تيبس الرقبة مزعج؟ هذه الأسباب والطرق الفعالة للتغلب عليها

هل شعرت من قبل بألم في الرقبة وتيبس؟ يمكن أن تظهر هذه الحالة في الليل أو في الصباح عندما تستيقظ للتو. ثم ما هي أسباب ألم وتيبس الرقبة ، وكيفية التعامل معها؟ تحقق من الشرح الكامل لآلام الرقبة التي تسبب تصلب الرقبة أدناه.

ماذا يحدث عندما يكون لديك ألم في الرقبة أو تصلب في الرقبة؟

الرقبة هي بنية مرنة للغاية لنظام حركة الجسم وهي مسؤولة عن دعم وزن أو وزن رأسك. لذلك ، فإن الرقبة أيضًا معرضة جدًا للإصابة أو المشاكل الصحية التي تسبب الألم أو التصلب والوجع.

آلام الرقبة هي شكوى شائعة إلى حد ما ويختبرها الكثيرون. تتميز هذه الحالة بعدم الراحة في الرقبة أو حولها. عادة ، ستشعر بتيبس رقبتك عندما تشعر بألم في الرقبة ، مما يجعل من الصعب عليك النظر أو الاستدارة.

تشير حالات آلام الرقبة إلى وجود مشكلة في بنية العنق. يمكن أن تهاجم العضلات والأوتار والأربطة والعظام في منطقة الرقبة. ومع ذلك ، فإن تيبس الرقبة هو حالة تميل إلى أن تكون غير ضارة ولا تسبب مضاعفات.

يمكن أن تشير آلام الرقبة إلى أن العنق قد يكون قد تم الإفراط في استخدامه. يمكن أن يشفى ألم الرقبة هذا أو يتحسن من تلقاء نفسه في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، ولكنه قد يختفي تمامًا ولا يتكرر بعد 8-12 أسبوعًا.

ومع ذلك ، فمن الممكن أن يكون ألم الرقبة الذي يتسبب في تصلب الرقبة أحد أعراض حالة خطيرة. هناك العديد من الأمراض الخطيرة التي غالبًا ما ترتبط بهذه الحالة.

لذلك ، استشر الطبيب على الفور إذا لم تتحسن آلام الرقبة التي تشعر بها أو تسوء بالفعل.

علامات وأعراض آلام الرقبة

علامات وأعراض آلام الرقبة التي تظهر حسب شدتها. أي أن الأعراض التي تظهر قد تختلف وتختلف من فرد لآخر. فيما يلي الأعراض الشائعة لألم الرقبة التي ربما تكون قد عانيت منها:

• ألم يزداد سوءًا ويشعر به في منطقة الرأس والرقبة ويستمر لفترة طويلة.
• يصل الألم إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الكتفين والذراعين والمفاصل.
• تشنجات عضلية أو عضلات مشدودة.
• صعوبة في تحريك الرأس.
• يضر الرأس.
• اضطرابات النوم.
• يشعر الرقبة بالضعف والصلابة والخدر في بعض الأحيان.

هناك علامات وأعراض قد لا تكون مدرجة أعلاه. إذا كانت لديك مخاوف بشأن عرض معين ، فاستشر طبيبك.

أسباب مختلفة لألم الرقبة

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لتصلب الرقبة والتهابها:

1. إصابة طفيفة في الرقبة

من أسباب آلام الرقبة وتيبسها تقلصات العضلات. تحدث التشنجات العضلية في الرقبة عادةً بسبب إصابة طفيفة ناتجة عن عدة أشياء ، تتراوح من الوضعية السيئة إلى النشاط البدني الشاق للغاية.

عادة ما يتم اتخاذ الموقف السيئ من قبل الجميع تقريبًا عند القيام بالأنشطة التالية:

• القيام بحركة الإمالة لفترة طويلة.
• النوم مع وضع الرأس أو الرقبة الخطأ.
• العمل على الكمبيوتر في وضع منحني.
• مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة أو قراءة كتاب.
• الحدائق.
• النظر إلى الهاتف بوضعية الانحناء لفترة طويلة.

يمكن أن تتسبب هذه الحالات في تعرض عضلات الرقبة للتوتر ، وحتى احتمال حدوث التواءات أو التواءات. بالإضافة إلى البالغين ، يمكن أيضًا أن يعاني الأطفال من الاضطرابات العضلية الهيكلية التي تهاجم الجهاز العضلي والجهاز الهيكلي في منطقة الرقبة.

2. الإصابة الاصابة

إصابة الاصابة هي حالة يحدث فيها رعشة رأسك ورقبتك فجأة ذهابًا وإيابًا. الاصابة هو مصطلح آخر يستخدم لالتواء الرقبة. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في شد الأنسجة الرخوة للرقبة والعمود الفقري وتلفها.

بشكل عام ، الإصابة الاصابة يحدث عندما يتورط شخص في حادث سيارة. ومع ذلك ، قد تحدث اضطرابات في نظام الحركة هذا أيضًا عند الركوب السفينة الدوارة والأنشطة التي تسمح بحدوث هذه الحالة.

3. التهاب المفاصل

يمكن أن يحدث تيبس الرقبة أيضًا بسبب التهاب المفاصل. يمكن أن يتسبب نوعان من التهاب المفاصل ، وهما داء الفقار والتهاب المفاصل العظمي ، في ألم الرقبة وصعوبة في الحركة. تحدث هذه الحالة لأن الغضروف الموجود بين الفقرات يبدأ في التآكل.

عندما يرقق الغضروف ، يمكن لجسمك تكوين نتوءات عظمية تؤثر على حركة المفاصل وتسبب ألمًا في منطقة الرقبة والرأس بسبب الضغط على الأعصاب. بالإضافة إلى نوعي التهاب المفاصل اللذين تم ذكرهما ، يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا أحد أسباب الألم والتصلب في منطقة الرقبة.

4. التهاب السحايا

التهاب السحايا هو التهاب في السائل والأغشية المحيطة بالدماغ والنخاع الشوكي. يُعرف هذا المرض عادةً باسم التهاب بطانة الدماغ. يحدث التهاب السحايا عادة بسبب عدوى فيروسية. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب الالتهابات البكتيرية أو الطفيلية أو الفطرية.

يمكن أن يكون التهاب السحايا أيضًا سببًا لألم الرقبة عند الأطفال. عادةً ما تسبب إحدى الحالات الصحية التي تسبب ألم الرقبة وتيبسها تورمًا يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع والحمى وتيبس الرقبة.

5. الإجهاد

الإجهاد هو أيضًا أحد أسباب تصلب الرقبة والتهابها. عندما تكون تحت الضغط ، تتوتر عضلاتك. غالبًا ما يكون تيبس الرقبة هو أول علامة على شعورك بالتوتر.

6. الاضطرابات التنكسية

هناك العديد من الاضطرابات التنكسية ، وهي الاضطرابات التي تحدث نتيجة عملية الشيخوخة ، والتي يمكن أن تؤثر على المفاصل والعمود الفقري والعضلات وأجزاء أخرى من رقبتك وتسبب لك الألم.

يمكن أن تحدث هذه الحالة من الشيخوخة أو من حالات صحية أخرى. بصرف النظر عن التهاب المفاصل ، فإن بعض هذه الحالات التنكسية هي التهاب الأعصاب ، تنكس القرص العنقيو كسور في العنق.

7. أسباب أخرى

بعض المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تسبب تصلب الرقبة هي:

• فيبروميالغيا.
• تضيق العمود الفقري.
• هشاشة العظام.
• عدوى.
• ورم.
• سرطان العمود الفقري.

علاج آلام الرقبة والعناية بها

على الرغم من أن آلام الرقبة غير ضارة نسبيًا ويمكن أن تختفي من تلقاء نفسها ، فقد تشعر غالبًا بالانزعاج من هذه الحالة. لذلك ، جرب العلاجات والعلاجات التالية:

1. استخدام مسكنات الألم

إذا كان تصلب الرقبة لا يطاق ، فحاول تناول الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أو تخفيف آلام الرقبة. تعتبر مسكنات الألم مثل الباراسيتامول من أكثر الأدوية فعالية في علاج تصلب الرقبة.

ثم هناك أيضا مسكنات آلام العضلات أو أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم. ومع ذلك ، فإن استخدام هذا الدواء أفضل بالتأكيد إذا وصفه الطبيب.

وذلك لأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى ، مثل مخففات الدم (الوارفارين). لذلك من الأفضل أن تسأل طبيبك أو الصيدلي قبل تناول هذه الأدوية.

2. العلاج الطبيعي

إذا كنت لا تحب حقًا استخدام العقاقير لعلاج تصلب الرقبة والتهابها ، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن القيام بها. ومع ذلك ، فإن أحد أنواع العلاج الأكثر استخدامًا لعلاج هذه الحالة هو العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي.

هذا العلاج مفيد لمساعدتك على تصحيح وضعك ومساعدة رقبتك على العودة إلى وظيفتها الطبيعية. يمكن أيضًا إجراء هذا العلاج لمنع عودة ظهور الألم وتيبس الرقبة.

بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، هناك عدة أنواع من العلاج يمكن القيام بها وهي: تحفيز العصب الكهربائية عبر الجلد (TENS) والعلاج شعبية والشلل قصير المدى.

3. العملية

وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تكون الجراحة أيضًا بديلاً للرقبة المتيبسة والمؤلمة. علاوة على ذلك ، إذا لم ينجح استخدام الأدوية والعلاج. سينصحك الطبيب بإجراء عملية جراحية أو عملية جراحية.

ومع ذلك ، نادرًا ما يتم تنفيذ هذا الإجراء ، نظرًا لانخفاض معدل حدوث تصلب شديد في الرقبة.

4. ضغط الماء البارد أو الماء الدافئ

أسهل طريقة للتعامل مع تصلب الرقبة هي تخفيف الألم بالضغط. هذه الطريقة مناسبة جدًا للقيام بها في اليوم الثاني أو الثالث بعد الشعور بعدم الراحة في الرقبة.

بالنسبة للكمادات ، يمكنك استخدام الماء البارد أو الدافئ. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة والساخنة الناتجة عن الضغط إلى إرخاء العضلات المتوترة. هذا يمكن أن يريح عضلات الرقبة المتيبسة.

اضغط لمدة 20 دقيقة باستخدام الماء الساخن أو البارد. لا ينصح بضغطه لأكثر من 20 دقيقة أو طوال اليوم لأنه يمكن أن يسبب مشاكل جلدية.

5. تمارين الإطالة

يمكن أن تساعد الإطالة في تيبس الرقبة. هناك العديد من حركات الإطالة التي يمكنك ممارستها ، مثل:

ارفع رأسك وخفضها

هذه هي الحركة الأساسية للتغلب على تصلب الرقبة.

يمكنك القيام بذلك جالسًا أو واقفًا. ابدأ في وضع رأسي متجهًا للأمام ، ثم اتبع الخطوات التالية:

1. اخفض ذقنك تجاه صدرك واستمر لمدة 15-30 ثانية. حافظ على استرخاء عضلاتك ، ثم ارفع رأسك ببطء.
2. ارفع ذقنك لأعلى حتى تعود قاعدة رأسك إلى الوراء. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
3. كرر كلتا الحركتين عدة مرات. افعل ذلك بانتظام كل يوم.

رأس مائل

للقيام بذلك ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. بعد ذلك ، اتبع الخطوات التالية:

1. قم بإمالة رأسك إلى اليمين كما لو كنت تلمس كتفك بأذنك. توقف عندما تشعر بتمدد عضلات رقبتك.
2. استمر لمدة 5-10 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
3. كرر نفس الحركة إلى اليسار. كرري التمرين حتى 10 مرات.
4. لزيادة مرونة الرقبة ، يمكنك أيضًا وضع راحتي يديك على رأسك المائل. اضغط برفق بأصابعك وتوقف إذا بدأت رقبتك تؤلمك.

6. تقليل التوتر والاهتمام بالنشاط البدني

الإجهاد يمكن أن يجهد عضلاتك. يمكن أن يتسبب ذلك في تصلب رقبتك. حسنًا ، تشمل طرق تقليل التوتر والتعامل مع آلام وتيبس الرقبة التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:

• تأمل عن طريق التقاط أنفاسك وتهدئة عقلك.
• خذ وقتك في ممارسة الهوايات ، مثل الاستماع إلى الموسيقى والحياكة والرسم وغيرها.
• أخذ إجازة من العمل لقضاء الإجازات.

وازن كل ذلك مع النشاط البدني مثل الرياضة. يمكن للأنشطة مثل اليوجا والسباحة أن تساعد في تقليل الضغط الواقع على الدماغ طالما أنها تمارس بشكل صحيح.