عندما يصيبك الصداع ، يمكنك تدليك الصدغين أو مؤخرة رأسك بشكل انعكاسي لتخفيف الألم. قد يكون تدليك الرأس فعالاً في تقليل الألم. ومع ذلك ، من أجل الحصول على الفوائد المثلى ، تعلم أولاً تقنية أو طريقة التدليك وأي نقاط تدليك مناسبة لتخفيف الصداع. فيما يلي معلومات عن كيفية علاج الصداع بالتدليك الذي يمكنك ممارسته في المنزل.
فوائد التدليك للصداع
نقاط الانعكاس أو نقاط العلاج بالابر هي أجزاء من الجسم حساسة جدًا للضغط. عندما يتم لمس أو تدليك نقاط الانعكاس هذه ، يمكن أن يساعد تحفيزها في تحرير توتر العضلات وزيادة الدورة الدموية ، مما قد يكون له تأثير مهدئ على الجسم ويخفف من الصداع.
يمكن الشعور بنفس التأثير أيضًا عندما تشعر بصداع. ذكرت دراسة صغيرة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن العلاج بالتدليك الذي يتم إجراؤه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يخفف من صداع التوتر عند البالغين.
في الدراسة المكتوبة ، يمكن للتدليك في نقاط العلاج الصحيحة أن يقلل الألم في الرأس تدريجيًا. إذا عانى المشاركون في البداية من الصداع سبع مرات في الأسبوع ، فإن تكرار الصداع ينخفض إلى مرتين فقط في الأسبوع.
في دراسة أخرى ذكرت أيضًا أن مرضى صداع التوتر الذين تلقوا تدليكًا لمدة 30 دقيقة أفادوا أن الأعراض اختفت في غضون 24 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الطريقة الصحيحة للتدليك أيضًا من الغضب والتوتر وتقليل الاكتئاب أو القلق وتكرار وشدة الألم والدوخة واستخدام أدوية الصداع.
نقاط التدليك بالضغط لتخفيف الصداع
إذا كنت ترغب في تخفيف الصداع بالتدليك ، فعليك القيام بذلك بشكل صحيح. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتخفيف الصداع باستخدام علم المنعكسات في نقاط معينة ، مثل اليدين أو الرقبة أو أجزاء أخرى. ها هي المراجعة الكاملة.
1. وادي الاتحاد
نقطة تدليك وادي الاتحاد للصداع وادي الاتحاد أو المعروفة أيضًا باسم تقنية He Gu (LI4) ، هي نقطة انعكاسية أو علاج بالابر تقع بين الإبهام والسبابة في يدك. يُعتقد أن التدليك في هذه المرحلة يخفف الألم في الوجه والمناطق المحيطة ، بما في ذلك صداع التوتر وآلام الأسنان وآلام الرقبة.
طريقة:
- نقطة قرصة وادي الاتحاد على يدك اليسرى بإبهامك الأيمن وإصبع السبابة. انتظر لمدة 5 دقائق. ومع ذلك ، تأكد من أنك عندما تفعل ذلك ، لا تشعر بأي ألم.
- قم بتدليك المنطقة في حركة دائرية إلى اليسار لمدة 4-5 ثوان. ثم انعطف في الاتجاه المعاكس لمدة 4-5 ثوان.
- افعل نفس الحركة باليد اليمنى.
2. حفر الخيزران
حفر تقنية تدليك رأس الخيزران حفر الخيزران أو جمع الخيزران (B2 أو ضوء ساطع) هي نقطة ضغط تقع في الزاوية الداخلية لعينيك ، عند جسر أنفك بالقرب من طرف حاجبيك. تتوافق نقطة التدليك هذه مع مقدمة الرأس ، لذا فإن هذه الطريقة مثالية لتخفيف الصداع الجبهي والصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر والصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية.
يمكن أيضًا التخلص من عدم وضوح الرؤية ، والتهاب أو حكة في العين ، والدوخة ، ونزلات البرد ، والحساسية من خلال هذه التقنية الانعكاسية.
طريقة:
- باستخدام أطراف أصابع السبابة ، اضغط على نقطتي العلاج بالابر بقوة متساوية لمدة دقيقة واحدة.
- اتركه لبضع ثوان ، ثم كرر حتى يهدأ الصداع.
- إذا شعرت بالصداع النصفي على جانب واحد من رأسك ، فقم بالضغط أو قم بتدليك النقطة على هذا الجانب أولاً ، ثم قم بتدليك الجانب الآخر.
3. فنغ تشي
نقطة تدليك فنغ تشي للصداع تقنية فنغ تشي غالبًا ما يشار إلى (GB20) على أنه بوابة الوعي لأنه يُعتقد أنه ينظم الدورة الدموية في الدماغ. القيام بالتدليك في المنطقة فنغ تشي يمكن أن تكون مفيدة في علاج صداع التوتر والصداع النصفي ، وكذلك الاضطرابات البصرية ، والدوار ، والأرق ، والتعب ، وأعراض البرد والإنفلونزا ، إلى الإجهاد العقلي.
تدليك نقطة الصداع فنغ تشي تقع في الجزء الخلفي من الرأس ، أسفل قاعدة الجمجمة ، وبالتحديد في المنخفض بين عضلات الرقبة الكبيرة. يمكن أن يؤدي تدليك هذه النقطة إلى تحفيز إفراز الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.
طريقة:
- ضع السبابة والأصابع الوسطى لكلتا يديك على نقاط العلاج بالابر هذه.
- اضغط بقوة لمدة 2-3 دقائق. أشر بإصبعك لأعلى ، ثم حرر. كرر هذه الطريقة حتى يصبح صداعك أخف.
4. العين الثالثة
نقطة تدليك صداع العين الثالثة نقطة العين الثالثة، أو يُعرف أيضًا باسم Yin Tang (GV 24.5) ، ويقع بين الحاجبين ، حيث يلتقي جسر الأنف بالجبهة. يعد إجراء تقنية التدليك في نقطة العلاج بالابر هذه مثاليًا لأولئك منكم الذين يعانون غالبًا من الصداع النصفي أو الصداع بسبب التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة WL.
يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة تخفف من التوتر ، وتتغلب على الاكتئاب ، والتعب المزمن ، وتقلب المزاج ، لزيادة الإبداع وشحذ الحدس.
طريقة:
- اضغط على نقطة العلاج بالإبر بإبهامك الأيمن والسبابة لمدة دقيقة واحدة. حرر ببطء.
- كرر ذلك حتى تشعر منطقة عينك بمزيد من الراحة ويقل الصداع.
5. جيد الكتف
نقطة تدليك الكتف للتخلص من الصداع بالتدليك ، هذا لا يعني أنك تركز فقط على تدليك الرأس عند النقاط الموجودة في منطقة الرأس. الضغط على منطقة الكتف وتدليكها يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الصداع ، كما تعلم!
تسمى نقاط الضغط على الكتفين كتف بشكل جيد أو جيان جينغ (GB21). نقطة كتف بشكل جيد تقع في المنتصف بين طرف الكتف مع قاعدة العنق. فهو لا يساعد فقط في تخفيف الصداع والصداع النصفي ، بل يمكن أن يقلل التدليك في هذه المنطقة أيضًا من تصلب الكتفين والرقبة إلى مشاكل الرضاعة لدى الأمهات المرضعات. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب التحفيز في هذه المرحلة لأنه يمكن أن يؤدي إلى المخاض.
طريقة:
- استخدم الإبهام في كلتا يديك ، ثم دلكه بحركات دائرية في هذه المرحلة لمدة 4-5 ثوان.
- ثم اتركيه لبضع ثوان وكرر بنفس الطريقة.
6. اندفاع أكبر
بالإضافة إلى التدليك حول الرأس والرقبة والكتفين ، يمكن أن تكون النقاط الانعكاسية على القدمين أيضًا إحدى طرق علاج الصداع. واحد منها اندفاع أكبر أو المعروف أيضًا باسم الجنة العظيمة (LV3). يمكنك العثور على نقطة العلاج بالابر هذه في الجزء العلوي من قدمك في منطقة الاكتئاب حيث يلتقي إبهامك بإصبعك.
غالبًا ما تستخدم تقنية التدليك هذه لعلاج انتفاخ البطن ، والغثيان ، والإمساك ، وعدم وضوح الرؤية ، وعدم انتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تخفيف الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي ، عن طريق التدليك اندفاع أكبر.
طريقة:
- اجلس في وضع مريح وضع قدمك اليمنى أعلى فخذك الأيسر.
- اضغط أو دلك برفق في نقاط الضغط لمدة دقيقتين ، ثم كرر ذلك على رجلك اليسرى.
- قم بالتدليك ثلاث مرات كل يوم للحصول على أفضل النتائج أو في كل مرة تعاني من الصداع النصفي.
7. فوق الدموع
هناك طريقة أخرى للتدليك باستخدام نقاط العلاج بالابر على القدمين والتي يمكنك تجربتها للتخفيف من الصداع والصداع النصفي فوق الدموع أو يُعرف أيضًا باسم Zu Lin Qi (GB41). يمكن العثور على هذه النقطة في الجزء العلوي من القدم ، على ارتفاع حوالي 2-3 سم فوق أصابع القدم الرابع والخامس.
طريقة:
- قم بالتدليك أو الضغط على نقاط العلاج بالابر على قدم واحدة بقوة ، ولكن برفق ، بإبهامك لمدة دقيقة واحدة.
- ثم افعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
تعظيم الانعكاسات لتخفيف الصداع
يبدو العلاج الانعكاسي للتخفيف من الصداع في هذه المناطق أمرًا سهلاً. ومع ذلك ، للحصول على أقصى فائدة ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء القيام بتقنية تدليك نقاط الصداع التالية.
- يتم تنفيذ تقنية التدليك بالضغط في وضعية جلوس أو وقوف مريحة ومسترخية.
- اضغط دائمًا على نقطة الانعكاس بنفس الضغط.
- خذ نفسا عميقا لمساعدة الجسم على الاسترخاء والاسترخاء.
- توقف عن ممارسة تقنيات التدليك إذا تفاقم صداعك أو تسبب في ألم آخر.
يجب أن يتم تدليك العلاج بالضغط بشكل صحيح حتى تتمكن حقًا من التعامل مع الصداع الذي تشعر به. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوب العلاج بالابر الذي تقوم به ، فمن الأفضل أن توكل هذا العلاج إلى متخصص.
إذا كنت ترغب في القيام بذلك بشكل مستقل ، فيمكنك أولاً الدراسة مع معالج أو أخصائي انعكاسي لفهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. بعد ذلك فقط ، قد تتمكن من القيام بالتدليك بنفسك في المنزل.
إذا لم تتحسن حالتك أو ساءت بعد الخضوع للتدليك ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور لمزيد من العلاج أو يمكنك تجربة طرق أخرى ، مثل علاجات الصداع الطبيعية التي يمكنك تجربتها في المنزل.
