تهدأ
سيء في بعض الأحيان لا يستمر المزاج طوال اليوم. حاول الانتظار لبعض الوقت عن طريق إبقاء نفسك مشغولاً بالعمل ، أو تنظيف المنزل ، أو ترتيب مكتب مكتب فوضوي ، أو حتى محاولة الاستحمام بماء دافئ لإرخاء جسدك.
