كرة السلة نشاط رياضي ممتع. تعتقد الدوائر المختلفة أن لعبة كرة السلة هي نوع من الرياضة للمساعدة في زيادة الطول. للعب هذه الرياضة ، تحتاج إلى معرفة بعض تقنيات كرة السلة الأساسية وكيفية ممارستها. تحقق من الشرح الكامل على النحو التالي.
الأسلوب الأساسي في لعب كرة السلة
كرة السلة هي رياضة جماعية تضم فريقين من خمسة لاعبين لكل منهما. الهدف من هذه الرياضة هو تسجيل أكبر عدد ممكن من النقاط عن طريق إدخال الكرة في الطوق بارتفاع يصل إلى 10 أقدام أو 305 سم فوق الأرض.
تمامًا مثل كرة القدم وأنواع الرياضات الأخرى ، يحتاج لاعبو كرة السلة إلى معرفة بعض التقنيات الأساسية حتى تعمل اللعبة وفقًا للقواعد.
هناك خمس تقنيات أساسية للعب كرة السلة وهي: دحرجة الكرة , عابرة , اطلاق الرصاص , دفاع ، و يرتد . بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنية محورية مهمة أيضًا لاعبي كرة السلة لإتقانها.
فيما يلي شرح لكل من تقنيات كرة السلة الأساسية ، وتفسيراتها ، وكيفية القيام بذلك.
1. دحرجة الكرة (التقطر)
يحتاج لاعبو كرة السلة المبتدئين إلى إتقان الأسلوب دحرجة الكرة أو لعابه أولا. من المهم أن تتعلم في المرة الأولى ، لأن دحرجة الكرة هي التقنية الأكثر استخدامًا في لعبة كرة السلة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه التقنية أيضًا على تبديل المواضع أثناء التحكم في الكرة.
تقنية دحرجة الكرة يمكنك التعلم بمفردك دون الحاجة إلى شركاء أو أدوات أخرى غير كرة السلة. بضع خطوات دحرجة الكرة للمبتدئين ومنها:
- لا تفعل دحرجة الكرة مع راحة يدك ، ولكن بأطراف أصابعك. افرد أصابعك على نطاق واسع لتوفير المزيد من الدعم للكرة.
- يجب أن يظل وضع الجسم منخفضًا مع ثني الركبتين قليلاً. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا مع توجيه نظرك للأمام.
- بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك ذلك التقطر الكرة تحت الخصر أو الركبتين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسريع الحركة ، ومنع وصول الخصوم الذين يرغبون في الاستيلاء على الكرة ، مع الحفاظ على الجاذبية وتوازن الجسم.
- يُنصح أيضًا بممارسة المراوغة بيدك اليسرى ، إذا كنت تستخدم يدك اليمنى كدعم. بينما في اليسار ، تفعل العكس.
يمكنك ببطء البدء في المشي أو الجري بعد إتقان الخطوات المذكورة أعلاه. إذا كنت تشعر بأنك جاهز ، دحرجة الكرة يمكن تطويرها إلى تقنيات أخرى متنوعة أكثر تعقيدًا ، مثل عبور , من خلال الساقين , غزل ، إلخ.
2. اطلاق الرصاص (اقذف الكرة)
اطلاق الرصاص أو الرماية هو أسلوب أساسي في لعب كرة السلة يحتاج إلى إتقانه من قبل جميع لاعبي كرة السلة بغض النظر عن موقعهم. ستؤدي القدرة على التسديد ووضع الكرة في الحلبة بالتأكيد إلى الحصول على نقاط ، سواء كانت تسديدة من نقطتين ، أو تسديدة من ثلاث نقاط ، أو رمية حرة وهو الهدف الرئيسي لهذه الرياضة.
أوضح ديماز مهري وجارون كرامب ، مدربو أكاديمية DBL ، أن إتقان التقنيات الأساسية اطلاق الرصاص في لعبة كرة السلة ، عليك أن تفهم مفهوم B.E.E.F.
لحم. تمثل الرصيد , عيون , مرفق ، و اتبع من خلال ما تحتاج إلى الانتباه إليه بغض النظر عن نوع اللقطة التي تم التقاطها. هنا شرح من B.E.E.F.
- الرصيد. توازن الجسم ضروري جدًا عند القيام بذلك اطلاق الرصاص . باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وثني ركبتيك قليلًا ، وضع نفسك في وضع شبه قرفصاء.
- عيون. اطلاق الرصاص يجب أن يكون الشخص الجيد صحيحًا في الهدف. أبق عينيك وركز على هدفك ، وهو طوق كرة السلة.
- مرفق. عندما تريد إطلاق الكرة عندما اطلاق الرصاص ، ضع مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة أو اضبط. كلما زادت حدة أو حدة هذه الزاوية ستؤثر على قوة تسديدة الكرة.
- اتبع من خلال. بعد ارتداد الكرة من يدك ، تحرك للحصول على الكرة غزل الكرة جيدة. ضع أصابعك في اتجاه طوق كرة السلة مع ثني معصميك للأمام ، مثل رقبة البجعة.
3. تمرير (مرر الكرة)
ممارسه الرياضه عابرة أو يجب أن يتم تمرير الكرة مع شريكك أو مدربك. تمرير إنه صعب للغاية ويتطلب ممارسة مستمرة. هذا لأنه عندما تفعل عابرة أنت بحاجة إلى فهم المسافة وأنماط حركة زملائك في الفريق ومقدار الطاقة المستهلكة والدقة حتى تكون التمريرة على الهدف.
وفقًا لـ USA Basketball ، يمر الصدر و التمريرة المرتدة نوعان من التقنيات عابرة أبسط في لعبة كرة السلة. قبل إتقان هذه التقنية عابرة من ناحية أخرى ، يجب على اللاعب فهم أساسيات كليهما على النحو التالي.
- تمريرات الصدر. أسلوب تمرير يتمثل في إمساك كرة السلة بكلتا يديك أمام الصدر ، ثم تقوم بتوجيه الكرة إلى شريكك عن طريق دفعها. يحتاج شريكك إلى التقاط الكرة بكلتا يديه على صدره.
- التمريرة المرتدة. هذه التقنية العملية هي نفسها تقريبًا يمر الصدر . يجب أن يتم التمرير بكلتا يديه. الاختلاف ، التقنية عابرة يتم ذلك عن طريق ارتداد كرة السلة أولاً إلى الأرض قبل أن يستقبلها زملائك في الفريق.
بالإضافة إلى هاتين التقنيتين ، هناك أيضًا أنواع من عابرة مثل الآخرين تمرير فوق , تمريرة البيسبول ، و يمر مرة أخرى الأمر الذي يتطلب مزيدًا من الممارسة.
4. دفاع (يكابد)
إلى جانب القدرة هجومي لتنفيذ الهجمات وتسجيل النقاط ، مثل دحرجة الكرة , عابرة ، و اطلاق الرصاص ، تحتاج أيضًا إلى معرفة التقنية دفاع أو البقاء على قيد الحياة في لعبة كرة السلة. تحتاج إلى إتقان هذه التقنية لمنع خصمك من تسجيل النقاط.
هناك العديد من المصطلحات الفنية الدفاعية في كرة السلة ، مثل اغلق , تمرير النفي , يساعد الجانب الضعيف , بعد الدفاع ، إلخ. لكن للمبتدئين ، تقنية دفاع ، هذا هو سرقة و الحجب هو أول ما تحتاج إلى إتقانه.
- سرقة. تقنيات الاستحواذ على الكرة من قبل المدافعين - سواء في اليد أو في التمرير أو في التقطر - من اللاعبين المنافسين. إذا لمس اللاعب المدافع يد الخصم عند الفوز بالكرة ، فسيكون عرضة للانتهاك.
- المنع. أسلوب عندما يتمكن لاعب مدافع من صد تسديدة من لاعب مهاجم ، بحيث لا تدخل الكرة في طوق كرة السلة.
5. يرتد
الكرة التي يتم إطلاقها في الطوق لا تدخلها دائمًا وسترتد من اللوحة. تقنية يرتد هو مصطلح في لعبة كرة السلة عندما يتمكن اللاعب من التقاط كرة مرتدة يفشل لاعب آخر في تسديدها.
يرتد هي تقنية يمكن أداؤها في موقع الهجوم ( هجومي ) أو الاستمرار ( دفاعي ). لذلك تنقسم هذه التقنية إلى نوعين هما: الارتداد الهجومي و الارتداد الدفاعي .
- الكرات المرتدة الهجومية. تقنيات التقاط وتأمين التسديدات التي تفتقد زملائهم في الفريق.
- متابعات دفاعية. تقنيات التقاط وتأمين التسديدات التي تخطئ الخصم.
بشكل عام، الارتداد الهجومي أكثر صعوبة لأن اللاعبين المهاجمين بعيدون عمومًا عن طوق كرة السلة. تقنية يرتد بحاجة إلى إتقان توقيت ، القوة المتفجرة للقفز ، وكذلك القدرة على القيام بمبارزة في الهواء.
6. المحور (تدوير)
المحور أو التفسير السهل على أنه دوران يتطلب التوازن والتنسيق السليم للجسم. وذلك لأن الحركة المحورية تتطلب دعم إحدى قدميك وتحريكها أثناء الحركة.
يمكن أن تساعد الحركات المحورية في زيادة كفاءة الهجوم ، حيث يمكن للفريق تعديل موقعه عند الهجوم. يمكن أن تساعدك النقاط المحورية أيضًا في الدفاع عن كرة السلة بشكل أفضل من هجوم الخصم.
عند القيام بالحركة المحورية ، تأكد من عدم ارتكاب أخطاء ، مثل السحب والرفع وتحريك موضع قاعدة التمثال. يمكن أن يؤدي هذا إلى انتهاك يعرف باسم سفر .
من المؤكد أن إتقان التقنيات الأساسية للعب كرة السلة ليس فوريًا. قد تحتاج إلى مساعدة زميل أو مدرس لجعل عملية التعلم تسير بسلاسة. انتبه أيضًا إلى المدخول الغذائي عند لعب كرة السلة ، لأن هذه الرياضة تستهلك الكثير من الطاقة.
تأكد أيضًا من الإحماء قبل التمرين. هذا لتقليل مخاطر الإصابة التي لا تريدها بالطبع.
